Скласці правільны рэжым харчавання

Зразумела, што дыеты шкодныя, а наведванне фітнес клуба і дыетолага каштуе вялікіх грошай, але так хочацца схуднець. Як жа самой сабе скласці правільны рэжым харчавання. Зусім нескладана скласці для сябе рэжым харчавання.

1 Крок.
Прааналізуем сваю сістэму харчавання, у кожнай жанчыны ёсць свая сістэма харчавання, нават, калі нам здаецца, што мы сілкуемся без усялякай сістэмы. Так ці інакш, мы ямо ў пэўны час, аддаем перавагу ўжываць тыя ці іншыя прадукты.

Асноўныя памылкі ў харчаванні.
1. Вялікія аб'ёмы ежы альбо на ноч мы аб'ядаемся. Калі гэта прыпадае на ноч, то натуральна гэта шкодзіць арганізму.

2. Рэдкія прыёмы ежы. Чым радзей мы аддаем перавагу харчавацца, тым больш у нас будзе порцыя. А гэта толькі перагружае страўнік, чым, калі мы ямо маленькімі порцыямі. Калі нам хочацца, ёсць, то на нас нападае самае сапраўднае абжорства.

3. Ежа на ноч. Чым бліжэй да ночы, тым арганізм чалавека настроены на адпачынак. І тое, што мы з'елі на ноч, адкладаецца ў тлушч, і не прыносіць карысьці.

4. Мала вадкасці ў дзень. Запавольваецца працэс метабалізму. Каб выправіць харчаванне, трэба дадаць больш рознай вадкасці, гэта могуць быць супы, травяныя зборы, кактэйлі, сокі, вада.

5. Мала садавіны і гародніны. І атрымліваецца, што мы ўжываем шмат ежы, а садавіны і гародніны вельмі мала. А яны ж добра ўплываюць на стан кішачніка, багатыя вітамінамі, малакаларыйную. З памылкамі ў харчаванні мы разабраліся, зараз іх трэба пазбягаць высілкам сваёй волі. Трэба скласці пэўны рэжым харчавання і прытрымлівацца яго, як жа гэта зрабіць, проста трэба есці, тое, што нам падабаецца.

Задумайцеся, які прадукт для вас самае любімае, акрамя белых булак і прысмакаў. Да прыкладу, вы не можаце жыць без мяса, чырвонай рыбы, арэхаў, ня трэба ад іх адмаўляцца. Ад гэтага не дадасца сілы волі, і гэта харчаванне зберажэ вас ад харчовых зрываў.

2 Крок. Шкодныя прадукты - карысныя прадукты.
Вазьміце ліст паперы і ручку, і расчертите ліст на дзве калонкі.

Першую калонку назавіце так - шкодныя прадукты. У яе ўпішыце тыя прадукты, ад якіх вы полнеет, вы ж лепш за іншых ведаеце сябе. Сюды запішыце прадукты, якія прыносяць цяжар у страўніку. Гэта можа быць смажаная рыба і маянэз.

Другую калонку назавем - карысныя прадукты. Сюды напішыце прадукты, якія спрыяюць складнасці.

Выснову робім такі, ці шкодныя прадукты выключаем цалкам, або трохі пакідаем, а асноўны рацыён сфармуем з карысных прадуктаў.

3 Крок. Размяркуеце прадукты харчавання па прыёмам ежы.
Вызначыць, якія прадукты вы будзеце ёсць на працягу дня. Накрэсліце табліцу, у якой будуць верхнія графы «любімая ежа» і «карысная ежа». З левага боку напішам: сняданак, 2-й сняданак, а таксама абед, затым падвячорак і вячэру. Пры гэтым трэба ўлічваць, якая ў вас праца нерухомая або актыўная, фізічная або разумовая, колькі калорый вы марнуеце. Да прыкладу, на актыўную працу прыходзіцца марнаваць больш калорый, і арганізму патрэбна падзарадка ў выглядзе бялкоў (арэхі, мяса, яйкі і так далей). А вось пры сядзячай працы трэба аддаць перавагу вугляводы (гародніна, мюслі, кашы), калі ж вельмі напружаная праца, то лепш будзе спалучаць вавёркі і вугляводы.

Вугляводы (садавіна) лепш ужываць у якасці перакусаў, гэтыя прадукты непажадана спалучаць з іншымі прадуктамі. Возьмем дзяўчыну, якая працуе афіцыянткай у рэстаране з 16 гадзін да 24 гадзін. Яна ўвесь час на нагах, у яе фізічная праца. Паўстае яна ў 13 гадзін, абедае ў 14 гадзін, а так як у яе фізічны напружаную працу, то ёй трэба з'есці, што-небудзь, каб было карысна і надавала б ёй сілы. Бутэрброды, вядома можна хутка зрабіць, але яны не карысныя, ды і не з'яўляюцца яе любімымі. Ёй лепш выбраць катлеты на пару і кашу.

Дзяўчына любіць каву з малаком, і хоць гэта не з'яўляецца карысным прадуктам, пакідаем яго да 17 гадзін.
Абед у 20 гадзін трэба зрабіць карысным. Цалкам падыдуць мяса з тушеные гародніна.
Падвячорак ў 23 гадзіны, павінен быць лёгкім, падыдуць бананы, яны з'яўляюцца каларыйны, і любімымі садавінай дзяўчыны, таму ўключым іх у рацыён яе харчавання.
Вячэрае дзяўчына ў 1 гадзіну ночы, але звычайна ў гэты час яна аддае перавагу, ёсць што-небудзь салодкае. Для вячэры абярэм што-небудзь лёгкае і смачнае, і каб ад гэтай стравы не было цяжару ў страўніку. Да прыкладу, падыдзе запяканка з тварагу з нятлустым ёгуртам.

Атрымаўся вось такі рацыён харчавання:
Сняданак у 14 гадзін - каша з катлетамі, прыгатаванымі на пару.
2 сняданак у 17 гадзін - кава з малаком з кавалачкам чорнага хлеба.
Абед у 20 гадзін - мяса з тушеные гародніна.
Падвячорак ў 23 гадзіны - банан.
Вячэра ў 1 гадзіну - тварожная запяканка з ёгуртам.

4 Крок. Меню на кожны дзень.
Яго трэба складаць штодня. У меню можна ўключаць любімыя прадукты, але пры гэтым трэба ведаць меру. Не варта аб'ядацца ім, правільны рэжым зберажэ ад харчовых зрываў.

5 Крок. Вядзем харчовай дзённік.
Вядзенне дзённіка, гэта частка рэжыму харчавання, без яго няма куды падзецца. Ня трэба хлусіць самой сабе, і запісваць калі і што вы елі. Даўно даказана, што тыя, хто вядзе такі дзённік, значна хутчэй становяцца стройнымі. Указвайце ў ім, аб'ём, і час з'едзенай ежы і выпітай вадкасці. І натуральна ўказваць аб'ёмы і вага цела. Можна узважвацца і абмяраюць 2 разы на тыдзень пасля абуджэння.

Не так і складана стаць дыетолагам, каб скласці правільны для сябе рэжым харчавання. Трэба толькі памятаць, што звычкі ў ежы не мяняюцца маментальна. Для гэтага спатрэбіцца не тыдзень, а некалькі месяцаў. Але лепшай узнагародай за працы, будзе вынік прыгожай фігуры.