Поце ... Эфектна
Ледзь-ледзь давалачы дадому стомленае пасля знясільваючай трэніроўкі цела, а потым, адразу накінуліся на апетытны вячэру, набіць жывот да паліцы? Не, гэта не наш метад! Паспрабуй пасля заняткаў фітнесом надаць час касметалагічных працэдур. Яны дапамогуць прагнаць стомленасць (а заадно і не на жарт разгуляцца апетыт), замацаваць вынік і скончыць фітнес-дзень з лёгкасцю ў целе і радасьцю ў душы. Каб арганізаваць для сябе бонусную страту калорый, складзі спіс beauty-дзеянні на бліжэйшы трэніравальны перыяд.
Стройняшка «пад футрам»
У наш час практычна ўсе фітнес-клубы працуюць пад эгідай комплекснага пахудання. Гэта значыць не толькі «тут прыбраць, а там падцягнуць», але і «тут нашмараваць і наогул усюды памасіраваць». Многія фітнес-трэнеры з поспехам адмовіліся ад заняткаў «усухую» і перад трэніроўкамі старанна апрацоўваюць сваіх «спартсменак» термоактивным ці ж ліфтінг-гелем, а затым асцярожна ахінаюць плёнкай.
У рытме сэрца
Аб карысці аэробных трэніровак для якія худнеюць арганізма ты ведаеш не па чутках! Наогул-то лепш здзейсніць прабежку яшчэ з раніцы, каб пачаць актыўна «тапіць» тлушч з першымі прамянямі сонца. Але калі ў цябе ў пашане іншы рэжым дня, паспрабуй прымножыць эфект ад аэробных практыкаванняў. Да: непасрэдна перад трэніроўкай прымі гарачы душ, нанёс на цела гель і актыўна папрацуй вяхоткай. Так ты змыеш тлушчавую плёнку, адкрыўшы актыўным кампанентам касметыкі для пахудання доступ да цела. Калі ціск не скача, аддай перавагу кофеинсодержащим прэпаратаў. У адваротным выпадку прыгледзься да антыцэлюлітны актыватара плі термоактивному гелю. Пасля душа вытры скуру дасуха і зрабі 2-3-хвілінны самамасаж з выкарыстаннем спецыяльнай касметыкі. Паклапаціся не толькі аб сцёгнах, але і пра жываце, баках, руках. Калі час дазваляе, можна цыркулярнай абгарнуць праблемныя зоны полупроницаемой плёнкай, а ўжо затым апранаць спартовы касцюм. У працэсе последушевой актыўнасці можаш выпіць 0.5-1 шклянку вады. Пасля: адкінуўшы скакалку, хулахуп і мячы ў бок, адпраўляйся наўпрост у лазню ці сауну (лепш інфрачырвоную). Табе трэба будзе старанна прагрэць месца узмоцненай фізічнай актыўнасці. У сауне Пацей на здароўе, але пры гэтым кантралюй свой водны рэжым. У залежнасці ад масы цела выпіваць можна да 2 шклянак вады, але не больш! Завядзі на сауну 10-15 хвілін, максімум паўгадзіны з перапынкамі. Альтэрнатыўны варыянт: ахінуць праблемную зону термоодеялом або цёплым пледам на 10-20 хвілін. Пасля гэтага смела адпраўляйся на масаж, водорослевые абкручванні або «акуня» у «Шакаладную лагуну». SPA-індустрыя з задавальненнем выкарыстоўвае халадовыя працэдуры ва ўмовах лазнева-аздараўленчых комплексаў (гімнастыка сасудаў пры папераменным уздзеянні гарачыня і холаду). Кріомассаж папулярныя пры барацьбе з целлюлітом і іншымі неэстэтычнымі праблемамі. Акрамя таго, як піша British Journal of Sports Medicine, крыятэрапія дае непераўзыдзены эфект пры дасягненні высокіх спартыўных вынікаў! Да фітнес-перамогам вядзе не столькі звыклая размінка (разагрэў), колькі папярэдняе астуджэнне цела. Замест: аквааэробіка - кардионагрузка і гідрамасаж ў адным флаконе! Танцы з хвалямі надзейна «змыюць» лішнія сантыметры, умацуюць мышцы і нададуць тваёй скуры пругкасці. Не забывай толькі, што пасля басейна неабходна нанесці на цела ўвільгатняе сродак.
