У фітнесе ёсць практыкаванні на прэс, сцёгны, ягадзіцы, рукі і г.д. Мышцы унутранага боку сцягна ў рэчаіснасці з'яўляюцца аднымі з тых цягліц нашага цела, якія вельмі цяжка напампаваць. Так як жа быць і што ж рабіць? Адказ просты, у гэтым вам дапамогуць фітнес-практыкаванні для ўнутранай боку сцягна. Пра іх мы сёння і пагаворым.
Перш чым пачынаць трэніроўку неабходна запомніць некалькі простых правілаў. Перад пачаткам выканання фітнес-практыкаванняў, трэба выканаць размінку, а таксама расцяжку. Сюды ўваходзяць кругавыя павароты галавы, тулава, нахілы наперад, назад і ў бакі, а таксама выпады на абедзве ногі перад па чарзе. Яшчэ адной немудрагелістай размінкай, якая прызначана непасрэдна перад пачаткам фітнес практыкаванняў для ўнутранай боку сцягна з'яўляецца хаджэнне на знешняй частцы (рэбрах) ступні на працягу двух-трох хвілін. Гэтыя практыкаванні разагрэюць ваша цела і падрыхтуюць мышцы для больш сур'ёзных нагрузак. Падчас трэніроўкі не забывайце ўжываць дастатковую колькасць вадкасці. Пастаўце побач бутэльку з негазаванай вадой. Пры выкананні фітнес-практыкаванняў для ўнутранай боку сцягна дыханне павінна быць раўнамерным, ўдыхаць трэба носам, выдыхаць праз рот. Вось такія няхітрыя правілы.
Існуе вельмі шмат практыкаванняў для унутранага боку сцягна. Але ў гэтым артыкуле прыведзены самыя эфектыўныя з іх. Прашу заўважыць тое, што самыя эфектыўныя, але не самыя лёгкія. Бо ў параўнанні з іншымі цягліцамі нашага арганізма, ўнутраныя мышцы сцягна вельмі мала задзейнічаныя.
1. Станьце роўна, распраўце плечы, рукі на поясе, ногі на шырыні плячэй. Перавядзіце вагу цела на левую нагу. Павярніце шкарпэтку правай нагі на сябе, вырабляеце крыжаваліся рух такім чынам, каб правая нага была паднятая на 10-15 сантыметраў над падлогай наперадзе левай. Затым памяняйце вагу цела на правую нагу і паўторыце практыкаванне левай нагой. Рэкамендуецца выконваць дадзенае практыкаванне па 15-20 раз для кожнай ногі.
2. У становішчы стоячы, шырока расставіць ногі, спіна роўная, рукі на поясе, калені глядзяць вонкі. Павольна прысядаць, апускаючыся як мага ніжэй, але з улікам вашых магчымасцяў. Мышцы унутранага боку сцягна хварэць не павінны. Выконваем гэта практыкаванне 10-15 раз.
3. Наступнае практыкаванне выконваецца таксама стоячы. Шырока расстаўляем ногі, ступні пры гэтым стаяць паралельна адзін аднаму. Робім прысяданні ў такой паслядоўнасці: глыбока прысесці на левую нагу, правая нага абапіраецца на ўнутраны бок ступні. Не ўстаючы, перамяшчаемся на правую нагу, левую выпростваўся. Практыкаванні робім па 10-15 раз для кожнай ногі.
4. У палажэнні седзячы на падлозе, абапрыцеся ззаду на рукі, ногі прама выцягнутыя перад сабой. Падніміце абедзве нагі на 8-10 сантыметраў на падлогай і, па меры магчымасці, развядзіце іх у боку, а затым звядзіце. Пры гэтым ногі не павінны дакранацца падлогі. Паўтараць гэта практыкаванне 10 разоў. Не забывайце аб тым, што колькасць практыкаванняў для кожнага індывідуальна, выконвайце практыкаванні з задавальненнем, не перашчыруйце.
5. У становішчы лежачы на левым боку, Абапрыцеся на левую руку пад вуглом 90 градусаў, правую размесціце наперадзе сябе. Правая ступня ставіцца перад левым каленам на падлогу. Левая нага выцягнутая ўздоўж. Падымайце левую нагу і апускайце, пры гэтым нага павінна заставацца на вазе. Ступня нацягнута, мышцы напружаныя. Шкарпэтку ногі глядзіць на вас. Робім невялікія махі нагой. Тое ж самае выканайце для правай нагі. Гэта практыкаванне робім 20 раз для кожнай ногі.
6. Лежачы на падлозе, абапрыцеся на сагнутыя ў локці рукі. Падніміце роўныя, выцягнутыя ногі ўверх на 90 градусаў. Далей, выконвайце крыжаваліся рухі нагамі. Па чарзе заводзіце адну ступню за іншую, затым разводзім ногі ў бакі і зноў нага заводзіцца за нагу і г.д. Паўтараць практыкаванне 15 разоў. Яно будзе складаным для тых, у каго слабы прэс.
7. Яшчэ адно практыкаванне, якое добра вядома ўсім нам, так званыя «нажніцы». Лежачы на спіне, абапрыцеся на сагнутыя рукі ў локцях. Прамыя ногі падніміце ўверх і па чарзе крыжаваліся іх. Гэта практыкаванне дастаткова выконваць 10-15 раз.
Ёсць яшчэ просты фітнес-савет. Часцей хадзіце пешшу, падымайцеся на патрэбны паверх па прыступках, а не на ліфце. Пры гэтым ногі ў калене трэба выпростваць цалкам. Можна ўскладніць гэты занятак, ідучы праз прыступку.
Жаданы вынік будзе дасягнуты хутчэй у тым выпадку, калі вы будзеце выконваць дадзены комплекс для ўнутранай частцы сцягна праз дзень, але выконваючы яго два разы на тыдзень яны будуць не менш эфектыўныя. Вышэйпералічаныя практыкаванні ўмацоўваюць, падцягваюць і надаюць тонус цягліцам унутранага боку сцягна, дапамагаюць вашых нагах здабыць прывабную і пругкую форму. Гэтыя практыкаванні гарантавана дапамогуць вам у гэтай нялёгкай барацьбе за прыгажосць і сэксуальнасць вашых ног.
Што толькі жанчынам не даводзіцца вытвараць для таго, каб дасягнуць жаданага выніку, але ніхто і не казаў, што гэта будзе лёгка і проста. Праявіце цярпенне і вытрымку. Ўяўляйце сабе канчатковы вынік, гэта дапаможа вам пераадолець ляноту і даць сілы на выкананне практыкаванняў. Проста ведайце, што ўсё ў вашых руках.
Рабіце гэта ўсё, перш за ўсё, самі для сябе. Ўпарта ідзіце да сваёй мэты і цешце сябе і навакольных вашым падцягнутым целам.