Рэцэпты паўнавартасных вячэр для пахудання

Правілы здаровага харчавання патрабуюць добрага сняданку, шчыльнага абеду і лёгкага вячэры. Каму не знаёмая гэтая формула? Але жыццё складваецца так, што ў большасці з нас асноўны прыём ежы прыходзіцца як раз на вячэру.

Раніцай мы спяшаемся, абед праводзім на працы. І толькі ўвечары можам спакойна паесці. Пры гэтым хочацца забяспечыць сабе і блізкім паўнавартасны вячэру, - разнастайны і смачны.

І тут жа паўстае пытанне: як у такіх абставінах захаваць фігуру? Ці існуюць рэцэпты паўнавартасных вячэр для пахудання? Аказваецца, існуюць. Нават для пахудання можна падабраць смачныя, пажыўныя, але некаларыйны стравы.

Прапанаваныя рэцэпты ўтрымліваюць у сярэднім каля 600 калорый, 24% бялку (37-38 г), 25% тлушчаў (21 г) і жывёлы, і расліннага паходжання, 51% вугляводаў (79-80 г), 12 г клятчаткі, кальцый, фоліевую кіслату, жалеза і іншыя неабходныя пажыўныя рэчывы.

Разнастайнасць - аснова здаровага харчавання. Таму рэцэпт паўнавартаснага вячэры для пахудання ўключае ў сябе некалькі страў з розных прадуктаў. Гэта дазволіць скінуць лішнюю вагу і захаваць выдатны настрой.

Вячэра № 1. Ласось з рысам і гароднінай.

Хочаце экзотыкі? Прыгатуйце незвычайны салата з маладога шпінату:

Вячэра № 2. Курыца з гароднінай.

На дэсерт - запечанае яблык. Бярэм 1 сярэдняе яблык, выдаляем асяродак. У сярэдзіну кладзем 2 чайныя лыжкі мёду, 1 чайную лыжку здробненага грэцкага арэха і 1 чайную лыжку разынак. Запякаць 45 хвілін пры тэмпературы 180 З а.

Вячэра № 3. Курыца па-мексіканскіх з агароднінным гарнірам.

Вячэра № 4. Рагу з тофу.

Вячэра № 5. Мясной.

Добрае дадатак да гэтага вячэры - «зялёны» салата:

Вячэра № 6. Палтус з гароднінай.

Разлік прадуктаў у рэцэптах дадзены на адну порцыю. Але такія вячэры па вартасці ацэніць ўся ваша сям'я. У далейшым - не бойцеся эксперыментаваць. Подключайте сваю фантазію, ператварайце прыгатаванне вячэры ў вядзьмарства і ежце на здароўе!