Тай Чы - гімнастыка для розуму і цела, вытанчаная сістэма фізічных практыкаванняў, якая зарадзілася ў 1000 г. н. э. або раней. Яна ўяўляе сабой унікальную кітайскую сістэму мяккага баявога мастацтва. Ўключае ў сябе медытацыю, правільнае дыханне, і практыкаванні, якія выконваюцца бесперапынна, як набор плыўных, круглявых рухаў, у якіх прымаюць удзел абсалютна ўсе часткі цела і розуму.
Цесна звязаная з медыцынай, баявымі мастацтвамі і медытацыяй, Тай Чы гімнастыка сумяшчае разумовую канцэнтрацыю з бесперапыннымі плыўнымі павольнымі рухамі, якія спрыяюць паляпшэнню каардынацыі цела і розуму, а таксама ўзмацненню прытоку энергіі «цзы» - энергіі, якая падтрымлівае гармонію розуму і здароўе цела.
Гімнастыкай Тай Чы займаюцца ў цэнтрах усходняй культуры, грамадскіх цэнтрах і ў фітнес-клубах: папулярнасць яе тлумачыцца прастатой і агульнадаступнасцю.
Тай чы могуць навучацца ўсе людзі, нават пакутуюць ад захворванняў, якія ім не дазваляюць займацца іншымі відамі спорту і гімнастыкі. Поўныя людзі, хворыя артрытам, людзі сталага ўзросту - гэта далёка не ўвесь пералік тых, каму можна парэкамендаваць займацца старажытнай аздараўленчай гімнастыкай Тай Чы.
Карысць заняткаў Тай Чы.
Прыхільнікі Тай Чы называюць столькі карысных асаблівасцяў гэтай старажытнай кітайскай гімнастыкі, што іх пералік можа заняць не адну старонку. Рэгулярныя заняткі Тай Чы карысныя пры захворваннях органаў дыхання, нервовай, стрававальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм, паляпшаюць раўнавагу, каардынацыю і гнуткасць рухаў, спрыяюць умацаванню суставаў, сухажылляў і цягліц, паляпшаюць абмен рэчываў. Вынікі некаторых даследаванняў паказваюць, што заняткі Тай Чы спрыяюць паніжэнню крывянага ціску і ўмацаванню сардэчнай функцыі.
Акрамя гэтага, гімнастыка для розуму і цела валодае яшчэ адным вельмі карысным якасцю - здымаць стрэс (з прычыны старажытных тэхнік дыхальных практыкаванняў і рэлаксацыі). Гэтай рысы ўжо дастаткова, каб пачаць займацца Тай Чы.
Цела і дух.
Выконваючы практыкаванні Тай Чы, вы задзейнічаеце і цела, і дух. Пры гэтым вельмі цяжка вызначыць, што ж выйграе ад заняткаў гэтай гімнастыкай у большай меры - першае ці другое. Таксама заняткі Тай Чы дапамагаюць забыцца пра руціне паўсядзённым жыцці, дзе часта абмежаваныя спосабы самавыяўлення.
Тай Чы - гімнастыка для пажылых.
З узростам мы здаравей ня становімся. Паступова мышцы слабеюць, памяншаецца рухомасць суставаў, гнуткасць ужо не тая, што раней. Усё гэта прыводзіць да няздольнасці захаваць раўнавагу, і, такім чынам, павялічваецца рызыка падзення. А бо менавіта падзення ў пажылых людзей з'яўляюцца прычынай большасці траўмаў.
Некаторыя з практыкаванняў Тай Чы пабудаваныя такім чынам, каб перамяшчаць вага цела з адной нагі на другую. Гэта умацоўвае мышцы ног, паляпшае здольнасць захаваць раўнавагу, што вельмі важна для пажылых людзей.
У 2001 годзе Даследчы інстытут Арэгона (Oregon Research Institute) правёў даследаванне, па выніках якога стала ясна, што тыя пажылыя людзі, якія два разы на тыдзень на працягу аднаго гадзіны займаюцца гімнастыкай Тай Чы, лягчэй выконваюць такія фізічныя дзеянні, як надзяванне адзення і прыём ежы, ўздым і спуск, хада, нахілы, пад'ём цяжараў, чым аднагодкі, якія актыўныя ў меншай ступені.
Тай Чы і вага цела.
Калі выкананне традыцыйных практыкаванняў або хада прычыняе боль, паспрабуйце заняцца гімнастыкай Тай Чы. Паколькі пры выкананні практыкаванняў не патрабуецца адмысловых высілкаў, гэтая гімнастыка для цела і розуму выдатна падыдзе для людзей, якія пакутуюць залішняй вагой, якія з-за сваёй празмернай паўнаты часта не могуць займацца спортам. Эксперты сцвярджаюць, што пры рэгулярных занятках можна спаліць калорыі і скінуць лішнюю вагу.
Як выбраць групу для заняткаў Тай Чы.
Калі вы хочаце заняцца Тай Чы, то наступныя парады акажуць дапамогу ў выбары групы для заняткаў.
- Паспрабуйце, калі ёсць такая магчымасць, наведаць заняткі хоць бы ў двух розных групах. Паспрабуйце папрысутнічаць хоць бы на пары заняткаў, папытаеце інструктараў дазволіць вам гэта.
- Вызначыце, наколькі падыходзіць стыль заняткаў інструктара менавіта вам, ці камфортна вы адчуваеце сябе ў групе.
- Спытаеце інструктара аб вопыце яго працы. Задайце яму такія пытанні, як: хто быў вашым настаўнікам? Наколькі доўга доўжылася ваша навучанне? Ці даўно вы практыкуеце Тай Чы?
- Пагаворыце з членамі вучэбнай групы. Даведайцеся ў іх, ці доўга яны займаюцца, ці задаволеныя вынікамі.
- Вам павінны падабацца і група, і заняткі. Калі заняткі вам цяжарам, калі вы пазіралі на гадзіннікі, то выбітных вынікаў у гэтым выпадку чакаць не варта.
- Перш чым прыступаць да заняткаў, у любым выглядзе спорту, варта абавязкова пракансультавацца ва ўрача.