Ежа для многіх людзей - адно з самых яркіх асалод. А асалода на то і асалоду, каб хацець атрымліваць яго зноў і зноў. Менавіта гэта прымушае людзей ёсць часта і шмат, што прыводзіць у далейшым да пастаяннага пачуццю голаду. Большасць ужо даўно забылася, што такое сапраўдны голад, мы проста сталі эмацыйна залежнымі ад ежы, таму пытанне, як змагацца з пастаянным пачуццём голаду і эмацыйным пераяданнем, сёння актуальны.
Сакрэты барацьбы з дакучлівым пачуццём голаду
- Навучыцеся распазнаваць свой фізіялагічны голад.
- Можна завесці дзённік харчавання, у якім фіксаваць час і аб'ём з'едзенай ежы.
- У барацьбе з пастаянным пачуццём голаду дапаможа выразны рэжым харчавання і строгае яго захаванне. Неабходна бязлітасна спыняць усе спробы паесці па-за раскладам.
- Прагулкі, зносіны з сябрамі, паход у кіно, генеральная ўборка ў кватэры, праслухоўванне каханай музыкі, прагляд старых фота - усё гэта і многае іншае адцягне ад пастаянных думак пра ежу.
- Пры ўзнік жаданні накінуцца на ежу можна дазволіць сабе гэта, але толькі пасля 3 «здаровых» прадуктаў. Да прыкладу, перад жаданай шакаладкай з'ешце ёгурт, яблык і моркву. Як правіла, гэтых «здаровых памочнікаў» бывае дастаткова для задавальнення сапраўднага пачуцця голаду.
- Здаровы сон - неабходная ўмова для барацьбы з частымі прыступамі голаду. Даўно даказана, што засмучэнні сну здольныя ўзмацняць пачуццё голаду з-за зніжэння ў арганізме ўзроўню лептыну (лептыну - гармон, які рэгулюе апетыт і сігналізуе ў мозг аб сытасці).
- Для таго каб змагацца з пачуццём неспатольная голаду было лягчэй, неабходна перамагчы стрэс, так як у стане стрэсу кантроль над ежай часта губляецца. Пры стрэсавых станах павялічваецца колькасць кортізола (гармон стрэсу). Падвышаная колькасць дадзенага гармона ў крыві актывізуе фізіялагічную патрэба ў салодкай і салёнай ежы.
- У любога чалавека працуе прыроджаная сістэма, якая кантралюе пачуццё сытасці. Але бывае, што ў арганізме назіраюцца генетычныя парушэнні, пры якіх мозг перастае прымаць сігналы аб насычэнні і чалавек пакутуе ад пастаяннага пачуцця голаду. Калі ў вас прасочваецца гэта рэдкае генетычнае парушэнне, не варта адчайвацца - сёння медыцына працуе над прэпаратам на аснове ферментаў, які дапаможа справіцца з дадзенай праблемай.
Пастаяннае пачуццё голаду перамагчы будзе лягчэй, калі скарыстацца некаторымі хітрасцямі:
- палашчыце рот вадой як мага часцей і пажадана, калі яна будзе мятнай;
- можна пажаваць лыжачку сухога абястлушчанага малака;
- паміж губой і носам знаходзіцца аккупунктурная кропка, пры націсканні на якую сярэднім пальцам на працягу некалькіх хвілін пачуццё голаду прытупіліся;
- раніцай рэкамендуецца прымаць халаднаваты душ, а пасля расціраць жорсткім ручніком,
- можна скласці для сябе прыблізны рацыён на дзень, пажадана не перавышае за 1000 калорый, у які неабходна ўключыць вугляводы расліннага паходжання;
- двойчы- тройчы на тыдзень неабходна ўключаць у рацыён харчавання рыбныя стравы;
- прыём ежы павінен быць 5-6 разавым на працягу дня;
- неабходна старацца ўжываць салаты з гародніны з даданнем бабовых, якія спрыяюць хуткаму насычэнню і паляпшэнню стрававання;
- старайцеся шпацыраваць пасля ежы, а не да прыёму ежы.