Як правільна харчавацца пры занятках фітнесом і танцамі

Гледзячы на ​​страшэнных танцораў або інструктараў па фітнесу, многія пачынаюць лавіць сябе на думцы, што гэта ім дадзена ад прыроды, і зрабіць такую ​​фігуру сваімі рукамі проста немагчыма. На самай справе гэта меркаванне вельмі памылкова.

Кожны чалавек можа «зляпіць» сваё цела, проста некаторым для гэтага патрабуецца дапамога прафесіяналаў і правільнае харчаванне. Бо калі не змяніць свае гастранамічныя звычкі, то ўсе намаганні пойдуць дарэмна. Такім чынам, як правільна харчавацца пры занятках фітнесом і танцамі?

Самае першае і простае правіла, якім варта скарыстацца з першых хвілін - адмова ад салодкага і мучнога. Акрамя таго, што такія прадукты псуюць постаць, так яны яшчэ і дрэнна ўплываюць на ўнутраны стан зубоў і арганізма ў цэлым.

Правільна прыгатаваць ежу.

Шматлікія лекары раяць не ўжываць смажаную ежу. Мала таго, што яна папросту не карысная для арганізма, дык яшчэ і падчас смажання утвараюцца шкодныя таксічныя рэчывы. Неабходна есці сырую ежу або вараная, а таксама можна запякаць стравы ў мікрахвалевай печы або на грылі.

Вядома, усё гэта не зусім смачна, але затое вельмі карысна. Многія дадаюць у ежу маянэз, кетчуп ці смятану, але рабіць гэтага не варта. Тым больш што дабаўкі можна замяніць, напрыклад, на соевы соус, цытрынавы сок або алей. Увогуле, выкарыстоўваць усе нізкакаларыйныя дадаткі.

Шчыльны сняданак.

Сняданак - першы прыём ежы, з якога пачынаецца дзень. Спецыялісты раяць не абмяжоўваць трапезу традыцыйнымі кубкам кавы і бутэрбродамі. Справа ў тым, што за ноч арганізм увабраў усе неабходныя пажыўныя рэчывы і элементы, таму з раніцы яму трэба «заправіцца». Па колькасці спажываных прадуктаў сняданак можна параўнаць толькі з прыёмам ежы пасля трэніроўкі. Калі з раніцы апетыту няма, то можна паспрабаваць замяніць цвёрдую ежу на вадкую. Напрыклад, замест яйкі, тварагу або аўсянкі дастаткова ўжываць ёгурт, кефір або мюслі, запраўленыя малаком.

Прымаць фітнес - дадаткі.

Звычайная ежа, хай нават і збалансаваная, не заўсёды дапаможа ў дасягненні жаданай мэты. У некаторых людзей назіраюцца некаторыя недахопы целаскладу, якія можна выправіць пры дапамозе фітнес - дабавак.

У разгар авітамінозу ўсім, без выключэння, рэкамендуецца ўжываць вітамінна-мінеральны комплекс. Для тых, хто займаецца фітнесом і танцамі прафесійна, падыдуць вугляводы, бялкі, амінакіслоты і розныя сжигатели тлушчу.

Піць больш вады.

Многія спрабуюць схуднець з дапамогай прыёму розных мочэгонных сродкаў або наведвання сауны. Гэта няправільна і нават небяспечна.

Усім вядома, што чалавек на 80% складаецца з вады. Недахоп гэтай самай вады прыводзіць да таго, што парушаецца водна-электролітного баланс, пры якім неабходныя арганізму мінеральныя рэчывы проста з яго вымываюцца. Акрамя гэтага, калі не ўжываць дастатковую колькасць вады пасля заняткаў фітнесом або танцамі, то гэта не спрыяе высновы з арганізма якое ўтварылася пасля трэніровак пабочнага прадукту - малочнай кіслаты.

Не варта ўжываць газіраваныя напоі, так як яны раздражняюць слізістую страўніка, малако, бо ў некаторых людзей яно дрэнна засвойваецца, а сокі, у асноўным, складаюцца з канцэнтратаў і цукру, якія потым пераўтворацца ў лішні тлушч.

Простая вада ў бутэльках не ўтрымлівае калорый, на яе засваенне не патрабуецца затрачваць энергію, ды і лішкі выводзяцца з арганізма проста і хутка. Спецыялісты рэкамендуюць ужываць не менш літра за суткі, а лепш, вядома, два.

Не ўжываць алкаголь.

Вядома, усім вядома, што алкаголь і так проста ўжываць не пажадана, але пры занятках фітнесом або танцамі гэта можа прывесці да пераядання. Справа ў тым, што алкаголь сам па сабе вельмі калорый. Выпіўшы адзін келіх, напрыклад, піва акрамя калорый можна атрымаць павелічэнне апетыту і, як следства, з'есці большая колькасць абсалютна не карысных прадуктаў. Паверце, на раніцу пра гэта можна будзе пашкадаваць.

Насіць ежу з сабой.

Калі Вы вырашылі ўшчыльную заняцца фітнесом або танцамі, то проста неабходна выконваць адно простае ўмова: харчавацца часткамі па 6 ці 7 раз у дзень. Гэта трэба для таго, што падтрымліваць сілы на працягу ўсяго дня. Рабіць гэта кожны раз дома часам няма магчымасці. Некаторыя выкарыстоўваюць для гэтай мэты розныя кафэ, але не факт, што Вам пададуць менавіта дыетычную ежу. Можна наведваць сушы-бары, але гэта даволі накладна. Ёсць простае рашэнне гэтай праблемы - браць ежу з сабой. Для гэтага можна выкарыстоўваць пластыкавыя кантэйнеры любых формаў і памераў. Набыць іх можна амаль ва ўсіх супермаркетах.

Ня пераядаць ўвечары.

Гэтае правіла не тычыцца момантаў, калі на вечар прызначаная трэніроўка, таму што прыём ежы пасля заняткі павінен быць досыць шчыльным. Лепш за ўсё ў вячэрні час замяніць традыцыйныя гарніры (макароны, бульба) на гародніну. Яны дапамогуць арганізму насыціцца і атрымаць усе неабходныя вітаміны.

Адказна падыходзіць да выбару прадуктаў.

Зараз на прылаўках супермаркетаў з'явілася мноства разнастайных паўфабрыкатаў ў прыгожых і яркіх скрынках. Але спяшацца класці іх у кошык не варта. Многія лічаць велізарным плюсам лёгкасць і шпаркасць падрыхтоўкі такіх страў, але разам з гэтым варта памятаць, што паўфабрыкаты - ня натуральныя, а значыць, шкодныя для арганізма. Пельмені, вэнджаніна і любімыя сасіскі смела можна замяніць больш натуральнымі прадуктамі. Упор варта рабіць на гародніну, арэхі, крупы, семечкі, яйкі і нятлустыя малочныя прадукты. Калі ўсё ж рука пацягнулася да квяцістай скрыначцы, то ў абавязковым парадку варта азнаёміцца ​​са складам. Калі там маюцца ў вялікай колькасці тлушчы, цукар або соль, то варта адмовіцца ад пакупкі.

Вядома, усе вышэйпералічаныя спосабы, несумненна, дапамогуць арганізму і дапамогуць адказаць на пытанне, як правільна сілкуюцца пры занятках фітнесом і танцамі. Ён адплоціць вам добрым настроем і выдатным выглядам ў люстэрку. Для ўсіх, хто займаецца фітнесом або танцамі гэтая дыета дапаможа захаваць сілы і зарад бадзёрасці на цэлы дзень.