На працягу ўсёй цяжарнасці яна павінна своечасова атрымліваць усе якія патрабуюцца рэчывы і мікраэлементы. Усе харчаванне будучай мамы аказвае моцнае ўздзеянне, як на яе ўласную постаць, так і на здароўе яе дзіцяці, а як правільна харчавацца падчас цяжарнасці, каб не паправіцца?
Многія жанчыны вельмі баяцца распаўнець падчас цяжарнасці да такой ступені, што потым будзе вельмі цяжка пазбавіцца ад назапашаных лішніх кілаграмаў. Як паступаць у такой сітуацыі? Ці ёсць рашэння такога актуальным пытанні?
З першага трыместра цяжарнасці ў жанчын адбываецца гарманальная перабудова ўсяго арганізма, з прычыны якой бліжэй да заканчэння гэтага перыяду ў многіх цяжарных жанчын адбываецца вялікая прыбаўка вагі прыкладна да 3 кілаграмаў. У такой сітуацыі асноўны ўпор трэба рабіць на змену свайго звычайнага рацыёну харчавання. У першым трыместры цяжарнасці гэта сапраўды важна, таму што адбываецца пачатковае будаўніцтва ўсіх сістэм органаў малога. Галоўнае савет, не варта пераядаць (хоць ёсць, вядома, хочацца), неабходна харчавацца тры - чатыры разы на дзень, такім чынам, атрымліваць нармальнае колькасць бялкоў і вітамінаў. Для прыёму ў ежу бялкоў падыдзе мяса курыцы, індычкі і труса. Галоўнай крыніцай жывёльнага бялку і вітамінаў акрамя мяса з'яўляецца і рыба (яна змяшчае дастатковую колькасць кальцыя і фосфару), малако, сыр, тварог.
Большасць будучых мам імкнуцца адмовіцца ад лішняга прыёму цукру, каб не паўнець, і выкарыстоўваюць цукровыя заменнікі. Падчас цяжарнасці няма неабходнасці ва ўжыванні сахарына, якія могуць выклікаць прыроджанае пачварнасць дзіцяці. Сорбіт ня забараняецца прымаць падчас цяжарнасці, але сорбіт змяшчае занадта шмат калорый, амаль столькі ж, колькі і цукар. Існуюць і спецыяльныя дыеты для будучых маці.
У зімовую сцюжу ў садавіне ўтрыманне вітамінаў рэзка зніжаецца (так як якасць прадуктаў падае). Без кансультацыі ў лекара не варта прымаць дадатковыя вітаміны, таму што цяжарныя жанчыны адрозніваюцца ярка выяўленай адчувальнасцю да лекавых прэпаратаў.
Шматлікіх жанчын турбуе праблема таксікозу ў цяжарных. Іх пастаянна цягне з'есці салодкае і смачнага. Усяго таго, што ўтрымлівае ў сабе занадта шмат калорый, але цяжарная жанчына з цяжкасцю можа адмовіць сабе ў задавальненні паласавацца жаданым прадуктам.
Выратаваць становішча можа кардынальнае змяненне рэжыму харчавання і прадуктаў, якія ўжываюцца ў ежу. Варта паспрабаваць харчавацца ў сярэднім 5 - 6 раз у дзень, маленькімі порцыямі, і павялічыць аб'ём прыманай за дзень вадкасці, лепш за ўсё піць разведзеныя натуральныя сокі. Неабходна як мага часцей ёсць якасныя садавіна. Вельмі карысныя садавіна фейхоа (якія ўтрымліваюць ёд і жалеза), а таксама хурма і ківі. Калі салодкага хочацца настолькі, што ні пра што іншае думаць не атрымліваецца, можна паспрабаваць замяніць салодкія каларыйныя вырабы курагой і вінаградам.
На працягу сутак цяжарная жанчына павінна ў сярэднім спажываць не менш за два літраў вадкасці. У арганізме ў перыяд цяжарнасці шмат прогестерона, ды і пастаянна расце матка цісне на ныркі, таму вылучэнне мачы запавольваецца. Трэба больш піць, каб прамываць ныркі. Вадкасць патрэбна і малому, таму што колькасць околоплодных вод павінна павялічвацца, каб ён мог адчуваць сябе камфортна і вольна плаваць. Акрамя таго, у гэты час дзіця ўжо пачынае "спаражняцца", яму патрэбна чыстая асяроддзе пражывання, таму абмен вады ў арганізме будучай мамы павінен ісці вельмі актыўна.
Шматлікія лекары раяць жанчынам падчас цяжарнасці не прымаць кавы. На самай справе некалькі кубкаў у дзень, вядома, можна выпіваць (гэта не нанясе шкоды арганізму і плёну), але піць больш не пажадана. Варта ўстрымлівацца ад ужывання значнай колькасці кавы, а таксама шакаладу, газаваных напояў. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць кафеіну, які можа справакаваць выкідыш, а таксама парушае абмен рэчываў, з прычыны чаго вы можаце папаўнець. Няма сэнсу ставіць пад пагрозу жыццё вашага малога! Лепш часцей піць травяныя і зялёныя чаі, негазаваную ваду.
Якія мінеральныя рэчывы, спрыяюць выводзінам дзындраў з арганізма, тым самым дапамагаючы адказаць на пытанне, як правільна харчавацца падчас цяжарнасці, каб не папраўляцца? На гэтае пытанне адназначнага адказу няма, так як многія мікраэлементы карысныя для арганізма цяжарнай жанчыны.
Пачынаючы з другога месяца цяжарнасці, варта асабліва ўважліва сачыць за сваім вагой. Пажадана ўжываць больш кальцыя і іншых карысных мікраэлементаў, старацца трымацца той дыеты, з якой пачыналася ваша цяжарнасць. У адваротным выпадку арганізм можа адрэагаваць на рэзкія перамены харчавання збоем.
Асноўная крыніца кальцыя - гэта малочныя прадукты, таму старайцеся ўжываць іх, аднак, не забываючы аб тым, што вы спрабуеце захаваць сваю вагу. На працягу ўсёй цяжарнасці карысна прымаць яечную шкарлупіну ў дробна працёртым выглядзе.
Каб не папаўнець ёсць выдатны выхад: вы можаце харчавацца рознага выгляду рыбай. Ад рыбы, як вядома, не таўсцеюць, але пры гэтым гэта смачны і пажыўны прадукт з вялікім утрыманнем фосфару. Самыя карысныя і смачныя віды марской рыбы: гарбуша, сёмга, ласось і тунец. У параўнанні з мясам у рыбе значна менш злучальнай тканіны, таму забяспечваецца лёгкае яе пераварванне. Лепш за ўсё харчавацца рыбай прыгатаванай на пару або запечанай разам з гароднінай.
Калі вы хочаце мець стройную постаць, вам неабходна ўключыць у сваёй штодзённы рацыён разнастайныя вітаміны. Так як вітаміны падчас цяжарнасці гуляюць важную ролю. З самых першых дзён цяжарнасці арганізм жанчыны востра мае патрэбу ў вітаміне Е. .Ён станоўча ўплывае на рост тканіны малочнай залозы, акрамя гэтага, надзейна абараняе ад магчымасці выкідка. Гэты вітамін змяшчаецца ў многіх прадуктах харчавання ў тым ліку, у алеі, арэхах, семечках, у зернях прарослай пшаніцы. Шчаслівай Вам цяжарнасці!