танцы
Прасцей за ўсё займацца дома танцамі, каб худнець. Вам не спатрэбіцца спецыяльнае дарагое абсталяванне. Спартыўная форма таксама не абавязковая. Абавязкова толькі жаданне і добры настрой! І сямігадовыя дзяўчынкі, і сямідзесяцігадовы бабулі з аднолькавым задавальненнем аддаюцца танцах. А ў апошні час танцы наогул перажываюць другое нараджэнне. Імі захапляюцца не толькі дамы ўсіх узростаў і прафесій, але і самавітыя бізнэсмэны ў гадах. Гэта і зразумела: які яшчэ від спорту прыносіць столькі радасных эмоцый, столькі задавальненняў! Отплясал гадзіну - і ні табе дэпрэсіі, ні агрэсіўнасці, ні апатыі - усё выплюхнулася ў танцы! Выдатны настрой пасля заняткаў танцам гарантаванае. Ды і энергазатраты да гонару: актыўна Станцаваўшы гадзінку каб схуднець, вы страціце 400 калорый. Нават павольна вальсуючы з партнёрам хвілін 10-15, вы спаліце як мінімум 80 калорый. Але не цешце сябе думкай, што вы зганяючы тлушчы, пабываўшы раз у тыдзень на дыскатэцы. Так, частка калорый вы знішчыце, але ў перапынках паміж танцавальнымі па вы напэўна Пачастуем двума-трыма кактэйлямі, чыпсамі, арэшкамі і іншым «сухім кормам» або бутэрбродамі з пірожнымі. І ў выніку не толькі не зганяючы, а толькі набераце лішнія кілаграмы. Таму ўсё ж такі займіцеся танцамі усерьёз. Спачатку пажадана займацца танцамі пад кіраўніцтвам дасведчанага выкладчыка. І трэніруйцеся не радзей за 3 раз на тыдзень і не менш 30-40 хвілін. Так-то надзейней будзе!
бег
Бег - найбольш любімы жанчынамі від спорту ва ўсім свеце. Спартыўны бег з'яўляецца абсалютным чэмпіёнам у барацьбе з лішняй вагой. Мільёны жанчын па ўсім свеце штодня здзяйсняюць прабежку, каб схуднець і падправіць фігуру. Калі навамодныя павевы накшталт аэробікі, ролікаў або трэнажораў вам не па душы, смела выбірайце бег. Калі вы задаліся мэтай як мага больш схуднець, майце на ўвазе, што бег павінен быць малоинтенсивным і доўгім. Усім гэтым патрабаванням адпавядае прабежка трушком. Прычым бесперапынна бегаць прыйдзецца не менш за 25-30 хвілін і не радзей за 3 раз у тыдзень. А энергазатраты напрамую залежаць ад таго, якую трасу вы вылучыце для кроса. Скажам, 15 хвілін бегу ў гару адбяруць у вас парадку 480 калорый, а па роўнай трасе - каля 300 калорый. Калі вы не хочаце бегаць па пыльных, брудных вуліцах, купіце бегавую дарожку - можна гэтым відам спорту займацца і дома. Вы зможаце імітаваць бег з гары і па прамой, чаргаваць тэмп. Да таго ж кампутар пакажа расход калорый за час трэніроўкі. Зручна, што і казаць! Адзіная агаворка: ня бегайце ў чым папала! Толькі якасныя красоўкі абароняць ногі ад траўмаў.
веласпорт
Адзін час на роварах каталіся толькі пенсіянеры і школьнікі. Зараз веласпорт стаў вельмі папулярным відам спорту. Не будзем казаць пра горных роварах - гэта на аматара. Абмяркуем лепш годнасці традыцыйнага веласпорту. Па энергазатратах ён некалькі саступае бягу, затое пераўзыходзіць танцы, катанне на роліках і каньках. Калі вы задаліся мэтай схуднець, вам прыйдзецца круціць педалі не радзей за 3 раз на тыдзень і не менш 30-40 хвілін. Пры хуткасці 20 кіламетраў у гадзіну вы зможаце развітацца са 130 ккал. І гэта ўсяго за 15 хвілін! Веласпорт падыходзіць, перш за ўсё, жанчынам з пышнымі сцёгнамі, паколькі дапамагае пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў менавіта на гэтых участках. Але майце на ўвазе, што пры працяглых (2-3 гады і больш) рэгулярных занятках магчыма павелічэнне аб'ёму цягліц сцёгнаў. Калі такая перспектыва вас не радуе, старайцеся не даваць занадта вялікую нагрузку на кола. У прыватнасці, пазбягайце уздымаў ў гару. Каб займацца гэтым відам спорту дома, дастаткова набыць велатрэнажор. Гэта асабліва актуальна ў буйных гарадах.
