Людзі, якія займаюцца ёгай, не так няхітра, як здаюцца. Даследаванні паказваюць, што гэты від актыўнасці дапамагае лепш цяміць, у прыватнасці на працы. Так што бярыся за нашы шэсць практыкаванняў, калі хочаш заняць кабінет пабольш, а заадно і выглядаць лепей.
Што агульнага ў Джэніфер Эністан, Хілары Клінтан і, скажам, Стынга? Усе яны - прыхільнікі ёгі. І паглядзі на іх кар'ерны рост. А заадно - на вынікі аднаго з прац, прысвечаных гэтай тэме. Выданне International Journal of Yoga заяўляе, што ёгічнай практыка не толькі дазваляе атрымліваць больш задавальнення і задавальнення ад працы, але і зробіць цябе больш мэтанакіраванай. Гатовая ўзлезці на самы верх кар'ернай лесвіцы, захоўваючы спакой далай-ламы?
07:00
Табе трэба: Выбрацца з ложка, каб пачаць трудовыебудни
Дапаможа: Перавернутая планка.
Гэтая пастава бадзёрыць лепш, чым кубак эспрэса, - раскрываетгрудную клетку, разгортвае плечы і выцягвае хрыбетнік. Калі грудзі "пашыраецца" і лёгкія дыхаюць вальней, ты лепш концентрируешься і яснеевидишь свае задачы на дзень. Яшчэ ёгі сцвярджаюць, што асана дапамагае ад дрэннага настрою, у якім мы звычайна прачынаемся раніцай у панядзелак.
Рабі так:
- Спачатку сядзь, выцягнуўшы прамыя ногі.
- Цяпер упрись далонямі аб падлогу трохі позадисебя, пальцы "глядзяць" у твой бок.
- Глыбока удыхні і напружваючы ногі, падымай таз, пакуль цела не выцягнецца ў прамую лінію. Знайдзі баланс у гэтым становішчы.
- Націснулі лапаткамі ўверх у спіну, каб сильнееразвернуть плечы і раскрыць грудную клетку.
- Цягні хвасцец да ступняў (не губляючы пры гэтым таз), трымай галаву на адной лінію з целам.
- Затрымаюся ў гэтым становішчы на пяць глубокихвдохов. Затым пачаў апускаўся назад.
Савет: Калі ў цябе не вельмі моцная спіна, выполняйупражнение, сагнуўшы ногі і прыставіўшы ступні бліжэй да корпуса, - атрымаецца пастава "стала".
9.00
З думкамі перад нарадай
Дапаможа: Поза "дрэва"
Сучасны офісны чалавек здольны (і часцяком вымушаны) ўтрымліваць увагу на трох рэчах адначасова: на тэлефоне, планшэце икомпьютере. Гэтая пастава дапаможа сабраць разлятаюцца думкі ў кучу і выразна сфокусироватьсяна галоўным перад важным сходам.
Рабі так:
- Устань, злёгку расставіўшы ногі, ступні параллельныдруг аднаму.
- Спыні погляд на які-небудзь кропцы передсобой. Прыставілі ступню правай нагі да ўнутранага боку галёнкі левай.
- Падымай ступню вышэй, слізгаючы па левай назе добедра і адводзячы калена ў бок.
- Складзі далоні перад грудзьмі і глыбока дыхай (илипомолись, каб нарада прайшла паспяхова). Калі розум па-ранейшаму дзесьці блукае і ты швэндаешся, то факусуюць на балансе. Або, калі пакуль не хапае каардынацыі, паспрабуй спачатку рабіць асан ля сценкі, прыхінуўшыся да яе спіной. Потомповтори з іншага боку.
11:00
Табе трэба: Пераадолець предобеденное мукі голаду.
Дапаможа: Паварот седзячы.
Пасля сняданку прайшло некалькі гадзін і ў галаву лезутмысли аб кексы і пірожных. І ў гэтым ёсць свае станоўчыя бакі: напусціць страўнік карысна попринимать некаторыя паставы, напрыклад павароты. Да животуприльют кроў і энергія - гэта палепшыць страваванне і дапаможа ўзяць апетыт падкантрольны. Каб стала яшчэ лепш, выпі потым шклянку вады, якая дополнительноочистит стрававальны тракт.
