Па законах прыроды ў моманты стрэсу нам пакладзена біцца ці ўцякаць. Сучаснае грамадства такія паводзіны не прымае. У наш цывілізаванае час нам часцей даводзіцца вырашаць канфлікты больш мірным шляхам. Але арганізму ад гэтага не лягчэй! Ён працягвае знаходзіцца ў баявой гатоўнасці, дарма расходваючы свае рэзервы. Усё бы нічога, калі б у арганізма быў час на аднаўленне. На жаль, рытм нашага жыцця гэтага не дазваляе.
Ўплыў стрэсу на арганізм часцей за ўсё праяўляецца ў жыхароў гарадоў. І чым горад больш, тым часцей стан стрэсу. Больш кантактаў, зносін. Такім чынам, больш шанцаў «нарвацца» на грубасць. Для жыхароў сельскай мясцовасці стрэс - ў навіну. Мернае жыццё на прыродзе і адсутнасць выпадковых кантактаў з незнаёмымі людзьмі значна памяншаюць верагоднасць стрэсавых сітуацый. Магчыма, таму шматлікія сем'і імкнуцца набыць свой домік у прыгарадзе.
Так як жа ўплывае стрэс на арганізм, і чым мы можам сабе дапамагчы?
Уплыў стрэсу на сэрцы.
Асноўная нагрузка ад стрэсу кладзецца на наша сэрца. Для параўнання, у спакойным стане сэрца перапампоўвае 5-6 літраў крыві. У стрэсавай сітуацыі гэтыя лічбы ўзрастаюць да 15-20 літраў. А гэта ў тры-чатыры разы больш! У людзей сярэдняга і старэйшага ўзросту значна павялічваецца рызыка ўзнікнення інсультаў і інфарктаў.
У дадзенай сітуацыі сэрца неабходна супакоіць. Для гэтага падыдзе няхітрае практыкаванне. Глыбока ўдыхайце паветра на працягу пяці секунд, затым на рахунак «пяць» - выдыхайце. Такім чынам, трэба зрабіць трыццаць удыхаў і выдыхаў. Ні ў якім разе не «запівайце» стрэс кавы ці спіртнымі напоямі. Яны ўздымаюць ціск, нагружаючы сэрца яшчэ больш.
Уплыў стрэсу на мышцы.
Ў час небяспекі мозг пасылае сігнал у мышцы, і да іх значна павялічваецца прыток крыві. Мышцы брыняюць, рыхтуючыся да актыўных дзеянняў. Калі фізічнай актыўнасці не адбываецца, кроў у валокнах застойваецца.
Каб скінуць цягліцавае напружанне, рэкамендуецца прабегчыся хвілін пяць-дзесяць.
Уплыў стрэсу на мозг.
Інфармацыя аб небяспецы праз органы пачуццяў накіроўваецца ў асобы аддзел мозгу, званы гіпаталамусам. Пасля апрацоўкі інфармацыі гіпаталамус пасылае сігналы ва ўсе часткі цела, прыводзячы іх у павышаную баявую гатоўнасць. Пры гэтым адбываецца звужэнне сасудаў мозгу. З узростам халестэрын назапашваецца ў пасудзінах, робячы іх ломкі. Таму рэзкае іх звужэнне можа справакаваць інсульт.
Каб гэтага не адбылося, трэба паклапаціцца пра сваё здароўе загадзя. Пры звужэнні сасудаў ціск павышаецца. Прывесці яго ў норму дапамогуць штодзённыя прагулкі на свежым паветры і здаровы васьмігадзінны сон.
Уплыў стрэсу на вочы.
Стрэсавая інфармацыя паступае ў мозг, у прыватнасці, праз органы зроку. У выніку ў вачах могуць з'явіцца непрыемныя адчуванні: падвышаны ціск, напружанне, рэзі, сухасць слізістай, эфект «пяску ў вачах». Калі часта нервавацца, то ад пастаяннага напружання зрок можа пагоршыцца.
Каб паслабіць вочныя цягліцы, існуе простае, але эфектыўнае практыкаванне. Зачыніце вочы і зрабіце імі некалькі рухаў налева-направа, уверх-уніз, па крузе. І так на працягу некалькіх хвілін. Затым адчувальна націснеце навечна, пачакайце секунд пяць, пакуль перад вачамі не з'явяцца белыя плямкі. Адпусціце рукі, вочы ўжо можна адкрыць. Нялішне памасіраваць з двух бакоў пераноссе ў кутках вачэй. Калі ёсць магчымасць, пасядзіце ў паслабленым становішчы 15-20 хвілін.
Уплыў стрэсу на страўнік.
Падчас нервовага перанапружання адбываецца спазм капіляраў страўніка. Гэта перашкаджае вылучэнню слізі, якая ўтварае ахоўны бар'ер на сценках. Страўнікавы сок (саляная кіслата) пачынае раз'ядаць тканіна страўніка, што прыводзіць да адукацыі язвы.
Калі хочаце дапамагчы страўніку, выпівайце 200 мілілітраў мінеральнай вады без газу кожныя тры гадзіны. Добра дапамагае нятлусты курыны булён або цёплы чай з малаком. А вось ад салёнай і тлустай ежы адмоўцеся на некаторы час.
Уплыў стрэсу на кішачнік.
Кішачнік чула рэагуе на стрэсавую сітуацыю. Ён пачынае ўзмоцнена працаваць, узнікаюць спазмы. Спазмы, у сваю чаргу, прыводзяць да завалы або паносу. Акрамя гэтага, рэчывы, якія ўтвараюцца пры стрэсе, забіваюць мікрафлору кішачніка. Можа развіцца дысбактэрыёз.
Каб гэтага не здарылася, выпіце на ноч шкляначку бифидокефира. Ён нармалізуе працу кішачніка і ўзбагачае карыснымі мікраарганізмамі.
Уплыў стрэсу на ныркі.
Падчас стрэсу менавіта ў нырках выпрацоўваецца гармон адрэналін. Ён ўзмацняе сардэчную дзейнасць і працаздольнасць цягліц.
Каб зберагчы ныркі ад разбурэння, выпіце несалодка зялёнага чаю.
Некалькі агульных саветаў:
- Пагукаем ад усёй душы. Гэта дапаможа выплюхнуць негатыўныя эмоцыі.
- Добра супакойвае нервы зялёны колер. Выйдзіце на вуліцу. Паглядзіце на зялёную лістоту. А зімой проста атачэце сябе зялёнымі прадметамі, аксэсуарамі.
- Прыйшоўшы дадому, прыгатуйце сабе некалькі кавалачкаў марской рыбы. Яна змяшчае рэчывы, якія спрыяюць выпрацоўцы гармону радасці - серотоніна.
- Калі вы на працы, абавязкова задавольце дзесяціхвілінны перапынак. Адцягніцеся чым-небудзь.
- Выканайце наступнае практыкаванне. Сядзьце на крэсла. Націснеце 15 разоў ступнямі на падлогу. А потым з сілай сціскаць і расціскаць кулакі 15 разоў.
Стрэс - з'ява сацыяльная. І цалкам ахавацца ад яго немагчыма. Парою, мы самі правакуем непатрэбныя канфлікты. Праяўляем агрэсію нават да блізкіх нам людзей. Давайце будзем дабрэй адзін да аднаго. Больш уважліва ставіцца да чужых праблем. Так, ад стрэсу якога не схаваешся. Але мы абавязаны паменшыць яго шкоднае ўздзеянне. Здароўе, як мы ведаем, не купіш.