Як павысіць настрой і жыццёвы тонус

Колькі разоў вы чулі выраз «Устаў не з той нагі»? Ўпэўненыя, што шмат. Звычайна так кажуць, калі ўсе з самай раніцы ідзе не так, як бы вам хацелася. Не самае прыемнае пачатак дня, а з прычыны гэтага, і праходжанне пакінутай яго часткі. У сучасным тэмпе жыцця вельмі складана захаваць душэўную раўнавагу, якая так неабходна для добрага настрою - стрэсавая абстаноўка на працы, бытавуха дома, як жа ўсё гэта надакучвае. Але, ні ў якім разе, не адчайвайцеся! Зараз мы вам раскажам некалькі простых, але дзейсных спосабаў, як павысіць настрой і жыццёвы тонус.

Прачнуліся - значыць, пара ўставаць

Калі вы толькі прачнуліся, то не спяшаецеся зноў засыпаць, так вам будзе больш складана ўстаць з ложка. У нашым мозгу, у гіпаталамусе, знаходзіцца цэнтр выдзялення медыятара орексина, які адказвае за стан няспання. Калі орексина дастаткова ў арганізме, мы прачынаемся. Усё, што адбываецца потым - нашы спробы заснуць яшчэ на пару хвілін - дарэмныя, таму што гэта будзе альбо дрымота, альбо ёсць шанец праспаць! Фізіёлагамі даказана, што актыўным людзям патрабуецца меншая колькасць гадзін для аднаўлення, як бы парадаксальна гэта не гучала. Так што не лянуецеся на працягу дня!

больш рухаў

Далей варта здрыгануцца, пахадзіць па кватэры, можна пагаварыць па тэлефоне. Рухайцеся! Не забываемся пра пакаёвыя расліны, паліце ​​іх, пагаворыце: вам можна выгаварыцца свабодным «вушам» і расліны рэагуюць на гэта, будуць лепш расці. Нагледзеўшыся на зялёную прыгажосць, засмучальныя думкі самі сабой адыдуць.

гукі прыроды

Дарэчы, раніцу можна пачынаць з каханай музыкі! Пад яе ж заняцца зарадкай! Калі часу не хапае, то зрабіце гэта, калі прыйдзеце дадому. Параім ўключаць заспакаяльныя мелодыі прыроды, існуюць спецыяльныя зборнікі, гукі птушак ці іншых жывёл, гледзячы дзе вы хочаце апынуцца.

вячэрні душ

Абавязкова прымайце душ пасля заканчэння дня. Так вы зможаце змыць увесь набыты негатыў, а свой настрой са знакам «-» вы перацягне ў бок знака «+». Для лепшага эфекту выкарыстоўвайце розныя араматычныя заспакаяльныя алею.

духмянасьць водараў

Яшчэ адным добрым спосабам падняць жыццёвы тонус будзе напаўненне кватэры прыемнымі для вас пахамі, тым больш, што дастаць араматычныя палачкі ці свечкі не складае ніякай працы, існуе мноства крамачак, накіраваных на ароматэрапію. Спецыялісты ў гэтай галіне раяць выбіраць водары ружы, язміну, лаванды або герані.

А зараз пагаворым пра сродкі для павышэння настрою, якія вы можаце выкарыстоўваць па-за домам, напрыклад, у офісе, інстытуце або іншых людных памяшканнях.

працоўны кампутар

Прыйшоўшы ў офіс, усталюйце на свой працоўны стол кампутара найбольш прыемную для вас карцінку. На манітор можна павесіць стыкер з ўсьмешлівы тварык і перыядычна глядзець на яго.

кавалачак шакаладу

Калі адчуваеце, што настрой пагаршаецца, каб павысіць тонус, з'ешце трохі чорнага шакаладу. Дзякуючы яму, у вашым арганізме павышаецца ўзровень серотоніна, які палягчае рухальную актыўнасць і удзельнічае ў рэгуляцыі судзінкавага тонусу (змяшчаецца ў фінікі, бананах, слівах, інжыры, таматах, соі). Таксама шакалад спрыяе вылучэнню анандамида - гармона, які надае лёгкае стан эйфарыі.

Методыка «Раз-два-тры»

Калі і гэта вам не дапамагло павысіць настрой, то паспрабуйце методыку «Раз-два-тры». Яна простая ва ўжыванні, і ніхто не заўважыць, чым вы, уласна, займаецеся. На раз - падніміце галаву, на два - распраўце плечы, на тры - усміхніцеся! Пры гэтым думайце пра што-то прыемным, ўспомніце любімыя водары, на час перамесціцеся на вялікі луг з неверагодна прыгожымі кветкамі. Прыемныя адчуванні забяспечаны!

