Лячэбная гімнастыка ў вадзе пры атлусценні

Водная лячэбная гімнастыка дапамагае справіцца з праблемай лішняга вагі і атлусценнем нават у даволі запушчаных выпадках тым, каму вельмі цяжка займацца ў звычайных умовах у сувязі з залішняй масай цела. Такая гімнастыка мае трохі супрацьпаказанняў, выздараўленне ідзе хоць і не хутка, але досыць упэўнена і эфектыўна.

Гидрокинезотерапия - так яе называюць спецыялісты. Пры выкананні гімнастычных заняткаў у вадзе памяншаецца вага і палягчаюцца плыўныя і павольныя руху. Пры рытмічных жа рухах патрабуюцца значныя сілавыя напружання, бо супраціў воднай асяроддзя значна вышэй, чым паветранай (адпаведна павялічваюцца і энерготраты). У вадзе палягчаюцца статычныя палажэнні (цёплая вада здымае напружанне цягліц, акрамя таго, рэзка зніжае вага цела). Вадзяное ціск стварае адчуванне лёгкасці і гнуткасці ў стопах, каленях і сцёгнах. Чалавек, які знаходзіцца ў вадзе, адчувае сваё цела ў 10 разоў лягчэй, чым не сушы. Так, калі чалавек важыць 60 кг, то ў вадзе яго вага памяншаецца да 6 кг. Таму такія практыкаванні падыходзяць не толькі для асоб, якія пакутуюць атлусценнем, але і пры розных траўмах, пашкоджаннях і хваробах канечнасцяў і сардэчнай сістэмы.

Акрамя ўсяго іншага, у вадзе, дзякуючы кампрэсіі переферических вянозных капіляраў, палягчаецца і паскараецца прыток крыві да сэрца, таму памяншаецца нагрузка на сардэчную цягліцу. Акрамя таго, знаходжанне ў вадзе значна паскарае цеплааддачу і паляпшае абмен рэчываў у арганізме, актывізуе крывяны паведамленне і дыхальную сістэму. Дзякуючы плаванні і разнастайным гімнастычны заняткаў, на воднае асяроддзе павышаецца сіла цягліц, паляпшаецца гнуткасць у суставах, выпраўляюцца перагіны і заціскі хрыбетніка, павышаецца цягавітасць.

Аднак не толькі ў гэтым годнасць гидрокинезотерапии. Вада ажыццяўляе масажуюць і гартуюць дзеянні, што вельмі важна для агульнага аздараўлення.

Заняткі ў вадзе асабліва прывабныя для тых, у каго атлусценне спалучаецца з ішэмічнай хваробай сэрца, гіпертаніяй 1-2 ступені, моцнай вянознай недастатковасцю, гіпатанічнай хваробай, варыкозам, а таксама тады, калі заняткі цяжкавыканальным - стоячы на ​​зямлі, напрыклад, пры астэахандрозе і іншых хваробах пазваночніка, артрытах (памяншаецца апорная нагрузка на ногі і хрыбетнік, руху палягчаюцца і становяцца бязбольнымі).

Проціпаказаная гидрокинезотерапия пры хваробах скуры, адкрытых ранах і язвах, захворваннях вачэй, вушэй, горла, а таксама пры радыкуліце, неўралгіях і неўрытах ў стадыі абвастрэння, тріхомонадной кальпіт, сардэчна-сасудзiстых хваробах ў стадыі дэкампенсацыі некаторых іншых.

Ніжэй прадстаўлены комплекс практыкаванняў для гидрокинезотерапии. Паступова абвыкаючы да прапанаванай нагрузцы, лік паўтораў і інтэнсіўнасць практыкаванняў можна павялічваць. Працягласць выканання іх на першым этапе (падрыхтоўчым) - 20-25 хвілін, а на другім - 25-35 хвілін.

Тэмпература вады падчас заняткаў павінна быць 24-25 градусаў.

Лячэбную гімнастыку ў вадзе можна чаргаваць з іншымі відамі фізічных нагрузак.

Комплекс практыкаванняў для выканання ў вадзе

1. Свабоднае плаванне спачатку ў павольным, потым у сярэднім тэмпе. Працягласць 7 хвілін.
2. Абапіраючыся нагамі аб дно, трэба выконваць кругавыя круцільныя руху пэндзлямі спачатку ў адзін, затым у другі бок, далей - па чарзе правай і левай ступнёй.
3. Стоячы, ногі злёгку рассунутыя, рукі перад грудзьмі. Два спружыністыя рыўка прамымі рукамі назад з адначасовым паваротам направа. Тое ж налева. Паўтор 6-8 разоў.
4. Стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі за галаву. Два спружыністыя нахілу направа, вярнуцца ў зыходнае становішча. Тое ж налева. Паўтор 6-8 разоў.
5. Лежачы на ​​спіне, трымаючыся рукамі за поручні хватам зверху. На кожны кошт імітацыйнае рух "веласіпед". Паўтарыць 30-40 раз.
6. Стоячы, трымаючыся рукамі за парэнчы. Скачкі ў вадзе, паўтор 15-20 раз.
7. Хада ў вадзе на насках, затым на поўнай стопе (1-2 мін.).
8. Свабоднае плаванне у павольным тэмпе (5 хв.).
9. Лежачы на ​​грудзях, трымаючыся рукамі за парэнчы. Выконваць рух нагамі ў вертыкальнай плоскасці (як быццам вы плывяце "кролем"). Дазавання - 30-40 раз.
10. Стоячы, трымаючыся рукамі за апору або борцік басейна. Падскочыць, паставіць сагнутыя ногі на сценку борта пад вадой, затым вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтор 10-12 раз. Тэмп невысокі.
11. Стоячы, трымаючыся рукамі за борцікі. Выконваць бег на месцы з высокім падыманнем бядра 2-2,5 хвіліны. Тэмп сярэдні.
12. Свабоднае плаванне 4 хвіліны. Тэмп плаўны.
13. Стоячы, спіной дакранаючыся борта і трымаючыся рукамі за борцікі. Падняць прамыя ногі наперад-уверх пад вострым вуглом. Потым апусціць. Паўтор 8-10 разоў. Тэмп плаўны.
14. Стоячы, спіной дакранаючыся борта і трымаючыся рукамі за борцікі. Падцягнуць сагнутыя ногі да грудзей, вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтор 8-10 разоў. Тэмп плаўны.
15. Свабоднае плаванне 5-7 хвілін.
16. Стоячы ў вадзе, потрахіваніе рук і ног 1-1,5 хвіліны (дамагчыся максімальнага паслаблення цягліц).