Прынцып памяншэння аб'ёму на патрэбным участку цела.
Усё даволі проста: пры пахуданні памяншаецца аб'ём фігуры ў цэлым, а, адначасова, выконваючы спецыяльныя практыкаванні для карэкцыі патрэбных участкаў цела, мы даможамся патрэбнага эфекту. Але ў рэчаіснасці ўсё аказваецца значна складаней: асабліва, калі гаворка ідзе пра пахуданні ног, так як усе практыкаванні павялічваюць аб'ём цягліц, што для ног жанчыны не заўсёды прыгожа.
Падбяром спецыяльныя фізічныя практыкаванні для пахудання ног. Разгледзім тэхніку «бодзіфлекс», якая спалучае ў сабе фізічныя практыкаванні са спецыяльным дыханнем, пры якім павелічэнне аб'ёму паступае кіслароду спрыяе спальванню тлушчу ў месцах напружання мышцаў.
«Бодзіфлекс» - тэхніка дыхальных практыкаванняў.
- Ўстаць, выпрастацца, паставіць ногі на шырыню плячэй, нагнуцца, абапіраючыся рукамі на ногі, ледзь сагнутыя ў каленах;
- Глыбока выдыхнуць (цалкам выпусціўшы паветра);
- Рэзка ўдыхнуць носам, напаўняючы лёгкія;
- Выкарыстоўваючы дыяфрагму, выдыхніце праз рот моцна, гучна;
- Затрымаўшы дыханне, на 8-10 сек. , Для масажу ўнутраных органаў, втяните жывот (пад рэбры засунуўшы страўнік) і пачынайце рабіць практыкаванні для расцяжкі. Не спяшаецеся, спачатку навучыцеся правільна дыхаць, а потым выконвайце гімнастыку;
- Расслабьте мышцы жывата і глыбока удыхніце.
Расцяжка ног - комплекс практыкаванняў «бодзіфлекс».
Усе практыкаванні неабходна выконваць рана раніцай, да прыняцця ежы, працягласцю дзесяць - пятнаццаць хвілін.
Спачатку трэба засвоіць толькі дыхальныя практыкаванні, і толькі пасля гэтага можна дадаваць комплекс практыкаванняў для пахудання ног. Рэкамендуецца да пачатку выканання комплексу «бодзіфлекс» вымераць аб'ём сцёгнаў, пасля гэтае неабходна рабіць штотыдзень.
Дзякуючы практыкаванням на расцяжку павышаецца тонус цягліц, у выніку фармуюцца контуры жаночых ног.
Расцяжка ўнутранай паверхні ногі.
З дапамогай практыкаванні спальваецца тлушч у галіне ўнутраных паверхняў сцёгнаў і галёнак:
- Неабходна, максімальна шырока раскінуўшы ногі, сесці на падлогу;
- Пацягнуўшы шкарпэткі на сябе (пяткі ад падлогі не адрываем), накіраваць іх у бакі (гэта павялічыць эфект расцяжкі);
- Оперевшись ззаду сябе прамымі рукамі, выканаць практыкаванні для дыхання, пасля, угнуўшы галаву, затрымаць дыханне, уцягнуўшы жывот;
- Рабіць на восем рахункаў: выцягнуць рукі наперад, нахіліцца, абаперціся на прамыя рукі; перабіраючы рукамі (пальцы ад падлогі не адрываць, старацца калені не згінаць), паступова нахіляцца ўсё ніжэй (расцягваецца унутраная паверхня ног); усе практыкаванні выконваць павольна і плаўна;
- Прыняць зыходную пазіцыю (рукі ззаду сябе) і паўтарыць практыкаванне спачатку 3 разы.
Расцяжка цягліц вонкавых паверхняў ног.
З дапамогай гэтага практыкаванні адбываецца падцягванне цягліц вонкавай паверхні сцёгнаў, і тлушч ў гэтай галіне спальваецца. З дапамогай дадзенага практыкаванні для пахудання стан стане танчэй, паслабіцца паясніца, што актуальна для офісных работнікаў.
Такім чынам:
- Прыняць сядзячае становішча, ногі ў каленях скрыжаваўшы (правае калена знізу); правай рукой абхапіць левае калена, левую перамясціць за спіну;
- Выконваць дыхальнае практыкаванне, дыханне затрымаць, жывот - уцягнуць;
- Оперевшись на левую руку, якая знаходзіцца за спіной, другой рукой левае калена падцягнуць уверх і максімальна да сябе, сагнуўшыся ў станы, наколькі магчыма, налева; пры выкананні вы адчуеце расцяг цягліц таліі і вонкавай паверхні сцягна, замерці на восем - дзесяць рахункаў;
- Выдыхнуць і прыняць зыходнае становішча.
- Практыкаванне паўтарыць 3 разы, зверху левая нага.
- Тройчы паўтарыць практыкаванне з правай нагой зверху, пры гэтым паварочваючыся ў процілеглы бок.
Расцяжка задняй паверхні ногі.
З дапамогай гэтага практыкаванні адбываецца расцяжка цягліц падкаленных сухажылляў, задніх паверхняў ног, задняя паверхню сцёгнаў і галёнак пазбаўляецца ад тлушчу:
- Лежачы на спіне, падняць ногі ўверх, ня згінаючы каленяў, падцягнуць (ступні плоскія) шкарпэткі да сябе;
- Падцягнуўшыся, абхапіць рукамі верхнюю частку ікры кожнай з ног;
- Выканаць дыхальнае практыкаванне (галава і спіна, не адрываючыся, на падлозе), затрымаць дыханне, жывот уцягнуць;
- Акуратна, не адрываючы галаву і ягадзіцы ад падлогі, прыцягваць рукамі ногі да галаве (калені не згінаць); замерці ў дадзеным становішчы на восем рахункаў;
- Выдыхнуць і вярнуцца ў зыходнае становішча (рукі вакол лытак, шкарпэткі да сябе);
- Паўтараць практыкаванне варта 3 разы.
«Бодзіфлекс» - гэта комплекс для жанчын, так як без нарошчвання мышачнай масы ён спрыяе спальванню тлушчу. Максімальна эфектыўна для пахудання ў нагах.