аэробіка
Таксама адным з самых папулярных відаў спорту для жанчын, якія жадаюць схуднець, з'яўляецца аэробіка. Аэробіка, як від спорту, зарадзілася ў Амерыцы. У нас гэтым відам спорту ў асноўным займаюцца прадстаўніцы прыгожай паловы. А ў Амерыцы ёю ахвотна займаюцца і мужчыны, у нас жа пакуль моцны пол чамусьці аддае перавагу іншыя віды спорту. Ну ды не ў гэтым справа. Галоўнае, што мы, жанчыны, ведаем, што аэробіка умацоўвае сэрца і посуд, падцягвае мышцы і эфектыўна спальвае тлушчы. І чым вышэй тэмп, тым больш вы губляеце калорый і худнееце. За 45-хвілінны занятак аэробікай можна лёгка скінуць ад 250 да 400 калорый. Аднак калі вы пачатковец у аэробіцы, на першых трэніроўках падтрымлівайце павольны тэмп і ня выконвайце складаныя элементы! Інакш вы стоміцеся і расчаруецеся ад таго, што ў вас не атрымліваецца рабіць усё правільна. Набярыцеся цярпення і праз тыдзень вы ўбачыце, што цалкам спраўляецеся нават са складанымі практыкаваннямі. Найбольш папулярныя зараз сярод якія худнеюць аквааэробіка (заняткі ў вадзе), стэп-аэробіка (вышагаете уверх-уніз на «прыступку» - стэп) і сілавая аэробіка (выкарыстоўваюцца гантэлі, штангі і іншае). Можна купіць касету і займацца дома любімым відам спорту. Але ўлічыце, што выправіць вашыя памылкі будзе няма каму, таму лепш усё-ткі пабываць хоць бы на 2-3 занятках у спартзале і пракансультавацца ў прафесіяналаў.
Сэкс супраць калорый
Гэты ўсенародна любімы «від спорту» з'яўляецца самым хатнім. Аднак ім не рэкамендуецца займацца маладым непаўналетнім дзяўчатам. Астатнім займацца ім можна так часта, як пажадаеце. Падчас палавога акту спальваецца каля 250 калорый. Праўда, калі ён доўжыцца не 10 хвілін, а гадзіну. Калі вам пашчасціла выпрабаваць аргазм, гэта таксама адбярэ ў вас лішнія калорыі. Хоць не так шмат, як хацелася б: энергазатраты на аргазм складаюць 400 калорый у гадзіну, але, на жаль, гэта выдатнае стан доўжыцца ўсяго некалькі секунд. Таму выснова адзін: займайцеся сэксам часцей і лепш - у такім выпадку вам сапраўды ўдасца скінуць лішнія кілаграмы і схуднець. Ну а калі «растворацца» толькі 2 кг, а не 10, як вы разлічвалі, ня засмучайцеся. Сэкс-марафон ўсё роўна пайшоў вам на карысць! Бо інтымныя «трэніроўкі» самым выдатным чынам ўплываюць на арганізм, адначасна вылечивая мігрэні, паляпшаючы кровазварот, і нават прадухіляюць рак. А акрамя таго, бо ніхто не замінае «разводзіць» вам гэты від «спорту» іншымі, пра якія мы ўжо казалі вышэй, ці не так?
плаванне
Пра любімы жанчынамі від спорту - плаванне - доўга казаць не будзем. І так усе ведаюць, што гэта выключна карысны ва ўсіх адносінах від спорту. Нагадаем толькі, што прахалодная вада выдатна масажуе цела, пазбаўляючы ад целлюліта, выдатна загартоўвае і умацоўвае імунітэт, здымае нервовае напружанне. Ну і, вядома ж, плаванне дапамагае ў барацьбе з тлушчавымі адкладамі. Калі вы хочаце схуднець, даведайцеся ў басейн (на раку, возера, мора) не радзей 3 раз у тыдзень. За адну трэніроўку можна скінуць каля 500 ккал. Чым вышэй тэмп, тым вышэй расход калорый. Але старайцеся не знаходзіцца ў вадзе гадзінамі, інакш вы падвергнеце ныркі павышанай нагрузкі (у вадзе немагчыма потаадлучэнне). А перад трэніроўкай зрабіце некалькі прысяданняў, нахілаў, памахаю рукамі і нагамі - гэта дапаможа пазбегнуць курчаў.
хада
Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам ці вяртаецеся да яго пасля доўгага перапынку, хада - гэта ідэальны варыянт! Проста, даступна, ды і выдаткаў ніякіх. Надзеў абутак поудобней - і наперад, пакараць прасторы. Дарэчы, пра прасторах. Калі вы пераадолее ў сярэднім тэмпе 1,5 км, пазбавіцеся ад 100 калорый. На пачатковым этапе досыць «пахаджваць» тройчы на тыдзень па 20 хвілін. Калі адчуеце, што замала будзе, павялічвайце дыстанцыю і тэмп. У ідэале добра было б хадзіць хуткім крокам 5 разоў на тыдзень па 30-45 хвілін. Тыдні праз два вы адчуеце, што адзенне пара ушывала.
