Не верце міфам пра тое, што можна схуднець толькі ў попе
Вы не раз сустракалі практыкаванні і дыеты, каб прыбраць Жырко выключна на Ляшко або ягадзіцах - НЕ ВЕРЦЕ! Арганізм не можа скінуць вагу толькі ў адным месцы, але ўмацаваць мышцы ў праблемнай зоне рэальна. Сцвярджэнні: «Так-так, я страціла 5 см за месяц у попе, кушая сталовую лыжку мёду і падымаючы ногі пару разоў на дзень", - загадзя ілжывыя. Дзяўчынкі, не верце ў цуд-спосабы. Каб схуднець, трэба добра працаваць, так што не лянуемся!
Не ешце салодкае і тлустае
Так, гэта надакучлівых правіла сустракаецца ва ўсіх дыетах. Аднак, не выконваючы самае простае, сантыметры на ляшечках і Пузікаў будуць павялічвацца ў геаметрычнай прагрэсіі. Паверце, ёсць тысячы абсалютна некаларыйны (і нават вельмі салодкіх) вкусняшек, якія заменяць пірожныя, пончыкі і маффины. Здаровае харчаванне - ключавы фактар стройнай фігуры. Што гэта такое, частыя памылкі і парады па правільным харчаванні чытайце тут .
Як пачаць, працягваць і не пакідаць худнець
Самая рухаючая матывацыйная сіла - гэта незадавальненне фігурай і зайздросныя погляды на стройняшек. Але маючы 10, 20, 30 лішніх кілаграмаў, схуднець ў сцёгнах і попе здаецца немагчымым. Таўстушка - гэта не прысуд, худнеюць нават са 120 да 50 кг. А цяпер пра матывацыю ...
- Памятаеце, вы раней насілі сукенка / блузку / джынсы на 2-5 памераў менш? Купіце Обалденный рэч такога ж маленькага памеру, а лепш парачку, і імкнецеся скінуць вагу. Вопратку павесьце на бачнае месца, каб служыла напамінкам: «Не адчыняй халадзільнік - ты тоўстая, рабі больш падыходаў і бегай па раніцах, інакш обрастешь салам». Не скупіцеся, вазьміце рэальна дарагое сукенку. Вы атрымаеце такі ж эфект, як купля абанемента ў спартзалу. Маўляў, грошы выдаткавала, прыйдзецца хадзіць.
- Раздрукуйце шмат малюнкаў з дзяўчатамі-фитоняшками і прыкладамі «Да і Пасля". Абляпіце сцены пакоя, каб ніколі не забывацца на мэту.
- Задайцеся пытаннем, а навошта я худнею? Адказ - гэта мэта першапачатковай важнасці. Ідзіце да жаданага, пераступіце бар'ер "не веру ў сябе». Паверце, комплексны падыход да мэты дасць вынік праз тыдзень.
Назад у мінулае, або Чаму я стала тоўсты?
Не бывае ад нараджэння людзей з залішняй вагой, выключэнне складаныя генетычныя, гарманальныя і абменныя парушэнне, але гэта не наш выпадак. Ўспомніце час, калі вы былі худышка, фігура вас цалкам задавальняла. Што адбылося потым? Якія дзеянні прывялі да набору вагі? Дакапацца да кораня праблемы і пачніце дзейнічаць у зваротным парадку.
Бываюць такія бацькі, якія закормліваюць дзіцё да смерці. Калі вы сталі ахвярай такой любові і пайшлі ў школу таўстушкі, ідзіце да мамы / бабулі / таце і высвятляйце падрабязнасці.
Як хутка схуднець ў попе - толькі эфектыўныя практыкаванні!
Пяцёрка практыкаванняў, якія прымусяць ногі і ягадзіцы гарэць ад напругі! Прамалёўка сцегнавых цягліц, падцягнутая попка, паніжаны аб'ём ляшек - вынікі пасля 3-яй трэніроўкі. 80% практыкаванняў - хуткія, энергазатратных. Прыгатуйце бутэльку вады з лімонам і полотенечко, каб выціраць пот.
Вы - скульптар свайго цела, выконвайце дакладнае колькасць разоў і паўтораў, каб дасягнуць рэкордных змяненняў за кароткі час.
