Пара правілаў, якія неабходна выконваць, каб дамагчыся жаданага эфекту.
Маўчанне, як той казаў, золата. Калі Вы не хочаце збіць дыханне, то лепш займацца хадой моўчкі. Падчас трэніроўкі трэба пазбягаць дыхавіцы і імкнуцца дыхаць выключна носам. Калі падчас трэніроўкі хады хуткага тэмпу Вы знаходзіцеся на чыстым паветры, варта дыхаць ротам і носам адначасова. Калі ж Вы знаходзіцеся ў горадзе, дзе шмат выхлапных газаў, пылу і розных іншых забруджвальнікаў паветра, гэтак жа калі на вуліцы ня цёплыя дзянькі, а ўжо прахалодныя, вільготныя, легкадумныя дні, варта набіраць у лёгкія паветра носам, а выдыхаць ротам праз кожныя 3 -4 кроку. Падчас трэніровак неабходна «трымаць пад кантролем» сардэчны рытм. Калi вы ўжо не можаце спакойна дыхаць, а затыхаецеся, то варта знізіць хуткасць.
Каб вызначыць вышэйшую мяжу шпаркасці сэрцабіцця, трэба з 220-ці адняць Ваш узрост і лік 50. Гэта будзе выглядаць прыкладна так: 220-20-50 = 150 (20-аць - гэта ўзрост).
Пагаворым аб выправе.
Па-першае, падчас хады глядзіце прыкладна на два тры метры наперад сябе, рукі расслабьте, цела павінна свабодна выконваць усе рухі.
Па-другое, варта апусціць плечы, напружыць прэс, падцягнуць ягадзічныя мышцы, выпрастаць шыю і ўцягнуць жывот (толькі абавязкова сочыце за дыханнем, яно павінна быць свабодным і ў Вас не павінна быць дыхавіцы!).
І, па-трэцяе, імкнецеся да перекатистым рухам з пяткі на насок, такім спосабам Вы захаваеце свой пазваночнік і з Вас «сыдзе» больш калорый.
Правілы аздараўленчай хады.
Савет для хадакоў. Калі Вы хочаце схуднець дзякуючы хуткай хадзе, трэба займацца гэтым кожны дзень, а не проста раз у тыдзень хадзіць з працы да хаты пешшу, з-за нежадання ехаць у перапоўненым транспарце. Пажадана хадзіць 45-60 хвілін у дзень, і хадзіць хутка, а не проста шпацырным крокам, разглядаючы вітрыны сустрэчных крамаў (хуткасць хады павінна дасягаць 6-7 км / гадзіну). Калі ж у Вас ёсць жаданне хадзіць два разы на дзень, Вы можаце «разбіць» гадзінную трэніроўку на дзве паўгадзінных, ці яшчэ лепш хадзіць два гадзіны ў дзень.
Калі за 10 хвілін Вы пройдзеце адзін кіламетр, то страціце 100 калорый.
Спартыўная хадзьба для пахудання. Калі Вы хочаце падцягнуць ягадзічныя мышцы, мышцы жывата, надаць форму ножкам і ўзмацніць абмен рэчываў, то недастаткова проста хутка хадзіць, трэба выкарыстоўваць элементы спартыўнай хады. Хадзіце хутка, старайцеся рабіць частыя і кароткія крокі. Візуальна «намалюйце» перад сабой лінію, і акуратна наступаць на яе. Сачыце за рукамі, яны павінны выконваць руху падобныя на рухі ківача.
Хада ўверх. Не гледзячы на назвы тэхнікі хады, ідзяце Вы ўверх, пакараючы гару, або преодаляете пад'язныя прыступкі не мае ніякай розніцы. Гэтую тэхніку варта ўжываць, калі вы хочаце умацаваць ікроножные і сцегнавыя мышцы.
Напружанне ягадзічных цягліц пры хадзе. Пры выкарыстанні гэтай тэхнікі падчас трэніровак Вы зробіце пругкімі мышцы ягадзіц. Гэта адно з простых практыкаванняў, выконваецца яно так: пры адштурхванні пальцамі ног ад зямлі, трэба моцна напружыць мышцы ягадзіц, пры гэтым сочыце за тым, каб паясніца не была залішне напружаная.
Хада наперад спіной. Гэта практыкаванне дапаможа ўмацаваць мышцы спіны і ягадзіц. Падчас хады наперад спіной неабходна прама трымаць спіну, не нахіляючыся наперад, рукі павінны знаходзіцца на поясе, жывот павінен быць уцягнуты. Для выкарыстання такой тэхнікі хады пажадана выбраць роўную паверхню.
Карысная Ці хуткая хада для пахудання?
Выкарыстанне хады, як фізічнага практыкаванні ў паўсядзённым жыцці скарачае рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Рытмічныя і роўныя крокі дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ў крыві. Жанчыны могуць выкарыстоўваць хаду ў якасці прафілактыкі астэапарозу. Лекары рэкамендуюць мернае хаду людзям з захворваннем каленным кубачкі, нягледзячы на тое, што пры бегу з'яўляецца жудасная боль. Хада палепшыць Ваша фізічнае і маральнае самаадчуванне, Вы падцягнецца мышцы і надасце форму свайго цела.
Што можа быць прыемней прагулкі пад любімую музыку раніцай ці вечарам? Сумесціце прыемнае з карысным!