А калі хочаце схуднець яшчэ хутчэй, прапануем вам сябе некалькі «абцяжарыць». Прымацуеце якой-небудзь груз да лытках, спіне і пояса (можна проста надзець заплечнік) або вазьміце ў рукі па маленькай гантэлямі. Па энергазатратах «цяжкая» хада набліжаецца да бегу і нават пераўзыходзіць яго. Калі, вядома, не плесціся ледзь-ледзь, а ісці хуткім крокам. Прайшоўшы 1,5 км з пацяжэннем, вы спаліце каля 160-180 калорый, а гэта ўжо нямала!
Будзь у форме ў любым узросце
Калі хочаце падвоіць эфект ад заняткаў, выбірайце такі від спорту, які найбольш падыходзіць вам па ўзросце:
20 гадоў. Вы маладыя, энергічныя, поўныя сіл. У такім узросце вам найбольш падыходзяць камандныя віды спорту, напрыклад, валейбол, баскетбол. Не жадаеце бегаць з мячом? Што ж, тады займіцеся аэробікай: весела і эфектыўна! Нядрэнна б таксама раз у тыдзень наведваць у спартзалу, каб падцягнуць мышцы на трэнажорах - гэта умацоўвае цягліцавую масу. А ў прынцыпе, у вашы гады можна займацца ўсім патрошку - гэта займальна і ніколі не надакучае!
30 гадоў. Вы адчуваеце сябе маладой і здаровай, але працэс старэння ўжо паволі пачаўся. У прыватнасці, замарудзіліся працэсы метабалізму, і вы з жахам разумееце, што ніяк не можаце скінуць лішнія 3 кг вось ужо цэлы год. У той час як яшчэ нядаўна вам для гэтага дастаткова было пару дзён пасядзець на дыеце. Да таго ж у гэтым узросце, як правіла, усе актыўна робяць кар'еру, а значыць, нервовыя перагрузкі непазбежныя. Умацаваць здароўе, схуднець і зняць стрэс дапамогуць рэгулярныя заняткі ў трэнажорнай зале. Гэта хутка верне мышцы ў пачуццё і адкарэктуе постаць там, дзе гэта неабходна. Калі «жалеза» вас не натхняе, паспрабуйце заняцца маім любімым жаночым спортам - танцамі, аэробікай і бегам.
40 гадоў. Большасць саракагадовых жанчын, як правіла, больш сядзяць, чым ходзяць. А сядзячы лад жыцця непазбежна прыводзіць да таго, што цягліцавая маса паступова замяняецца тлушчавай. Таму вам проста неабходна зрабіць усё, каб умацаваць мышцы і пазбавіцца ад тлушчавых запасаў. Выбірайце жаночы спорт на ваш густ: аэробіка, бег або ровар. Ці займіцеся ёгай. І на працягу дня як мага больш рухайцеся!
50 гадоў і старэй. У гэтым узросце ні ў якім разе не забывайце пра заняткі спортам! Неинтенсивные нагрузкі, такія, напрыклад, як плаванне і хада, абараняюць суставы, здымаюць болевыя адчуванні ў раёне паясніцы і ўмацоўваюць мышцы. У гэтым узросце карысныя таксама практыкаванні на гнуткасць і расцяжку. Як высветлілі кітайскія навукоўцы, павольныя фізічныя практыкаванне ўмацоўваюць косці і мышцы і зніжаюць рызыку развіцця астэапарозу. Але - вельмі важны момант! - калі вы сур'ёзна вырашыце заняцца спортам, шукайце пісьменнага трэнера, інакш можаце нанесці шкоду свайму здароўю.
Думаеце, што падтрымліваць у любым узросце ідэальную вагавую форму - задача практычна не выканальная? Вы глыбока памыляецеся! Як падлічылі спецыялісты, дастаткова штотыдзень спальваць на занятках ўсяго 4 калорыі на 1 кг вагі! Гэта значыць, што ў тыдзень мы павінны пазбаўляцца ў сярэднім ад 200-250 ккал. А гэта «па плячы» любому ўвазе спорту, нават спакойнай хадзе. Галоўнае - не сядзець-ляжаць на канапе, а рухацца! Ну а калі мы вас не пераканалі і вы аддаеце перавагу канапа, правядзіце і гэты час з карысцю, гаворачы сам сабе, што вашыя мышцы становяцца мацней і мацней з кожным днём. Амерыканскія фізіёлагі высветлілі, што мышцы здольныя скарачацца не толькі ад фізічных нагрузак, але і ад імпульсаў, якія ідуць ад галаўнога мозгу. Таму выбірайце трэніроўку па душы - фізічную або «разумовую» - і за справу!
Заняткі любімай спортам - гэта займальна і весела. Так лічаць прыкладна 70 адсоткаў жанчын. 50 працэнтаў жанчын трэніруюцца з адной толькі мэтай - схуднець і падцягнуць мышцы. А 30 адсоткаў жанчын лічаць, што спорт дапамог ім набыць новых сяброў і пашырыць круг зносін. Якімі відамі спорту заняцца дома каб худнець - вырашайце самі. Галоўнае, не сядзець на канапе!