Як вольюметрика дапамагае скінуць вага

Бачачы малюсенькую «дыетычную» порцыю, мы нярэдка ўпадаем у роспач. Тут жа спрацоўвае правіла забароненага плёну - жудасна хочацца кінуць усё гэта і наесціся да адвалу. На дапамогу прыходзіць вольюметрика, даючы насычэнне без памяншэння аб'ёму порцый, але з змяненнем іх каларыйнасці. Вельмі хутка будзе бачны эфект - лішнія кілаграмы сыдуць, а псіхалагічнай «ломкі» ад пастаяннага недаядання не будзе нават блізка.


Достаточнодвух тыдняў, каб пераканацца ў эфектыўнасці гэтай нескладанай сістэмы. Сбросивкилограммы і ачысціўшы свой арганізм ад дзындраў, вы не зможаце не заўважыць, наколькі лёгка сталі сябе адчуваць. Нармалізацыя стрававання - приятноепоследствие пахудання па сістэме вядомай ва ўсім свеце вольюметрики.

У чым сутьсистемы

Вольюметрикаберёт за правіла замяняць звычайную ежу той, што нам да спадобы таксама, але содержитменьше калорый. Так любімая ежа яшчэ і дапамагае нам схуднець. Напрыклад, возьмитетарелку звычайнай для сябе ежы, затым адкладзеце ад яе палову і заменіце на свежиеовощи ці садавіна. Мяркуйце самі: каларыйнасць стравы удвая знізілася без измененияобъёма. Агульная ж колькасць карысных рэчываў і прыроднай абалоніны толькі павялічылася. Выеду, здавалася б, столькі ж, але пры гэтым худнееце.

Попробуйтеэтот метад з любымі звыклымі прадуктамі, якія ляжаць у аснове вашага ежедневногоменю, але перашкаджаюць скінуць вагу. Метад вольюметрики наглядна прадэманструе, какможно эфектыўна худнець і не адмаўляць сабе ў звыклым аб'ёме ежы. Придерживатьсятакой сістэмы сілкавання зусім нескладана! Раней, каб схуднець, вы пыталисьуменьшить аб'ём сваіх порцый, а зараз вам дазваляецца ёсць столькі ж, але отдаватьпредпочтение прадуктам з паніжанай энергетычнай каштоўнасцю. Так вы ачысціце свойорганизм, прымусіўшы страўнік выдатна працаваць, і адначасна аздаравіць! Попробуйтепитаться так два тыдні - вы дакладна больш не захочаце харчавацца, як калісьці раней.

разумнае абмежаванне

Чтобывольюметрика магла прынесці максімум карысці арганізму, а вынікі яе сохранилисьна доўгі час, скароціце спажыванне некаторых прадуктаў і па заканчэнні диеты.Не налягайце на якія змяшчаюць крухмал гародніна - бульба, гарбуз, кукурузу. Яны оченьпитательны, але ў іх утрымліваецца шмат калорый. Скароціце іх суточноепотребление па максімуму. Не варта захапляцца цвёрдымі сырамі. Чтобынасладиться густам, можна з'есці маленькі кавалачак, пасыпаць ім макароны, салата піцу, нават дадаць яго ў суп. І, нарэшце, абавязкова сократитепотребление цукру і солі.

Соль способствуетзадержке вады ў арганізме, якая закліканая вымываць назапашаныя шкодныя шлаки.Откажитесь таксама ад кансерваў і любых вэнджаную прадуктаў, замяняйце сольпряностями ці натуральным цытрынавым сокам. Маянэз або кетчуп замяняйце обезжиреннымйогуртом і смятанай, а цукар ўжывайце толькі з натуральнымі прадуктамі, ане як гатовую дадатак.

