Шматлікія імкнуцца выбіраць для сябе напоі, якія часта рэкламуюцца па тэлебачанні. Рэклама кажа аб іх перавагах ў параўнанні са звычайнай вадой. Аднак некаторыя людзі робяць памылкі пры выбары адпаведнага напою. А выбар напрамую залежыць ад канкрэтных намаганняў. Ёсць некалькі асноўных тыпаў вадкасцяў, якія могуць здаволіць смагу падчас і пасля трэніроўкі.
Такім чынам, падчас фізічных нагрузак цела губляе вадкасць. Частка яе мы папаўняем за кошт вадзяных пар у выдыханым паветры. Для астатняга замяшчэння патрэбна вадкасць. Інакш кроў згушчаецца, аказваючы вялікую нагрузку на сістэму кровазвароту. Адбываецца перагрэў, пагаршаецца самаадчуванне, можа наступіць абязводжванне і страта свядомасці.
Колькі варта піць вадкасці?
Да трэніроўкі вы павінны выпіць 400-600 мл вады. Ня выпівайце ўсё адразу, піце больш павольна, дробнымі глоткамі. Падчас практыкаванняў размяркуеце зручнае дазаванне вадкасцяў, пажадана з выкарыстаннем спецыяльнага плагіна, з дапамогай якога вы хутка і эфектыўна ў стане прымаць вадкасць у колькасці 150-350 мл кожныя 20 хвілін. Ваша патрэба ў вадкасці залежыць ад вагі (больш цяжкія людзі павінны піць больш), ад вільготнасці паветра, ад інтэнсіўнасці трэніроўкі.
Паляпшэнне фізічнага стану ўплывае на меншыя страты вадкасці. Жанчынам патрабуецца менш піць, таму што жанчыны проста менш пацеюць.
У адпаведнасці з даследаваннямі, пасля трэніроўкі трэба выпіваць вадкасці адпаведна скінутых вазе. Гэта можа быць лёгка вылічана шляхам узважвання сябе да і пасля трэніроўкі. Піць трэба прыкладна па 50 мл на кожныя 100 гр. страчанага вагі цела.
Колькасць вадкасці таксама павінна быць скарэктавана, зыходзячы з штодзённага расходу калорый. Калі гэта, напрыклад, 3000 калорый, то трэба выпіваць 3 літры вады ў дзень. На кожныя 1000 калорый павінна прыходзіцца па літры вады.
Што варта піць?
Каб адказаць на пытанне, які напой лепш здавальняе смагу, вы павінны спачатку разгледзець, які тып намаганні вы робіце.
Трэніроўка з нізкай або ўмеранай інтэнсіўнасцю працягласцю менш за гадзіну
Падчас такіх фізічных нагрузак, як хуткая хада, павольнае плаванне і язда на ровары страты вадкасці мінімальныя. Смага можа быць утолена чыстай, негазаванай вадой. Любы напой, у прынцыпе, прынясе карысць, так як ступень абязводжвання ў дадзеным выпадку малая.
Высокая інтэнсіўнасць трэніроўкі працягласцю менш за гадзіну
Трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці могуць ўключаць у сябе: бег, тэніс, веласпорт, сілавыя трэніроўкі. Пры такіх намаганнях вадкасць мае вялікае значэнне. Калі вы займаецеся пры высокай тэмпературы навакольнага асяроддзя і падвышанай вільготнасці, вы страціце больш вадкасці. Недахоп яе спатольваюць лепш спецыяльныя напоі, якія змяшчаюць да 8 грам вугляводаў у 100 мл.
Гіпатанічнай напоі ўтрымліваюць да 4 грамаў вугляводаў на 100 мл вадкасці і яе осмолярность, або ўтрыманне цвёрдых рэчываў у вадкасці (што важна для хуткасці паглынання) ніжэй, чым у вадкасцях арганізма. У выніку гэтага напой паглынаецца хутчэй, чым звычайная вада, дзякуючы хуткаму ўсмоктванню. Ёсць аналагічныя напоі, якія ўключаюць да 8 г вугляводаў на 100 мл. Яны забяспечваюць самы хуткі прыток энергіі ў выглядзе вугляводаў, таму мы можам трэніравацца больш эфектыўна.
Выбар напояў, аднак, залежыць ад асабістых пераваг, так як некаторыя ізатанічны напоі занадта высокай канцэнтрацыі і могуць нашкодзіць страўнікава-кішачным тракце. Людзі, якія адчуваюць цяжар пасля спажывання спартыўных напояў, без сумневу павінны выбіраць простую ваду. Звярніце ўвагу, што можам прыгатаваць свае спартыўныя гіпатанічнай напоі, выкарыстоўваючы метад паслядоўнасці развядзення вадой.
Высокая інтэнсіўнасць трэніроўкі працягласцю больш за адну гадзіну
Пры такіх нагрузках, як гульня ў футбол ці марафонскі бег страта вадкасці заўсёды суправаджаецца падзеннем ўзроўню цукру ў крыві. Пры выбары вадкасці трэба сачыць не толькі за хуткасцю ўсмоктвання, але і пераканацца, што яна дапоўніць згубленую глюкозу. Глюкоза - гэта ваша «паліва». Вы павінны дапаўняць прыкладна 30-60г вугляводаў у гадзіну, што прыблізна адпавядае літру ізатанічнага напою.
Аднак, калі вы трэніруецеся пры высокай тэмпературы і вільготнасці, разводзьце свой вугляводны напой. Пры гэтым колькасць цукру ў ім застанецца тым жа, а колькасць вадкасці павялічыцца. Але памятайце: занадта шмат вугляводаў могуць выклікаць праблемы са страўнікам.
Такім чынам, калі вы схільныя да абязводжвання, і ваша навучанне кароткая і вельмі інтэнсіўная - падчас нагрузак піце толькі ваду. Калі вы выбіраеце больш інтэнсіўныя трэніроўкі - піце спецыяльныя напоі. У дадатак да лепшага засваяльнасці яны таксама ўтрымліваюць цукру, якія даюць прыліў энергіі. Але не піце газаваныя напоі! Яны пазбаўляюць арганізм энергіі, якая мае вырашальнае значэнне для падтрымання адэкватнага ўзроўню гідратацыі цела.
Не піце энергетычныя напоі, якія змяшчаюць кафеін, таму што яны абязводжвае арганізм, што яшчэ больш зніжае патэнцыял. Сачыце за сваім вагой да і пасля фізічных практыкаванняў. Не піце газаваныя напоі, якія могуць выклікаць уздуцце жывата і знізіць эфектыўнасць трэніровак. Выпрацуйце звычку піць вадкасці дробнымі глоткамі на працягу ўсёй трэніроўкі.