Калі вага паволі падбіраецца да адзнакі 70 кг, пара дзейнічаць радыкальна. Строгія дыеты на 7 дзён, якія мы для вас падабралі, прыбяруць бакі нібы па ўзмаху чароўнай палачкі, але вытрымаць такую тыднёвую дыету зможа не кожная. Калі вы цвёрда упэўненыя ў самакантролі, тады азнаёмцеся з ТОП-5 мер хуткіх дыет. Звярніце ўвагу на супрацьпаказанні!
Каму нельга «садзіцца» на дыеты
Калі атлусценне выклікана гарманальнымі, нейрогуморальная і генетычнымі адхіленнямі, строгая дыета катэгарычна проціпаказаная. Нельга парушаць рэжым харчавання пры захворваннях:
- гіпер- і гіпатанія (павышаны і паніжаны артэрыяльны ціск);
- праблемы сардэчна-сасудзістай сістэмы (варыкоз, затамкавая недастатковасць, ішэмія і інш.);
- панкрэатыт, дуадэніт, гастрыт і каліт;
- захворванні печані і нырак;
- псіхалагічная нестабільнасць;
- цягліцавая дыстрафія.
А таксама ў перыяд цяжарнасці і лактацыі не варта садзіцца на строгую дыету.
Калі вы вырашылі звярнуцца да нізкакаларыйнай дыеце, то павінны мець цалкам здаровы арганізм. Такі рацыён харчавання створаны для дзяўчат-ласуноў і аматараў фаст-фуда, якія вырашылі прывесці постаць у парадак.
Вельмі строгая дыета на тыдзень: вітаміны і бялок
Гэтая 7-дзённая монодиета прыбірае да 10 кілаграмаў лішняга вагі. Ачышчае і перазапускае кішачнік. У пітныя дні толькі вада і несалодкі чай, ніякіх печенюшек ў прикуску. Для папаўнення арганізма тлушчамі, выпіце 1 раз 200 мл лёгкага курынага булёна.
Меню на тыдзень
- 1-ы дзень: Пітной (раніцай у ваду дадаць 1 ч.л. мёду);
- 2-й дзень: Агароднінны (Салаты з свежай гародніны без солі. Запраўляць 1 ч.л. аліўкавага алею ці 15% смятаны. Пабольш есці капусты);
- 3-й дзень: Пітной (раніцай у ваду дадаць 1 ч.л. мёду);
- 4-ы дзень: Фруктовы (закупляем яблыкі і цытрусавыя, з ягад парэчка);
- 5-ы дзень: Бялковы (загружаем арганізм курынымі яйкамі без жаўтка, грудкамі, нятлустай рыбай на пару. Порцыя не болей за 150 грам);
- 6-ы дзень: Пітной (раніцай у ваду дадаць 1 ч.л. мёду);
- 7-ы дзень: Выхад:
- Сняданак: 2 яйкі ўсмятку + зялёны чай з мёдам;
- Перакус: яблык / апельсін
- Абед: нятлусты булён з кавалачкам мяса;
- Перакус: яблык / апельсін
- Вячэра: салата з пекінскай капусты, памідор і агурка з зелянінай.
Каб утрымаць вагу, пачніце правільна харчавацца (як гэта зрабіць, чытайце тут і пачніце займацца фітнесом 2-3 разы на тыдзень.
Строгая дыета на 5 дзён "Бывай, тлушчы!»
Гэтая дыета уразае сутачную каларыйнасць рацыёну, але застаецца смачнай і карыснай. Сладкоежкам, галоўнае, пратрымацца 5 дзён без пончыкаў, цукерак і тартоў, інакш не відаць ім прыгожай фігуры.
Меню па днях
- 1 дзень: Раніцай п'ём ваду з цытрынавым сокам, затым ямо аўсянку на абястлушчаным малацэ - 200 г. У абед з'ядаем агародніннай нятлусты суп (250 г) і адзін кавалачак цельнозерновые перапечкі. Вячэраем шклянкай бія-кефіру;
- 2-й дзень: Цэлы дзень п'ём кефір, максімум 1,5 літра;
- 3-й дзень: снедаюць яйкам ўсмятку, абедаем і вячэраем тварагом па 150 г (дазволена 1 ч.л. смятаны);
- 4-ы дзень: Кефірную дзень, вечарам яйка ўсмятку;
- 5-ы дзень: Паўтараем меню 1-га дня.
Калі строга прытрымлівацца рэкамендацый, скінеце да 4 кг. Дадайце фітнес, і Жырко стане на 5-6 кг менш.
Палюбім грэчку і кефір: строгая грачаная дыета «Мінус 5 кг»
Кефір і грэчка - дзіўнае спалучэнне для расшчаплення тлушчаў. Кефір паскарае метабалізм і ўзбагачае ЖКТ дзесяткамі лактобактерій. Грэчка - павольны вуглявод, на які арганізм марнуе шмат энергіі для пераварвання. Для хуткага выніку і максімальнага зніжэння вагі (да 10 кг) не дазваляйце ўнутранаму дьяволенку «Я хачу ку-у-ушать, накармі мяне салодкім!» Панаваць над вамі.
сутнасць дыеты
На працягу 5-7 дзён сілкуемся грачанай кашай без солі і масла. Выпіваем 1 літр кефіру, а таксама 1,5-2 літры негазаванай вады ў суткі.
