Слова «дыета» у перакладзе з грэцкага азначае - «лад жыцця». Тое, што адпавядае рэжыму харчавання здаровага чалавека, яго падлозе, прафесіі, узросту. Адной універсальнай дыеты ніколі не было, ды і проста быць не можа. Як можна схуднець без дыет і таблетак? Існуюць простыя правілы, пры дапамозе якіх чалавек зможа застацца заўсёды ў выдатнай форме. Для таго каб потым вы не перажывалі з-за лішніх кілаграм, трэба зрабіць так каб дыета стала звыклым ладам жыцця:
1. Усталюйце сабе адно правіла ўсе «шкоднасці» трэба ёсць да 12 гадзін дня. Па раніцах трэба арганізм «завесці», яму патрабуюцца вугляводы і вавёркі, можна ёсць чорны хлеб, каша, мюслі, тварог, яйкі, сыр. Можна дазволіць на сняданак з'есці, што можа надоўга падняць настрой: кавалачак торта, шакаладку, цукерку. Калі вы з'ясце кавалачак прысмакі раніцай, ён не зможа прынесці вам шкоды і на станы лішніх сантыметраў не з'явяцца. Калі прагаладаецца, то можна папазней падсілкавацца ёгуртам.
2. У абед трэба добра падсілкаваць арганізм, ёсць можна ўсё, акрамя «шкодных» прадуктаў. Для абедзеннай ежы падыдуць рыба ці мяса, якія прыгатаваныя на пару або вараныя. На гарнір трэба ёсць гародніна, макароны з пшаніцы цвёрдых гатункаў, грэчка, рыс. Трэба ведаць, што ёсць прадукты, якія засмечваюць страўнік, і спрыяюць тлушчавым адкладаў. Забудзьцеся пра стравы з паўфабрыкатаў мясных, пра фастфуд, паспрабуйце скараціць ужыванне выпечкі, сала, маянэзу, вяршкоў, смятаны, сметанковага масла. Не ўжывайце свініну, а курынае мяса ачышчайце ад скуры.
3. Галоўнае значыць трэба тады, калі вам сапраўды гэтага хочацца, а зусім не за кампанію. Сядзьце і падумайце над тым, ці на самай справе вы хочаце з'есці гэтую булачку з такой дзіўнай катлетай. Навучыцеся слухаць свой арганізм, каб правільна харчавацца. Ён вам толькі скажа дзякуй, калі на абед вы з'ясце замест гамбургера з бульбай, рыс з гароднінай, або які-небудзь Салацік.
4. Не выключаюцца перакусы. Уладкуйце сабе падвячорак і падсілкавацца садавінай. Не захапляйцеся бананамі, яны вельмі каларыйныя, у параўнанні з іншымі садавінай, а таксама не захапляйцеся вінаградам, у ім шмат цукру. Толькі умерана спажываючы, іх яны прынясуць вам карысць. А такія садавіна, як ананасы і грэйпфруты зніжаюць апетыт, добра расшчапляюць тлушч і іх можна есці без абмежавання. У ангельцаў ёсць добрая традыцыя, у 5-й гадзіне па паўдня п'юць гарбату. За гарбатай можна вам пабалбатаць са сваімі калегамі і сябрамі, атрымаць задавальненне ад зносін і крыху перакусіць.
5. Імкніцеся есці за сталом, а не вячэраць каля кампутара, або на канапе. Калі вы ясце пры праглядзе тэлевізара, рассейваецца ўвага, пра ежу вы цалкам не думаеце і адпаведна з'ядаеце значна больш. Лепш калі ёсць такая магчымасць сабрацца за сталом ўсёй сям'ёй і гэты час прысвяціць ежы.
6. Не вячэраць позна. Гэта зусім не азначае, што вы павінны ёсць толькі да 18 гадзін. Калі з працы позна вяртаецеся, гэта не кажа пра тое, што трэба ад вячэры цалкам адмовіцца. Можна паесці і ў 19 або 20 гадзін, чым потым змагацца з пачуццём голаду, каб не зазіраць на кухню.
7. Меню чалавека павінна быць разнастайным і адпавядаць абеду, так і вячэры. Старайцеся рыхтаваць розныя салаты, мяса, рыбу, супы і тады вам і не захочацца больш харчавацца крамнымі сасіскамі і каўбасой. Ешце на дэсерт арэхі, сухафрукты, яны падсілкоўваюць галаўны мозг, паляпшаюць працу кішачніка.
8. Імкніцеся не аб'ядацца. Узгадайце, якое ў вас пачуццё пасля святочных зацяжных застолляў з салодкімі напоямі і багатымі тлустымі стравамі. Напэўна, не вельмі добра, і ваш арганізм дае вам зразумець, што ўсё гэта ўжо лішняе. Напоі, як газаваная вада трэба выключыць са свайго рацыёну. У газіроўкі змяшчаецца шмат цукру, каларыйнасць вялікая і газіроўка лічыцца шкоднай. Ўжывайце чыстую ваду, яна паскарае працэс метабалізму і значыць, працэс пахудання будзе значна, хутка праходзіць. Даросламу чалавеку трэба выпіваць у дзень не менш за паўтары літраў вады.
9. Паспрабуйце стаць гурманам. Спрабуйце розныя стравы і атрымлівайце задавальненне ад гэтага. Існуе мноства добрых страў з грыбоў, рыбы, гародніны, якія будуць па сытности і густу не саступаюць смачнаму, смажанага мяса, і ў той жа час з'яўляюцца Нізкакаларыйнымі. Вы можаце адкрываць і знаходзіць у сеткі Інтэрнэт вялікая колькасць даволі цікавых рэцэптаў.
10. Вядома, без фізічных нагрузак, калі вы жадаеце схуднець, тут не абысціся. Падчас заняткі спортам трэба не займацца да сёмага поту, а атрымліваць ад заняткаў вялікае задавальненне. Калі вы ідзяце ў спартыўную залу, як быццам вы ідзяце на катаргу, то тады не трэба сябе мучыць. Знайдзіце замену спартзале, вызначыцеся, што менавіта вас захапляе, і тады запішыцеся ў секцыю. Можа гэта будзе тэніс, валейбол, аэробіка або шэйпінг. Калі ж вы любіце танцаваць, тады вам трэба запісацца на танцы, бо там ёсць столькі розных накірункаў - танец жывата, стрып-пластыка і многае іншае. А можаце проста заняцца бегам у бліжэйшым парку па раніцах. Вы будзеце станавіцца зграбней, і зараджацца энергіяй на ўвесь дзень.
Ведайце, што вага нашмат прасцей набраць, чым потым яго скінуць. Мы ведаем, як можна схуднець без дыет і таблетак. Займіцеся спортам, улюбляйцеся, знайдзіце занятак па душы, жывіце поўным жыццём, тады вы даведаецеся усё хараство жыцця, незалежна ад вашага вагі. А калі з'явіцца неабходнасць падкарэктаваць постаць пры дапамозе дыеты, ня трэба ўспрымаць нейкія абмежаванні, як нейкія забароны. Таму што тады ваш арганізм стане ім супраціўляцца.