Лучшезаменить, чым адмяніць

Вядома, што ў цукры шмат калорый. Але ён таксама па-свойму патрэбен арганізму. Таму лучшене адмяніць, а замяніць яго салодкімі садавінай. Лішкі солі (капеечныя або консервированныепродукты) затрымліваюць у арганізме вадкасць - гэта вельмі шкодна і нават опасно.Поэтому замест солі выкарыстоўвайце ў якасці запраўкі травы і цытрынавы сок. Маянэз кетчуп таксама ўтрымліваюць шмат лішніх калорый, так што замест іх рыхтуйце да гарнируовощной соус, салата жа запраўляйце ёгуртам або нятлустай смятанай. Сачыце затым, каб сутачны аб'ём калорый ня быў менш 1200 ккал. Галоўнае выконваць всепринципы вольюметрики: не зьмяншаць аб'ём порцый, а змяншаць іх каларыйнасць.

Правильноесуточное меню

Объёмзавтрака хай будзе звычайны, але палову яго хай складуць салодкія садавіна. Чайпейте няма з цукрам, а з мёдам ці з садавінай упрыкуску. Калі любіце кашу ранкам - варыце яе на вадзе. Песціце сябе шакаладкамі і не адмаўляйцеся отвторого сняданку ў выглядзе ёгурта, невялікай колькасці сыру ці тварагу, агалоўны - садавіна!

Абед всегданачинайте з лёгкага агародніннага супу. Ён змяшчае мала калорый, але пры гэтым вельмі питателен.На другое ежце свой любімы гарнір, паменшыўшы яго каларыйнасць сырымі, варенымиили тушеные гародніна і зелянінай. Мяса і рыбу варыце або запякайце вфольге.

Привыклиперекусывать? Гэта не забараняецца, але звычайны бутэрброд заменіце яблыкам скусочком сыру ці цельнозерновые перапечкі. На падвячорак піце сокі ці ёгурты (по150-200г), ешце тварог. Можна ёсць і шакалад, але толькі па некалькі кавалачкаў иобязательно разам з садавінай. Выдатна здавальняе голад шакалад з ківі, яблокомили апельсінам. Піце зялёны чай або малочна-фруктовы кактэйль.

На вячэру половинупривычной порцыі заменіце тушанай морквай, памідорамі, капустай, баклажанамі ііншых гароднінай. Адмоўцеся ад тоўстых і смажаных на алеі страў. Паспрабуйце неесть хлеб, калі ясьце адначасна макароны, пяльмені або варэнікі. Такія стравы тяжелоперевариваются, іх усё ж лепш есці ў абед з садавінай. Вячэраць трэба непозже чым за тры гадзіны да сну.

шэсць принциповвольюметрики

  1. Неуменьшайте аб'ём ежы! Падзяліце звыклую порцыю, дадаўшы да яе гародніна, ягады ифрукты.
  2. Неотказывайтесь ад звыклых страў! Любіце выпечку? Проста заменіце калорийнуюначинку з мяса з садавінай або агародніннай. Любіце салодкае? Падпаліце ​​пару кусочковшоколада, памачыце ў яго дзелькі свежых садавіны і атрымлівайце асалоду ад любимымвкусом! Прывыклі да макаронам? Прыгатуйце іх па-новаму: да макаронам пры варэнні добавьте2 шклянкі тушеных або свежай гародніны, пасыпце цёртым сырам.
  3. Незабывайте аб фізічных практыкаваннях. Гэта дапаможа хутчэй спальваць калорыі, і выскоро пазбавіцеся ад лішняга вагі.
  4. Непереедайте! Прыслухоўвайцеся ўважліва да свайго арганізму, адрозніваючы истинноечувство дзікага голаду ад ілжывых пазываў.
  5. Получайтеот ежы задавальненне! Прыгатаваны з любоўю абед і з'едзены за сталом, красивосервированным, здавальняе голад лепш, чым ежа, праглынутая спехам.
  6. Считайтекалории. Здароваму арганізму ў суткі патрабуецца не больш 1200 ккал. Паміж приёмамипищи можна папесціць сябе натуральнымі сокамі, кактэйлямі ці проста зелёнымчаем.