Вярнуць фігуру пасля цяжарнасці

Вы досыць клапоціцеся аб тым, каб з вашым малым усё было ў парадку. Цяпер пара паклапаціцца аб вяртанні былых формаў свайго цела. Гэтыя нескладаныя практыкаванні на гімнастычным мячы дапамогуць вам вярнуць фігуру пасля цяжарнасці.

Менавіта зараз у вас ёсць мільён прычын для працягу фітнес-трэніровак: нованароджаны маляня радуе вас сваёй усмешкай, у вас перыядычна назіраюцца ваганні настрою, ваш рэжым дня цалкам распісаны. І клопат пра формы свайго цела - апошняя думка, якая прыходзіць вам у галаву ... А што, калі мы прапануем комплекс нескладаных практыкаванняў, які ўмацуе вашыя мышцы (асабліва аслабленыя мышцы жывата), палепшыць настрой і паменшыць боль у паясніцы? Наша сакрэтная зброя - гімнастычны мяч.

Неабходнасць балансаваць на гэтым няхітрай снарадзе, у той час як вы выконваеце практыкаванні, змушае ўсе мышцы вашага цела ўключыцца ў працу. Вы працуеце не толькі буйнымі цягліцамі, але і дробнай мускулатурай цела, стабілізатарамі. Гэта паляпшае агульнае фізічнае стан, развівае сілу, баланс і каардынацыю. Дадзеныя шэсць практыкаванняў задзейнічаюць мышцы-стабілізатары цела - жывата і спіны з адмысловым акцэнтам на прэс. Гэта аптымальная праграма для прапрацоўкі цягліц жывата пасля родаў.

Выконвайце па 8 паўтораў кожнага практыкаванні, паступова павялічваючы да 15, па меры ўмацавання цягліц цела, для таго каб вярнуць фігуру пасля цяжарнасці. Займайцеся 3-5 разоў на тыдзень, чаргуючы праз 2-3 дня з лёгкімі кардыятрэніроўкі для ўмацавання сардэчна-сасудзістай сістэмы, такімі як хада, плаванне або танцы з вашым малым.

Доктара звычайна рэкамендуюць ўстрымацца ад заняткаў спортам на працягу шасці тыдняў пасля родаў. Перш чым пачаць выкананне таго ці іншага комплексу, пракансультуйцеся са сваім лекарам.


Добрая форма фігуры

Разагрэйце 5 хвілін, лёгка падскокваючы на ​​мячы, падымаючы сцягна і апісваючы кругі плячыма. Ўцягваць мышцы жывата, каб стабілізаваць ваша цела, умацаваць асноўныя мышцы.

Зрабіце замінку, расцягнуўшы ўсе групы цягліц, затым паслабцеся, лежачы на ​​спіне на працягу некалькіх хвілін, дыхайце павольна.


З мячом для карысці фігуры

Вазьміце мяч у рукі. Развядзіце шырока ногі, разгарніце шкарпэткі і калені на вонкавы бок. Втяните жывот, напружце ягадзіцы. Удыхніце, выдыхніце, павольна сагніце калені, накіроўваючы хвасцец ўніз. Адначасова падымайце шар прамымі рукамі ўверх. Удыхніце і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Умацоўваюцца плечы, верхняя частка спіны, ўнутранае сцягно і ягадзіцы.


Superwoman

Ляжце жыватом на мяч, калені і пэндзля - на матэ на шырыні плячэй. Верхавінай цягніцеся наперад. Удыхніце, выдыхніце, падымаючы левую руку наперад, а правую нагу назад. Затрымаецеся. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Выдыхніце. Выканайце з другой рукі і ногі. Умацоўваюцца спіна, ягадзіцы і плечы.

Ўздым ногі ў бок для ранейшага выгляду фігуры

Устаньце на левае калена, ляжце сцягном на мяч. Правая рука на правым сцягне, напружце жывот. Падніміце нагу, затрымаецеся, захоўваючы прамую лінію ад наска да пляча. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце неабходнае лік паўтораў і памяняйце бок. Ўмацоўваецца знешняя паверхню сцягна.


мост

Ляжце на спіну, галёнкі і пяткі - на мячы. Рукі - уздоўж корпуса. Удыхніце, выдыхніце, сціскаючы ягадзіцы і прыўздымаючы сцягна і спіну ўверх. У верхнім становішчы цела ўтварае прамую лінію ад плячэй да пятак. Затрымаецеся, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча. Умацоўваюцца спіна, цягліцы ягадзіц і ног.


Адваротнае скручванне для постаці

Ляжце на спіну, нагамі абхапіце мяч. Рукі ўздоўж корпуса. Напружце цягліцы жывата, ўпрыцеся паясніцай ў падлогу. Удыхніце, выдыхніце. Выкарыстоўвайце прэс, каб прыпадняць мяч, захоплены нагамі. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, апускаючы мяч на падлогу і ўтрымліваючы ў напрузе прэс. Умацоўваюцца мышцы жывата.


Дуга русалкі для прыгожай фігуры

Устаньце на калена левай нагі, правая нага ў баку. Левая рука на мячы, а правая - на правым сцягне. Удыхніце. Выдыхаючы, втяните мышцы жывата і ляжце на мяч левым сцягном. Пацягніцеся рукой уверх, утвараючы дугу. Затрымаецеся. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Умацоўвае і расцягвае мышцы тулава.