Распрацавана гэта кітайская гімнастыка спецыяльна для таго, каб пазбавіцца ад лішняга вагі. Заснавана гімнастыка цзяньфэй на трох галоўных практыкаваннях: «хваля», «жаба», «лотас». Дыхальная гімнастыка для пахудання прызначана для мінімізацыі пачуцці голаду, бо менавіта яно з'яўляецца перашкодай для зніжэння штодня спажываных калорый. Таксама гімнастыка з'яўляецца выдатным стымулам для арганізацыі разгрузных дзён на рысе, грэчцы і кефір.
Цзяньфэй - дыхальная гімнастыка для пахудання, якая вельмі станоўча ўплывае на агульны стан здароўя. Дзякуючы гэтай гімнастыцы праходзіць галавакружэнне, недамаганне, слабасць - усё тое, што часцяком суправаджае жанчыну падчас пахудання і дыеты. У хатніх умовах гімнастыку для пахудання цзяньфэй варта выконваць у зручнай і свабоднай вопратцы, каб нішто не перашкаджала раскаваным і свабодным рухам.
Добра было б набыць касету або кнігу з апісаннямі практыкаванняў, дзякуючы якім можна прыбраць жывоцік і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. З наглядным дапаможнікам вам будзе лягчэй засвоіць такія заняткі.
Пагаворым аб правілах выканання практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі.
Практыкаванне №1 - «хваля».
Дадзенае практыкаванне варта рабіць у тыя моманты, калі вы пачынаеце адчуваць пачуццё голаду. З яго і трэба пачынаць серыю практыкаванняў. Варта легчы тварам уверх на падлогу, так, каб вашыя ступні ляжалі на паверхні роўна. Затым сагніце ногі пад прамым вуглом. Адну з далоняў пакладзеце на грудзі, а іншую на жывот. На ўдыху трэба ўцягнуць жывот, а на выдыху паспрабаваць паслабіць яго і раздуць як мага мацней. Не забывайце кантраляваць сваё цела, робячы гэта з асцярогай. За адзін падыход варта рабіць па сорак разоў.
Практыкаванне №2 - «жаба».
Для жаданага выніку ў хатніх умовах гімнастыку для пахудання неабходна выконваць рэгулярна. Пастаўце ногі на шырыні плячэй. Яны павінны стаяць такім чынам, каб сцягно і галёнка складалі прамой або злёгку востры кут. Абхапіце правай пэндзлем, сціснутую ў кулак, левую пэндзаль. Для мужчын гімнастыка павінна выконвацца з дакладнасцю да наадварот: правая рука абхапляе левай. Далей, упіраючыся ў кулак ілбом, прыціскаем да каленяў локці. Застаецца заплюшчыць вочы і расслабіцца.
Кітайская гімнастыка для пахудання павінна ў першую чаргу грунтавацца на спакоі. У момант заняткаў думайце пра тое, што вам падабаецца. Ўнутраная гармонія павінна супакойваць і прыводзіць у норму нервовую сістэму. Зрабіўшы глыбокі ўдых, вы зможаце скінуць напругу і здабыць раўнавагу. Пасля гэтага варта прыступіць непасрэдна да самога практыкавання.
У працэсе дыхальнай гімнастыкі для пахудання неабходна поўнае расслабленне вашага цела і пастаянны кантроль дыхання. Глыбока ўдыхніце носам, як бы накіроўваючы паветра ў жывот. Вельмі павольна выдыхайце ротам. Цалкам расслабьте мышцы прэса, каб жывот стаў мяккім. Памятаеце, што ўдыхаць варта толькі праз нос.
Не варта забываць, што дадзеная гімнастыка заснавана, перш за ўсё, на гармоніі і ўнутраным раўнавазе. Абсалютна ўсё дыханне і ўсё руху павінны быць спакойнымі, разняволенымі і вельмі павольнымі. У момант, кода брушная паражніну будзе цалкам запоўненая, трэба затрымаць дыханне на пару секунд, затым яшчэ раз хутка ўдыхніце паветра і тут жа павольна выпусціце яго.
Практыкаванне №3 - «лотас».
Такая гімнастыка для пахудання прадугледжвае таксама і ўнутраную працу над сабой. Менавіта для гэтага як нельга добра падыходзіць практыкаванне "лотас», якое выконваецца седзячы ў «позе Буды». Левую, перакуленую дагары, далонь кладзём на правую. Пасля чаго апускаем іх на ногі перад жыватом. Для мужчын усё наадварот: замест правай рукі - левая. Спіна павінна быць прамой, плечы і падбародак крыху апускаем ўніз, пажадана, каб вочы былі зачыненыя. Трэба выцягнуць мову і злёгку дакрануцца яго кончыкам да неба. Зафіксуйце сваё цела так, каб вам было зручна сядзець. Зрабіце глыбокі ўдых і адпраўце сваё прытомнасць ў якое-небудзь больш маляўнічае і прыемнае месца. Галоўнае ў гімнастыцы - спакой і гармонія, а таксама пастаянны кантроль дыхання.
Першыя пяць хвілін варта глыбока і вольна дыхаць. Паспрабуйце дасягнуць бязгучна дыхання. У наступныя пяць хвілін трэба расслабіцца і зрабіць дыханне максімальна свабодным і натуральным. Кантраляваць дыханне не трэба.
У апошнія дзесяць хвілін паспрабуйце наогул забыцца пра дыханне. Рабіце кожны ўдых і выдых так, як у вас атрымаецца. Дыхайце няйначай, чым вы дыхаеце паўсядзённа. Паспрабуйце выкінуць любыя думкі з галавы і ачысціць свой розум.
Кітайская гімнастыка «цзяньфей» не павінна выклікаць якія-небудзь непрыемныя адчуванні ці быць занадта ў цяжар. Сачыце за тым, каб не адбывалася занадта моцнае напаўненне жывата.
Супрацьпаказанні: ўнутраныя крывацёку, перанесены аперацыі, ПМС.
З дапамогай дадзенай дыхальнай гімнастыкі можна дамагчыся ўзрушаючых вынікаў, але не забывайце аб тым, што для гэтага важная рэгулярнасць заняткаў.