На колькі павялічваецца вага падчас месячных

Не сакрэт, што жанчыны часта наядаецца кілаграмы, перастаюць прытрымлівацца дыет ў канцы ці ў самым пачатку менструальнага цыклу. Некалькі простых саветаў дапамогуць дамам, схільным да паўнаты, утрымаць вага пад кантролем у гэты перыяд. Мы раскажам вам сёння асноўныя нюансы пахудання, і пагаворым на тэму «На колькі павялічваецца вага падчас месячных».

Павышаны апетыт, часам нават прага, нападаючы сярод ночы, пастаянная смага і некантралюемыя перапады настрою - знаёмыя сімптомы? Тады вы адна з тых, хто знаёмы з перадменструальным сіндромам - ПМС - асабіста. І хоць большасць дзяўчат яго не адчуваюць, з узростам карціна мяняецца: па статыстыцы, больш за 90% жанчын пакутуюць ад тых ці іншых праяў ПМС. Асабліва негатыўна ён адбіваецца на дамах, схільных да паўнаты. Змены гарманальнага фону абуджаюць у іх зверскі апетыт. За 3-12 дзён да пачатку менструацыі ў арганізме значна павышаецца ўзровень гармону прогестерона. Ён адказвае за цяжарнасць, а жанчына, якая чакала нашчадства, павінна добра есьці, каб выносіць дзіцяці. Значыць, у гэты перыяд арганізм будучай маці павінен зрабіць запасы празапас.

Адсюль такія часовыя непрыемнасці, якія з'яўляюцца перад месячнымі, як ацёкі, завалы, ўздуцце жывата і павелічэнне вагі. Аднак некаторыя дамы ідуць на повадзе ў арганізма, адпускаючы лейцы падчас ПМС і, як следства, паступова абрастаючы Жырко. У ідэале перад менструацыяй вага павінен павялічыцца ўсяго на 900 г, якія пасля месячных сыдуць. Аднак у большасці жанчын ваганні адбываюцца ў рамках 1-1,5 кг. А зараз задумайцеся: воўчы апетыт прымусіў наесці 3 кг, пасля вы ў лепшым выпадку скінулі 2,7. (Дарэчы, калі вага "гуляе" ў вялікіх межах, не здзіўляйцеся з'яўленню Стрыі і расьцяжак.) Значыць, 300 г аселі на баках. Гэты механізм спрацоўвае кожны месяц, паступова акумулюючы лішні тлушч. Каб не вырасці ўшыркі падчас ПМС, варта выконваць нескладаныя правілы.

Чаму падчас месячных дадаецца вага

кантралюйце вага

Уставайце на вагі хоць бы адзін раз у месяц - пасля крытычных дзён, пажадана ў адзін і той жа дзень па сваім менструальным календары - і запісвайце вынік. Калі паказчыкі не мяняюцца, значыць, вы ўмееце спраўляцца са сваім «менструальным» апетытам.

Не ідзіце на паваду ў настроі

Усе жанчыны ведаюць аб тых небяспечных днях, калі ўзнікае цяжкапераадольная жаданне наесціся забароненага і многія задаюцца пытаннем: «На колькі павялічваецца вага падчас месячных»? Павесьце на кухні таблічку з простай ісцінай: «ПМС пройдзе, а вага застанецца». Яна заступіў вам дарогу да халадзільніка і не дазволіць кідаць у рот усё запар.

