Пілатэс - гэта гімнастыка, прызначаная пераважна для ўмацавання цягліц людзей, якія з-за хваробы не могуць актыўна займацца спортам. Пілатэс - гэта напрамак фітнесу пад назвай Разумнае Цела. Трэніроўкі пілатэс маюць на ўвазе асаблівае стаўленне да цягліц, пры гэтым выкарыстоўваецца адмысловы падыход да напругі і паслабленню падчас заняткаў. У кожны момант трэніроўкі праводзіцца кантроль над дыханнем і канцэнтрацыя на фізічнай актыўнасці.
На сённяшні дзень існуе мноства праграм пілатэс для збавення ад лішняга вагі. Людзі, якія пакутуюць ад залішняй вагі, часцей схільныя выбіраць павольную гімнастыку, чым рытмічную аэробіку. Давайце разбярэмся, а ці можна схуднець на занятках пілатэс?
Пілатэс дае выдатны вынік людзям, якія імкнуцца паскорыць метабалізм. Гімнастыка пілатэс працуе ў некалькіх кірунках:
- Ўмацаванне цягліц цэнтра цела;
- Праца над няправільнай выправай;
- Павышэнне тонусу цела;
- Ўшчыльненне мышачнай тканіны.
Класічны пілатэс ўяўляе сабой сілавую трэніроўку, дзеянне якой накіраваны на ўмацаванне цягліц спіны, паясніцы, ног і рук, а таксама для фарміравання прэса. У выніку такой нагрузкі умацоўваюцца мышцы, паляпшаецца форма цела. Для дасягнення лепшага выніку па скіду лішняга вагі неабходна спалучаць пілатэс з адэкватнымі абмежаваннямі ў харчаванні.
Адзін занятак пілатэс спальвае да 380 ккал. Вядома, рытмічныя і танцавальныя заняткі аэробікай дазваляюць дасягнуць значна большага выніку, але дзеянне пілатэс накіравана на будынак цягліц і выдатак энергіі ў спакоі. Такая схема прыносіць значна больш карысці для цела, так як яна настроена на доўгатэрміновую стратэгію.
Пілатэс рэкамендаваны людзям, якія не могуць займацца класічнай аэробікай і сілавымі практыкаваннямі. Гімнастыка пілатэс прызначаецца па некалькіх прычынах:
- Траўмы пазваночніка;
- Парушэнне паставы;
- Праблемы з сэрцам і суставамі;
- Лішні вага больш за 20 кілаграм.
Сучасны пілатэс - гэта універсальная сістэма для падтрымання свайго цела ў выдатнай форме. Існуюць спецыяльныя комплексы практыкаванняў пілатэс для цяжарных жанчын і людзей пенсійнага ўзросту. Акрамя таго, маюцца аэробныя сесіі інтэнсіўнага пілатэс, якія дазваляюць спаліць за адзін занятак да 600 ккал. Пілатэс на ўвазе працу на падлозе і ў спецыяльных трэнажорах, заняткі на Фітбол, з гантэлямі і гумовымі амартызатарамі.
Пілатэс - выдатная альтэрнатыва тым, хто не імкнецца нарасціць мышачную масу, а толькі мае на мэце здабыць стройную постаць і пазбавіцца ад лішняга вагі. Сістэма пілатэс дазваляе даволі хутка схуднець на занятках. Здаровае пахуданне можна здабыць дзякуючы разумнаму скарачэнні спажываных калорый і тром трэніровак пілатэс на тыдзень. Такая формула пахудання падыдзе для людзей любога ўзросту і вагавай катэгорыі.
Заклад правільных заняткаў пілатэс - гэта пакрокавае засваенне курсу. Абавязкова варта пачынаць з праграмы для пачаткоўцаў. Галоўнае на занятках пілатэс - гэта правільнае становішча цела і якаснае дыханне.
Ці можна схуднець, займаючыся пілатэс, тым, хто актыўна займаецца аэробікай або пампуе мышцы ў трэнажорнай зале? Безумоўна. У выніку заняткаў пілатэс ўмацоўваюцца ўнутраныя мышцы, што спрыяе памяншэння аб'ёмаў цела. Падтрыманне ўнутраных цягліц у тонусе дазваляе паменшыць нагрузку на пазваночнік і суставы. Акрамя таго, трэніроўкі пілатэс забяспечваюць моцны прэс.
Для пахудання з дапамогай пілатэс неабходна дадаць у праграму заняткаў практыкаванні на развіццё кардиовыносливости. Гэта неабходна для ўмацавання сардэчна-сасудзістай сістэмы.