Калі пры куплі няма магчымасці выявіць ўпакоўку і «прымерыцца» да спартыўнага снарада, арыентуйцеся на наступныя лічбы: пры росце 167 см даўжыня скакалкі павінна складаць 250 гл, пры 180-ці - 280 см. Спальванне калорый, скачкі са скакалкай - прамы шлях да дасягнення вашай мэты.
Нахілы з прамой спіной
Паляпшаем выправу, ўмацоўваем мышцы спіны. Устаньце прама, ногі шырэй плечаў, скакалку складзеце ўдвая і, узяўшыся за канцы, завядзіце яе за спіну. Павольна зрабіце нахіл наперад, затрымаецеся ў гэтым становішчы 5 секунд. Сачыце, каб спіна заставалася прамой. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Скипинг (скачкі са скакалкай) дазваляе спальваць да 1000 ккал у гадзіну. Пры такой трэніроўцы павышаецца частата пульса, а пры выкананні тэхнікі нагрузка на суставы зусім невялікая. Скачкі развіваюць гнуткасць, выправу, пачуццё раўнавагі і каардынацыю рухаў. У працу ўключаюцца не толькі мышцы ягадзіц і ног, але і мышцы рук, плячэй, прэса. Не забудзьцеся пра супрацьпаказанні: лепш адмовіцца ад скипинга, калі вы пакутуеце гіпертаніяй, калі ёсць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай. Выконвайце наш комплекс не радзей 3 раз у тыдзень. Пачынайце скакаць з невялікай частатой, паступова павялічваючы тэмп. Прызямляецца не на поўную ступню, а на падушачкі пальцаў. Падчас руху локці прыціснутыя да бакоў, працуюць перадплечча і кипи.
«Акадэмічная веславанне»
Ўмацоўваем цягліцы плечавага пояса, развіваем гнуткасць плечавых суставаў. Складзеце скакалку ўдвая і вазьміцеся за канцы. Калі скакалка занадта доўгая, абматайце яе вакол пэндзля. Затым пачніце рухаць рукамі, быццам грабе адным вяслом па чарзе з кожнага борта. Па кругавой выводзьце правую руку направа і наверх, левую - па той жа дузе направа ўніз. Выконвайце 1 хвіліну.
Нахілы ў бакі
Ўмацоўваем найшырэйшыя мышцы спіны і мышцы прэса. Устаньце прама, скакалку складзеце ўдвая і вазьміце ў абедзве рукі, зух шырэй плечаў. Падніміце прамыя рукі сапраўды над галавой. Трымаючы спіну роўна, зрабіце нахіл налева, затрымаецеся ў гэтай пазіцыі 5 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце нахіл у іншы бок. Не забывайце ўтрымліваць статыку ў канчатковай кропцы. Старайцеся выконваць нахілы як мага глыбей. Зрабіце 10-15 нахілаў па чарзе ў кожны бок.
Скачкі на месцы
Развіваюць гнуткасць, каардынацыю, пачуццё раўнавагі. Скакалку круціце наперад, скачыце высока. Затым скачыце на месцы, у скачку змяняючы ногі.
Скачкі ў бакі
Развіваюць гнуткасць, каардынацыю, пачуццё раўнавагі. Скачыце так, каб кожны раз прызямляцца то справа, то злева ад ўяўнай лініі на падлозе. З часам павялічвайце амплітуду рухаў.
Скачкі ногі скрыжаваныя
Развіваюць гнуткасць, каардынацыю, пачуццё раўнавагі. Устаньце прама, пастаўце адну нагу наперадзе другога - накрыж. Падскокваюць, змяняючы у скачку ногі.
Ўздым корпуса лежачы
Ўмацоўваем прэс, расцягваем мышцы задняй паверхні сцягна і галёнкі. Ляжце на падлогу, ногі сагнутыя, ступні на падлозе. Падніміце правую нагу і накіньце скакалку на ступню, рукі прамыя. Затым падніміце і ўтрымлівайце корпус з прамой спіной на адлегласці 40 см ад падлогі з адначасовым выпрамленнем правай нагі. Ўтрымаецца ў гэтым становішчы не менш за 5 секунд. Па магчымасці падніміцеся яшчэ вышэй і ўтрымаецца ў верхняй кропцы тыя ж 5 секунд. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 10-15 паўтораў. Калі практыкаванне здаецца складаным, выключыце занадта высокія пад'ёмы.
прамая спіна
Развіваем выправу, ўмацоўваем мышцы прэса. Ляжце на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, ступні на падлозе. Скакалка завядзіце за спіну, на лінію лапатак. Падніміце корпус з прамой спіной. Ўтрымлівайце становішча 5 секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 15-20 паўтораў.
падцягвання каленаў
Расцягваем заднюю паверхню сцягна. Ляжце на спіну, скакалку накіньце на правую галёнка. Падцягніце калена да грудзей, пацягнуўшы скакалку на сябе, локці развядзіце ў бакі. Ўтрымлівайце гэтую пазіцыю 15 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча, паўтарыце з другога нагой.