Раз-два, ўзялі?
Ты ўрачыста адзначаеш першыя поспехі барацьбы з ненавіснымі кілаграмамі, але цела не падзяляе гэтай радасці (сівая скура, адрузлай мышцы)? Тады самы час пераходзіць да актыўнага сілавым трэнінгу. Ужо праз месяц сістэматычных фітнес-прац ты пазбавішся ад комплексаў, выкліканых нявінным словам «квашаніна». Да: каб зарадзіць сябе нa эфектыўную працу, паспрабуй папулярны метад лакальнай крыятэрапіі. Кароткачасовы кантакт з холадам стымулюе млявую і маларухомых мускулатуру, падрыхтоўвае мышцы да нагрузак. Гэта зусім не азначае, што ты павінна кінуцца ў залу і жвава кідаць 16-кілаграмовыя гіры, ледзь паспеўшы атрэсціся ад кавалачкаў лёду! Пасля лёгкага лакальнага кріомассаж плаўна пераходзь да звыклай размінцы. І памятай: пры пахуданні выкарыстоўвай невялікая вага (0,5-1 кг) і выконвай ня менш 15-25 паўтораў. Калі ж ты робіш стаўку на цягліцавы рэльеф, павялічвай вагу ў два разы, а паўторы скарачаецца да 8-10! Пасля: кардиоупражнения пасля сілавы трэніроўкі валодаюць забойнай сілай для падступнага Жырко. Такая паслядоўнасць выклікае магутную сакрэцыю гармона росту, які ў адказе за жаданае жиросжигание. Таксама можаш выбраць ўрокі на расцяжку або жа проста папесціцца пад цёплым душам, падзякаваўшы сябе за добрую працу. Гарачы душ, а таксама лазні-саўны пасля сілавы трэніроўкі не рэкамендуюцца, так як ты рызыкуеш даць двайную нагрузку на сэрца. Паравой рэлакс лепш ладзіць у вольныя ад сілавых трэніровак дні! Замест: як ужо згадвалася, можна задаволіць лазневы дзень з усімі вынікаючымі «похудательных» наступствамі. Ці ж, наадварот ... «адмарозіць». Запішыся на так званы альпійскі масаж і адыграў за прапушчаную трэніроўку на беспардонным целлюліте. Масаж кавалачкамі лёду (з адвараў траў, звычайнай вады або з даданнем соку памяранца, мандарына, грэйпфрута) накіраваны на ліквідацыю ацёкаў і застойных з'яў. Ён стымулюе кровазварот, актывізуе лімфодренаж, умацоўвае сценкі сасудаў. Можаш аб'яднаць намаганні і аддацца ва ўладу кантрасных працэдур - пасля такой загартоўкі выйдзеш не толькі постройневшей, але і памаладзелай гадоў на пяць! Любыя халадовыя і цеплавыя эксперыменты над сабой праводзь толькі пасля кансультацыі з лекарам!
цуды рукатворныя
Антыцэлюлітны масаж са SPA прэпаратамі мэтазгодна выконваць на працягу паўгадзіны як да, так і пасля трэніровак-тады лімфотока і ліполіз падганяе мышачнай дзейнасцю арганізма. Калі ты надумала палепшыць свой цягліцавы гарсэт чужымі рукамі, надай час глыбокага Танізуючае масажу. А калі хочаш паменшыць вагу і аб'ёмы, запішыся на слізгальны лімфодренажный. Улічы, жорсткае «выкручванне» целлюліта можа абярнуцца вялікімі праблемамі. Дробныя кровазліцця ў падскурна-тлушчавай абалоніне пасля інтэнсіўнага масажу пераводзяць целлюліт з 1-2-й стадыі адразу ў 4-ю - яно табе трэба? Да таго ж залішне заўзяты масажыст можа перацягнуць скуру і падскурныя фасцыі так, што яны абвіснуць. Запомні: твой масаж павінен быць мяккім і бязбольным.