У нетрэніраваным людзей дыханне неглыбокае, павярхоўнае. Пры падобным дыханні арганізм не атрымлівае кіслароду ў поўнай меры. Працуе толькі верхняя частка лёгкіх, кроў дрэнна ўзбагачаецца кіслародам, пакутуюць усе органы, бо ў сваім абмене рэчываў яны залежаць ад крыві. Каб кампенсаваць гэты недахоп, мы міжвольна пачашчаецца дыханне. Чым жа гэта небяспечна? Паводле вучэння ёгаў, прырода для кожнага чалавека вызначыла адпушчанае яму колькасьць дыхання. Чым часцей чалавек дыхае, тым раней ён памірае. Глыбокае, павольнае дыханне, наадварот, падаўжае яе. Таму, згодна з навучаннем ёгаў, толькі рытмічнае і глыбокае дыханне можна назваць правільным. Так дыхалі нашы далёкія продкі, але паступова характар жыцця чалавека змяніўся, і дыханне стала яму адпавядаць.
Так, пастаянна кантраляваць сваё дыханне немагчыма. Але можна рабіць поўнае дыханне хоць бы раз у дзень (а яшчэ лепш будзе, калі вы даведзяце гэтую колькасць да трох раз) за паўгадзіны да прыняцця ежы, гэта будзе, ва ўсякім выпадку, карысна. Самае важнае правіла пры гэтым - дыхаць трэба толькі праз нос. Прырода наладзіла так, што пры дыханні праз нос у арганізм не трапляе ні пыл, ні якія маюць пах атрутныя газы, ні занадта халоднае паветра. Рот не прыстасаваны для гэтых мэтаў.
Дыханне ёгаў складаецца з:
- Верхняга дыхання - ажыццяўляецца шляхам ўзняцця плячэй і ключыц (большасць жанчын дыхаюць менавіта так). Пры гэтым толькі ў верхнюю частку лёгкіх паступае паветра.
- Сярэдняга дыхання - паветрам запаўняецца сярэдняя частка лёгкіх.
- Глыбокага (брушнога) дыхання - ажыццяўляецца шляхам апускання дыяфрагмы (мышачнай перагародкі, якая падзяляе грудную і брушную паражніны) і выпінання жывата. Паветра паступае ў ніжнюю частку лёгкіх. Такое дыханне немагчыма, калі жывот моцна сцягнуты поясам.
Што ж, пачнем выкананне поўнага дыхання ёгаў. Сядзьце або ўстаньце прама, спакойна выдыхніце, затым пачынайце ўдыхаць наступным чынам. Для пачатку апусціце дыяфрагму, выпучыўшы жывот (для зручнасці можаце пакласці на яго далонь, так вы будзеце кантраляваць руху жывата). У выніку ніжняя частка лёгкіх запоўніцца паветрам. Затым рассуньцеся ніжнія рэбры і сярэднюю частку грудной клеткі. Так вы напоўніце сярэднюю частку лёгкіх паветрам. Пасля рассуньцеся верхнія рэбры, падніміце ключыцы, выгните грудзі і злёгку втяните жывот - дыяфрагма будзе служыць апорай лёгкім. Усе, ўдых скончаны. Выконвайце яго так, каб стадыі плаўна змянялі адзін аднаго.
Зараз аб выдыху. Для пачатку втяните жывот, потым сцісніце грудную клетку і, нарэшце, апусціце плечы. Руху зноў жа павінны быць плыўнымі, рабіце іх без напружання.
Такая дыхальная гімнастыка забяспечвае поўную вентыляцыю лёгкіх, засцерагае ад лёгачных і прастудных захворванняў. Ад дрыжыкаў можна пазбавіцца, падыхаць некалькі хвілін па метадзе ёгаў.
Павольнае глыбокае дыханне нясе вялікую карысць арганізму: значна ўзбагачае кроў кіслародам, дзейнічае дабратворна на эндакрынныя залозы, павялічвае супраціўляльнасць арганізма, танізуе і амалоджвае яго. Гімнастыка ёгаў служыць магутным зброяй супраць стрэсу, спрыяе расслабленню арганізма. Калі паветра паступае ў ніжні аддзел лёгкіх, дзе найбольш інтэнсіўны кіслародны абмен, біццё сэрца запавольваецца, ціск зніжаецца, цягліцы расслабляюцца, пачуццё турботы праходзіць, напружанне спадае. Акрамя гэтага, пры поўным дыханні адбываецца скарачэнне цягліц сценак жывата і дыяфрагмы, здзяйсняецца масаж брушных органаў, спрыяючы прытоку крыві.
Яшчэ адно практыкаванне ёгаў - затрымка дыхання. Яно супакойвае нервовую сістэму, аднаўляе сілы. Яго можна рабіць стоячы, седзячы і нават лежачы. Ўдых выконваецца праз нос, як і пры поўным дыханні, пры гэтым, пакуль ўдыхаеце, лічыце да 8. Затым затрымаеце дыханне на 8-32 секунды (даўжыню паўзы павялічвайце паступова). Затым выдых, такі ж, як пры поўным дыханні, зноў лічыце да 8. Рабіць гэта практыкаванне варта два-тры разы на дзень.
Пры паніжаным ціску або галаўнога болю дапаможа наступнае практыкаванне. Устаньце прама, рукі вольна апушчаны ўніз, шкарпэткі і пяткі разам. Спачатку выдыхніце, затым зрабіце поўны ўдых. Вялікімі пальцамі рук шчыльна зачыніце вушы, а сярэднімі зацісніце крылы носа. Апусціце падбародак на грудзі, разд шчокі, зачыніце вочы, указальныя пальцы пакладзіце на векі. Заставайцеся ў гэтым становішчы колькі зможаце. Затым падніміце галаву, прыбярыце пальцы з носа і стагоддзе, зрабіце павольны выдых, як у поўным дыханні. Цяпер прыбярыце вялікія пальцы з вушэй, апусціце рукі. Пасля гэтага вы адразу адчуеце палёгку.