З чаго пачаць пахуданне

Вось ужо каторы раз, укладваючыся спаць, вы думаеце - "усё, так больш нельга, з заўтрашняга дня пачну худнець - саджуся на дыету і займаюся спортам"! Але ў дзённай мітусні, без папярэдняй моцнай матывацыі, усё вяртаецца на кругі свая. Там перахапілі бутэрброд, тут сяброўка пачаставала шакаладкай, а муж і зусім прынёс дадому цэлы пакет «вкусняшек». І вы зноў укладваюць у сваю пасцель, адчуваючы цяжар у страўніку ад з'едзенай за дзень ежы, мучачыся згрызотамі сумлення і усведамленнем уласнай слабасці і бязвольны. Як жа перапыніць гэты заганны круг, узяць сябе ў рукі, здабыць матывацыю і сапраўды схуднець і прывесці сябе ў форму? З чаго пачаць, каб добрае распачынанне пасля ўвянчалася паспяховым дасягненнем мэты? Не адна вы, а мільёны жанчын па ўсім свеце пераймаюцца такім жа пытаннем, так як лішні вага, рэальны або уяўны, не ўпісваецца ў ідэалы прыгажосці ў свядомасці большасці.

Такім чынам, з чаго ж пачаць? Калі вы ўжо спрабавалі кароткачасовыя строгія дыеты, то напэўна пераканаліся на сваім досведзе, што выконваць іх ад пачатку да канца вельмі цяжка і па заканчэнні дыеты ўсе, з такой цяжкасцю скінутыя, кілаграмы вяртаюцца назад. Гэта ўсё лёгка тлумачыцца фізіялогіяй нашага арганізма - стрэс, звязаны з рэзкай пераменай ў харчаванні, выклікае змену ў нашым абмене рэчываў, ён запавольваецца, а пры вяртанні да звыклага для нас харчаванню, наш арганізм пачынае запасацца калорыямі на будучыню.

Каб гэтага пазбегнуць дыетолагі раяць мяняць харчовыя звычкі паступова, не пазбаўляць сябе карысных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, арэхі, сухафрукты, сыр, збожжавы хлеб, яйкі, мёд, мяса, тварог. Піце шмат вадкасцяў, у першую чаргу, ваду, не менш за 1,5 літра ў дзень. Лепш за ўсё калі свой дзень вы пачнеце са шклянкі чыстай вады за 20 хвілін да сняданку. На працягу дня носіце з сабой бутэльку з пітной вадой і піце невялікімі глоткамі.

Самы галоўны момант у пахуданні - гэта адпаведны настрой, матывацыя. З правільнай матывацыяй вы не будзеце адчуваць пакуты ад таго, што пазбаўленыя порцыі шакаладу або марожанага, вам проста самой не будзе хацецца гэта з'есці. Матываваць сябе нам дапамогуць харчовай дзённік, у які вы запісваеце ўсё з'едзенае за дзень; падлогавыя шалі для вымярэння вынікаў; адпаведныя карцінкі на лядоўні; удзел у інтэрнэт-супольнасцях такіх жа худнеюць, як і вы. Вашай асабістай матывацыяй можа стаць усё што заўгодна, магчыма гэта будуць новыя набытыя джынсы або сукенка на памер менш.

Памятаеце, рух - гэта жыццё, і нават калі вы істотна скарацілі аб'ём і каларыйнасць харчавання, але працягваеце ўвесь вольны час праводзіць, седзячы на ​​канапе ля тэлевізара ці кампутара, вынік будзе не тым, на які вы разлічваеце. Прывучайце сябе да рэгулярных фізічных нагрузак, нават простая хада хуткім крокам 30 хвілін у дзень зробіць сваю справу.

Дзяўчына 24 гады піша: Я заўсёды ела, колькі хацела, вельмі худы не была, але была стройнай і падцягнутай, мой вага трымаўся на адной адзнацы, пры гэтым я вучылася ў інстытуце і працавала, дадому прыходзіла да вечара. А потым скончыла інстытут, знайшла працу ў кампутара на хаце, нікуды не хадзіла, далей крамы і вага вельмі хутка папоўз уверх, за паўгода я набрала 8 кг! Я села на дыету, за дзень з'ядала пару садавіны, маленькі кавалак мяса, салата, але вага не зніжаўся. Пакуль я не змяніла сядзячы лад жыцця, ніякія дыеты мне не дапамаглі!

Лепшы спосаб дысцыплінаваць сябе і прымусіць рэгулярна займацца спортам - гэта запісацца на фітнес (танцы, шэйпінг, бодзіфлекс, ёгу, што вам больш па душы) і аплаціць заняткі на месяц наперад. Вам будзе шкада выдаткаваных грошай і вы будзеце рэгулярна наведваць заняткі. Дома можна займацца гэтак жа вынікова, як і ў спорт-клубе, тым больш у інтэрнэце ёсць мноства відэа з комплексамі практыкаванняў, ўрокамі па розных відах танцаў, ёзе і г.д. Але калі вы ведаеце, што вашай сілы волі хопіць максімум на 3 дні хатніх трэніровак, то лепш знайдзіце час і грошы, і запішыцеся ў фітнес-цэнтр.

Калі вы пратрымаецеся ў рэжыме правільнага харчавання і рэгулярных фізічных нагрузак хоць бы месяц, то гэта ўвойдзе ў ваш звыклы лад жыцця, вам стане лёгка выконваць правілы складнасці, а ваша новае постройневшее цела надасць вам сіл энергіі і сіл рухацца далей. Бо няма нічога больш салодкага, чым адчуваць сябе прыгожай і стройнай!