Звяртайце ўвагу на харчаванне

Пазбягайце тоўстых прадуктаў - сала, свініны, разнастайных каўбас і сыроў падвышанай тлустасці. Забудзьцеся, што бульбачка бывае смажанай, а ў курыцы ёсць скура і што на свеце існуе універсальны соус - маянэз. Раслінны алей адмяраць чайнай лыжкай, арэхі і семечкі адлічваецца паштучна. Акрамя таго, саленні, алкаголь, піва і, вядома, прысмакі (у гэта паняцце ўваходзяць кандытарскія вырабы, выпечка, прыкра салодкія садавіна, шакалад) павінны быць максімальна абмежаваны. Правядзіце выхаваўчую гутарку са сваёй другой паловай, а таксама з самой сабой. Прааналізуйце свае паводзіны падчас «крытычных» недамаганняў. Менавіта мужчыны неўсвядомлена дапамагаюць жанчынам у складаны перыяд набраць лішнюю вагу. Моцны пол як агню баіцца праяў у любімых предменструального сіндрому, асабліва слёз, істэрык, сварак. Усяляк імкнучыся палегчыць пакуты дамы, праявіць клопат і разуменне, яны купляюць і рыхтуюць усе тыя стравы, якія ў звычайныя дні жанчына сабе не дазваляе. Якая мядзведжая паслуга ?! Звярніце ўвагу: як правіла, мужчыны песцяць любімых шакаладам. Мільёны тон вырабаў з какава-бабоў з'ядаюцца жанчынамі ва ўсім свеце падчас ПМС. Некаторыя дамы пасылаюць другую палову ў краму за шакаладным ласункам нават ноччу. А бо ўсе гэтыя пліткі лёгка абсоўваюцца на сцёгнах і станы!

Ня жалезная лэдзі

Здавалася б, з прыходам менструацыі небяспечны перыяд павінен скончыцца. Але гэтага не адбываецца. Кожны месяц па падчас крытычных дзён жанчына губляе ў сярэднім паўшклянкі (каля 100 мл) крыві. Шмат гэта ці мала? Некаторыя дамы зусім не адчуваюць нядужання на працягу гэтага перыяду. А вось іншыя выразна адчуваюць слабасць, пастаянную санлівасць, адзначаюць прыкметнае зніжэнне працаздольнасці. Часам адчуваюць галаўны боль, прыступы галавакружэння аж да непрытомнасцяў. Бо кроў - не вада! Чырвоная вадкасць, дакладней яе склад, ўплываюць на знешні выгляд і самаадчуванне жанчыны. А падчас менструацыі формула крыві змяняецца: зніжаецца ўзровень гемаглабіну і трамбацытаў, павышаецца ўзровень лейкацытаў. Калі харчаванне збалансавана, падобныя змены праходзяць для жанчын бясследна. Але, на жаль, па статыстыцы, ці ледзь не ў 50% прадстаўніц слабага полу адзначаюцца праблемы з крывёю - асабліва ў маладых дзяўчат, якія ва ўгоду модзе і суперстройности катуюць сябе галаданнем і дыетамі. Самым частым наступствам няправільнага харчавання становіцца анемія (малакроўе), якая ўзмацняецца ў крытычныя дні. Бо за час менструацыі губляецца прыкладна 30 мг жалеза. Спрабуючы кампенсаваць страты, аднавіць сілы, жанчыны пачынаюць узмоцнена харчавацца, аддаючы перавагу ўлюбёным мучным і салодкім страў, хоць у рацыёне трэба павялічыць долю железосодержащих прадуктаў.

кормім кроў

Так як жа жанчынам харчавацца да і падчас крытычных дзён? Выбірайце ежу, здольнае «накарміць» кроў: нятлустае мяса (цяляціну), ялавічную, курыную, ягнячымі печань, пячоначны паштэт, разнастайных адварных малюскаў - парадуйце сябе дэлікатэсамі накшталт мідый, вустрыц, слімакоў. З рыбы найбольш багатая патрэбным металам сёмга. Акрамя таго, жалеза ёсць у мясе птушкі, яйках (больш у перапёлчыных, чым у курыных), какава, кунжут, арэхах (кедровых, грэцкіх, міндалі, арахісе, фундук), сухафруктах (куразе, разынках), горкім шакаладзе, фасолі, гароху , сачавіцы, брокалі і слівах. Чэмпіёнам ж па колькасці жалеза можна назваць пшанічныя вотруб'е. Каб павысіць узровень гемаглабіну, дастаткова дадаваць у ежу 1-2 ст. л. вотруб'я штодня.