Прысяданні з'яўляюцца самым эфектыўным практыкаваннем для ягадзіц. Няхітрыя рухі цела выдатна пампуюць попу і хутка надаюць ёй добры тонус.
Але часцяком абвіслыя попка ідзе ў камплекце са слабымі цягліцамі сцёгнаў і ног. Калі вы вядзеце сядзячы неактыўны лад жыцця, такі дыягназ рана ці позна вас нагоніць. Таму лепш узяць сваё цела пад кантроль, пакуль не позна, і прывыкаць рабіць рэгулярныя практыкаванні для сцёгнаў, ног і ягадзіц.
Для дасягнення максімальна хуткага эфекту выкарыстоўвайце комплекс практыкаванняў для ягадзіц, які складаецца з трох пералічаных ніжэй прыёмаў. Рабіце кожнае практыкаванне па 12 раз тры разы на дзень. Штодня напружвацца таксама не варта, ды і цяжка гэта будзе, асабліва з нязвычкі. Шкадуйце сябе, але з доляй разумнасці - трэніруйцеся праз дзень або дзень праз два.
віды практыкаванняў
Гэтыя рэкамендацыі дапамогуць вам хутка і лёгка напампаваць Папкоў. Не лянуйцеся і рабіце ўсё правільна, інакш час і сілы могуць быць выдаткаваныя марна. Гэтыя парады правяраліся на практыцы не адно дзесяцігоддзе, і больш дзейсных спосабаў папросту не існуе!
базавую прысяданне
Ягадзіцы адвесці трохі назад, ледзь прогнув паясніцу. Уявіце, быццам вы збіраецеся прысесці на крэсла. Сцягна пры гэтым павінна размяшчацца паралельна паверхні падлогі, а калені быць дакладна над носочкі. Ступні расставіць на шырыню плячэй і ледзь разгарнуць носочкі вонкі. Перанесці вага цела максімальна на пяткі (каб праверыць, паспрабуйце адарваць носочкі ад падлогі, абапёршыся на пяткі). Далоні скласці замкам на патыліцы, локці развесці максімальна шырока. І самае галоўнае - спіну трымаць роўна, як балерына, каб забяспечыць добрае нацяжэнне цягліцам спіны і жывата. Базавую прысяданне дапамагае трымаць у форме не толькі попку і ногі, але яшчэ прэс і бакі.
Шкарпэтку-пятка
Выдатнае практыкаванне для ягадзіц, сцёгнаў і ікорным абласцей. Зробіць вашу фігуру, як у тэнісісткі і дазволіць апранаць кароценькія спаднічкі і шорціках!
Расставіць ногі на шырыні плячэй і злёгку разгарнуць носочкі вонкі, рукі скласці на сцягна. Ледзь-ледзь прысесці, каб сцягна сталі паралельна паверхні падлогі. Падымаць і апускаць пяткі ў такім становішчы неабходнае колькасць разоў.
коленный вал
Выдатны спосаб падцягнуць попу, сцягна і касыя мышцы прэса. Калі ў вас плоскі жывот, але не хапае рэльефнасці, гэты спосаб хутка зробіць сваю справу і надасць вашай постаці сэксуальныя абрысы.
Расставіць ногі на шырыню плячэй, далоні скласці замочкам на патыліцы і зрабіць базавую прысяданне. Выпрастаць ногі, падняўшы левае калена па дыяганалі ўверх, адначасова накіраваўшы да яго правы локаць. Вярнуцца ў базавую прысяданне і зрабіць тую ж самую маніпуляцыю, толькі з правым каленам і левым локцем. Паўтарыць неабходнае колькасць разоў.
Прыгожая фігура - не дарунак звыш і ўжо дакладна не падарунак лёсу. Гэта вынік штодзённай працы і самакантролю, які, зрэшты, даступны абсалютна кожнаму!