больш зносінаў

Ну і нарэшце, пераключыцеся на іншыя справы. Такі спосаб вельмі дзейсны. Выразны падзел дазваляе абстрагавацца ад праблем. Вы можаце паслухаць сваіх калег, аказаўшы ім маральную падтрымку, і сабе - адцягне.

Прычыны дрэннага настрою

Калі гэтыя спосабы павышэння жыццёвага тонусу і настрою вам не дапамагаюць, то давайце пашукаем прычыну глыбей, у любым выпадку не можа быць, каб дрэнны настрой паўстала проста так.

Няправільны рэжым сілкавання

У сілу адсутнасці вольнага часу, на працы пастаянныя перакусы, а пра сняданак не заўсёды атрымоўваецца ўспомніць, такім чынам, уся "цяжкая артылерыя» пераходзіць на вячэру. Ні ў якім разе не наядацца позна ўвечары, вы нашкодзіце постаці і не толькі. За 7-10 гадзін сну ежа застойваецца, і ў страўніку і кішачніку адбываюцца розныя працэсы гніення. Таму ежце хоць бы за 2 гадзіны да сну.

Недахоп кіслароду ў памяшканні

Не забывайце праветрываць памяшканне, у якім вы спіце. Задушна не спрыяе здароваму дужаму сну. Тым больш, за ноч кіслароду становіцца менш, з прычыны гэтага могуць сніцца кашмары, наўрад ці гэта будзе спрыяць прыемнаму абуджэнню.

кафеін

Таксама не варта злоўжываць на працягу дня, і асабліва перад сном, напоямі з кафеінам. Прапануем кавы замяніць цыкорыем, ён рэкамендуецца ад бессані, так як забяспечвае здаровы сон.

Дыхальныя практыкаванні для пазітыўнага настрою

Памятаеце, добры настрой - гэта не толькі бурная пазітыўная рэакцыя на якую-небудзь падзею, гэта ў першую чаргу стабільнае эмацыйны стан на працягу ўсяго дня, добразычлівасць да навакольных, жыццерадаснасць. Такі настрой трэба ствараць самім, умець падтрымліваць яго і перадаваць іншым. Для падтрымання стабільнасці жыццёвага тонусу існуе шэраг дыхальных практыкаванняў.

Практыкаванне "Унутраны камфорт"
Ляжце ў зыходнае становішча на спіну, выбірайце жорсткія паверхні - лепш за ўсё падлогу, падаслалі коўдру, каб не ўзнікала дыскамфорту ад яго судотыку са скурай. Цяпер выцягваюць рукі ўздоўж цела, ногі трымаеце прама, злучыўшы пяткі, а шкарпэткі ледзь рассунуўшы ў бакі. Зрабіце павольны ўдых праз нос - хай ён будзе працяглым і плыўным, ніякіх рэзкіх рухаў. Дыханне затрымаеце настолькі, наколькі будзе для вас магчыма, але сочыце за тым, каб гэта не каштавала для вас празмерных высілкаў. Пасля гэтага плаўна і мерна выдыхніце. Практыкаванне паўтараць раніцай і ўвечар па 12 разоў. Дадзенае практыкаванне дазволіць адпачыць вам целам і розумам, паслабіць вас.

Практыкаванне "Добры настрой"
Сядзьце ці ляжце ў зручную для вас позу, зачыніўшы вочы. Дыхайце на поўныя грудзі. Ўяўляйце сябе ў добрым настроі, самыя прыемныя эмоцыі, якія вы адчувалі тады. Падрабязна ўспомніце сябе - сваю вопратку, асяроддзе, колеру, фарбы, водары і гукі. Старайцеся прайграваць гэтыя вобразы як мага ярчэй. У гэты час не змяншаць тэмпы і глыбіню дыхання. Калі гэты вобраз набудзе выразнасць перад вашым унутраным поглядам, у думках пачніце пасылаць бруі выдыханага паветра ў гэты вобраз. Ўяўляйце сабе, што вы дыхаеце праз гэты вобраз, насычаюць яго паветрам і, разам з ім, энергіяй. Цяпер дамагайцеся зваротнага эфекту, удыхайце абноўленую энергію з выявы ў сябе .10-12 такіх паўтораў дапамогуць вярнуць вам прыемны стан, пра які вы марылі. Ваш настрой прыкметна палепшыцца, і неўзабаве вы заўважыце, што вы ўсміхаецеся!