размінка
Перад любой трэніроўкай разагравайце мышцы, рабіце размінку на ўсё цела. У адваротным выпадку вы атрымаеце траўмы звязкаў, сухажылляў і суставаў.
Практыкаванне №1. Выпад у скачку
20 разоў
Прыміце статычнае становішча выпаду. Апорная нага сагнутая ў калена на 90 градусаў, ступня цалкам варта на падлозе. Задняя таксама ўтварае кут 90 градусаў, але з упорам на насок. Спіна прамая, рукі присогнуты. Змяняйце становішча ног скачком, вяртаючыся ў зыходнае становішча (далей зыходнае становішча).
Не гультаяваць і вяртайцеся ў зыходнае становішча да канца, каб ногі зноў ўтваралі 90 С. Для ўзмацнення эфекту дадавайце глыбокі прысед.
Практыкаванне №2. прысяданне плие
з пацяжэннем - 15 разоў, без пацяжэнні - 20 разоў
Зыходнае становішча: ногі шырэй плечаў, шкарпэткі накіраваны ў бакі, рукі з гантэлямі глядзяць ўніз. Прысядаць глыбока, спіну трымаем прамую з невялікім прагінам у паясніцы, корпус нахіляем наперад, рукі апускаем ўніз. Калі падымаецца, піхайце цела пяткамі, але не пакідайце ад зямлі.
У якасці пацяжэнні падыдуць гантэлі, сумкі з кнігамі, бутэлькі з вадой. Прыкладны вага для пачаткоўцаў - па 1-1,5 кг у кожнай руцэ.
Практыкаванне №3. Ўздым ногі ў бок
з гантэлямі - 20 разоў, без - 25 разоў
Зыходнае становішча: Устаньце на карачкі, спіну трымаеце роўна, ногі пад кутом 90 градусаў. Зацісніце моцна Гантэлю пад каленам і падымайце нагу ў бок да паралелі з падлогай. Калі апускае, калена не тычыцца полу. Працоўны вага для пачаткоўцаў - 1-1,5 кг.
Бутэлькі з вадой добра трымаюцца пад каленам. Практыкаванне суперэффективное для ягадзіц. Прочувствуете кожную цягліцу.
Практыкаванне №4. Скачок у прысед.
15 разоў
Зыходнае становішча: ногі ледзь шырэй плечаў, рукі ўздоўж тулава. Глыбока прысядаць, затым выскокваюць ў пачатковае становішча. Трымаеце спінку роўна, не згінаюцца ў паясніцы. Дапамагайце рукамі ў скачках. Прызямляецца на шкарпэткі.
Практыкаванне з шэрагу кардыё. Добры жиросжигатель.
Практыкаванне №5. Махі нагой у бок у прысед
20-25 раз на кожную нагу
Зыходнае становішча: слабы прысед, рукі сціснутыя ў кулачкі перад грудзьмі, ногі шырэй плечаў, спіна прамая. Зрабіце глыбокі прысед, затым паднімецеся і зрабіце мах у бок. Вярніцеся ў І.П. і паўтарыце тое ж на другую нагу.
Ногі можна чаргаваць або зрабіць адразу 20-25 раз на на адну нагу.
Парады па комплексу
Пасля гэтага комплексу вашыя мышцы на попе будуць гарэць, хварэць і наогул не працаваць. Каб на наступны дзень знізіць болю, абавязкова зрабіце расцяжку пасля практыкаванняў або замінку на ўсё цела.
Абавязкова адпачывайце паміж падыходамі 1-2 хвіліны. Патрухаўся ножкамі, нахіляйцеся да падлогі. Здымайце напругу. Піце ваду і дыхайце.
Комплекс разлічаны на выкананне 2-3 разы на тыдзень. Выконваючы кожны дзень, вы прычыніце шкоду цягліц і сухажылляў. Каб растрэсці тлушч у прамежках, бегайце па вечарах не менш 1-2 км для пачаткоўцаў, не менш за 4 км для сярэдняга ўзроўню.
Вельмі важна сачыць за харчаваннем!
Цяпер вы ведаеце, як схуднець ў попе за тыдзень і прапампаваць ягадзіцы. Райце комплекс сяброўкам і займайцеся разам. Дзяўчынкі, працуйце, і ў вас усё атрымаецца!