Рабі так:
- Сядзь бокам на не які верціцца крэсла, поставивстопы на падлогу роўна пад каленамі.
- Прыцісніце ягадзіцы да сядзення і нязгоду, вытягиваяпозвоночник ўверх, трохі втяни жывот і зрабі ўдых. Затым, выдыхаючы, асцярожна паварочвайся ў бок, не змяняючы становішча ног. Вазьміся рукамі заспинку крэсла, каб лепш кантраляваць рух. І не нахіляць, продолжайсидеть прама, разгарнуўшы плечы.
- Паўтары ў іншы бок.
13:30
Табе трэба: Ператварыцца з камп'ютэрнага горбунаобратно ў сябе.
Дапаможа: Счапленне рук за спіной.
Калі доўга сядзіш і чэзнеш над жалезам, пачынаюць болетьспина і шыя (не кажучы ўжо пра галаве), плюс кудысьці знікае прекраснаяосанка. Ня лепшы выгляд, каб ўразіць якая зазірнула на агеньчык начальніка. Этапоза, прама супрацьлеглая Скурчаную, верне табе прыгажосць.
Рабі так:
- Устань, злёгку расставіўшы ногі.
- Удыхні і выцягні уверх правую руку, уздоўж уха.Затем Сагні яе ў локці і апусці пэндзаль за галаву, дакрануўшыся да хрыбетніка.
- Выцягні левую руку ўздоўж цела, Сагні яе і коснисьспины.
- Сашчапіўшы пальцы. Злёгку пацягнем плечы таму, выпростваючы грудную клетку. Калі злучыць рукі пакуль не атрымліваецца, простовозьмись за вопратку.
- Паўтары з іншага боку. І развітацца з Квазімода люстэрку.
16.00
Табе трэба: Падняць настрой, але несалодкім.
Дапаможа: Поза "сабакі ў офісе".
Так, гэта гадзіну шакаладу. Зараз табе патрэбен стымулятар Радасць свежых сіл - але яму неабавязкова прыносіць з сабой лішнія калорыі. Этоупражнение зарадзіць энергіяй ўсё цела. Толькі пераканайся, што працоўны стол нешатается.
Рабі так:
- Каб прыняць позу "офіснай сабакі мордойвниз", устань перад сталом, паставіўшы ногі на шырыню плячэй. Пакладзі далоні наопору і адступай назад, нахіляючыся з выпрастанымі ў локцях рукамі. У идеаленадо апусціцца з прамой спіной да паралелі з падлогай, каб ступні пры этомоказались сапраўды пад тазам. Верх цела расслабляецца, але не падае галавой.
- Цяпер пераходзь ў позу "офіснай сабакі мордойвверх": прывядзі таз да стала.
- Упіраючыся рукамі ў апору, падымай грудзі вверх.Можешь прыўстаць на шкарпэткі. Паўтары некалькі разоў, апускаючыся на выдыху иподнимаясь на ўдыху.
17:00
Табе трэба: Даць вачам адпачыць ад экрана.
Дапаможа: Перадышка з кручэннем вачыма
Калі вытрашчыўся ўвесь дзень у экран, не толькі вочы стамляюцца, але і галава пачынае балець, пазваночнік - патрэскваць, а сама тыраздражаешься. Пяціхвілінная Пераменка з правільным дыханнем активизируетблуждающий нерв, які пралягаў паміж бровамі. У перакладзе - ты быстрорасслабишься.
Рабі так:
- Расслабі мышцы асобы і повращай вачыма пяць разв адзін бок і столькі ж - у іншую, паглядзі ўніз і ўверх. Повторинесколько раз.
- Прыставілі рукі ніжняй часткай далоняў да лба брыво, пальцы ўверх.
- Заплюшчы вочы і на выдыху ледзь-ледзь проведиладонями ўніз, злёгку прыціскаючы іх да лба. Тут ты заўважыш, што дыханиезамедляется само сабой.