Разнастаіць густ грэчкі дапамогуць:
- яблычнае пюрэ (патрыце на тарцы кіслае яблык і змяшайце з кашай);
- сухафрукты (жменька разынак, здробненая курага);
- зеляніна і сухія травы;
- соевы соус - 1 ч.л .;
- салата з капусты і памідора з зелянінай - 150 г;
- лыжка мёду ў дзень.
Звяртаем увагу: жменька не значыць пачак разынак (!), Салатай замяняйце 1 прыём грэчкі, яблык і мёд дадаваць раз у дзень. Грэчку не варым, а запарваць у кіпені з ночы, як пюрэ. Вада закіпела, залілі крупы і ўхуталі ў коўдру. Пару раз заменіце ваду на кефір. Грэчку браць зялёную - яна смачней і ў ёй больш вітамінаў. Ешце маленькімі порцыямі па 5 разоў на дзень.
Па водгуках, строгая грачаная дыета аднаўляе кішачнік і паляпшае стан скуры.
Строгая бялковая дыета на яйках: «Максімальна спальваем тлушчы!»
Бялок - канструктар цягліц, таму прытрымліваючыся гэтай дыеты, вы яшчэ і абавязаны займацца фітнесом. Без спорту атрымаеце алергію на пратэін, прыгнёт печані і нырак. Фітнес + двухтыднёвае яечныя харчаванне падпаляць Жырко да 10-12 кг (пры вазе ад 70 кг). Дзяўчынкі, гэта рэальныя лічбы, галоўнае - захацець і пратрымацца!
Меню на 2 тыдні
Мы падрыхтавалі меню бялковай дыеты з прадуктаў, якога ёсць у кожнай краме.
Сняданак на працягу ўсіх 14-ці дзён адзін і той жа: 2 яйкі ўсмятку або ўкрутую (каму як больш падабаецца) + 1-2 апельсіна / грэйпфрута.
Стравы для абеду і вячэры па днях
- Абед: ямо садавіны столькі, колькі ўлезе (кавун, слівы, яблыкі, апельсін, ківі). Вячэра: курыная грудка адварная / на пару - 200 г.
- Абед: курыца адварная - 200 г. Вячэра: агародніннай салата + хлебны тост + апельсін + варанае яйка
- Абед: нятлусты сыр (без абмежаванняў) + агародніннай салата + булачку. Вячэра: 200 г нятлустага мяса.
- Паўтарыць 1-шы дзень + салата на вячэру.
- Абед: яйка + агародніннае рагу (без бульбы). Вячэра: рыба на пару + агародніннай салата + апельсін.
- Паўтарыць 4-ы дзень.
- Абед: курыца адварная + свежыя памідоры. Вячэра: гародніна на пару + апельсін.
- Абед: адварное мяса + салата. Вячэра: 2 яйкі ўсмятку + апельсін.
- Паўтарыць 8-ы дзень.
- Паўтарыць 8-ы дзень. Есці больш агуркоў.
- Два яйкі + тварог + гародніна на пару. Вячэра: 2 яйкі.
- Абед: адварная рыба. Вячэра: 2 яйкі (можна пасмажыць).
- Абед: адварное мяса + салата з памідор + апельсін. Вячэра: любыя садавіна, акрамя банана.
- Паўтарыць 7-й дзень.
Кожны дзень п'ём па 1,5-2,5 л вады і займаемся спортам. Выключаем салодкае і саленні цалкам. Заўважылі высыпанні на целе? Тэрмінова спыняйце дыету і бяжыце да ўрача. Яечныя харчаванне нармальна пераносіцца здаровым арганізмам, «сядзець» на дыеце не часцей 1 раз на паўгода.
Пяцідзённы дыета: «Знішчаем складачкі дакладна па гадзінах»
Складанасць дыеты ў тым, што нельга прапускаць прыёмы ежы нават на 15 хвілін. Ямо дакладна па гадзінах. Вынік: мінус 5 кг. за 5 дзён.
Меню на дзень
- 8:00 - зялёны несалодкі чай;
- 10:00 - салата з морквы з яблыкам ці толькі 2-х морковок + 1 ч.л. расліннага алею;
- 12:00 - 200 г курынага філе або ялавічыны на пару;
- 14:00 - кіслае яблык;
- 16:00 - яйка ўсмятку;
- 18.00 - яблык;
- 20:00 - сухафрукты;
- 22:00 - шклянку кефіру.
Калі ўстаяце рана, ешце з 7 раніцы.
Сказаць, якая самая строгая дыета для пахудання, цяжка. Выбірайце пад вашыя асабістыя перавагі. Самая нізкакаларыйная - гэта дыета №1 «Вітаміны і бялок» і №5 «Сапраўды па гадзінах». Самая цяжкая - грачаныя. Строгія дыеты на месяц рэкамендаваныя толькі спартсменам, нават і не спрабуйце на такіх сядзець.
Пасля выхаду з строгай дыеты абавязкова станьце прыхільнікам здаровага харчавання (чытайце пра яго тут ), інакш тлушч вернецца ў падвоеным колькасці. І памятайце, што дыета толькі дапаможа сагнаць лішнія кілаграмы, прыгожае цела падорыць вам фітнес.
Як напампаваць прэс да кубікаў, чытайце тут .
Як напампаваць ягадзіцы, чытайце тут .