Правільнае харчаванне для ўмацавання сасудаў

Цяжка пераацаніць, якую важную ролю гуляюць здаровыя пасудзіны. І харчаваннем тут можна дапамагчы, а можна нашкодзіць. Таму трэба сачыць за тым, што вы ясце. Якім павінна быць правільнае харчаванне для ўмацавання сасудаў, даведаемся з гэтага артыкула.

Правільнае харчаванне для сасудаў
Ежу трэба рыхтаваць на пару або ёсць адварную. З мяса аддавайце перавагу птушку, толькі без скуры. У скуры няма карысці, а больш шкоды. Частым госцем на стале павінна быць рыба.

Вам трэба палюбіць ўжываць у ежу кашы: аўсяную, манную і грачаную. Замест звыклага для нас сметанковага масла трэба ўжываць аліўкавы алей. Сілкуйцеся семкамі і арэшкамі. Ва ўсім гэтым змяшчаецца вялікая колькасць пажыўных рэчываў. Для структуры цягліц неабходны бялок, які змяшчаецца ў вялікай колькасці фасолі, арэхах, бабовых.

Для павышэння эластычнасці і ўмацавання сасудаў неабходна вялікую ўвагу надаваць ўжывання вітамінаў. І ў прыватнасці такому вітаміну P, які ў спалучэнні з аскарбінавай кіслатой можа ўмацоўваць сценкі сасудаў, памяншае іх ломкасць. Гэта можна атрымаць, калі з'ядаць не менш як 400 грам садавіны і агародніны кожны дзень.

Ешце часнык, лук, баклажаны. Вы зробіце вялікую паслугу свайму арганізму, калі прызвычаіць сябе штодня піць травяныя і пладовыя гарбата.

Карысна для сасудаў
Вялікай бядой для сасудаў лічыцца праверка на стрэс, асабліва пастаянны. Натуральна, шкодны лішак халестэрыну, ён у спалучэнні з адрэналінам асабліва небяспечны і з'яўляецца гармонам стрэсу. Менавіта адрэналін можа запускаць працэсы, у выніку іх у сценках сасудаў адкладаецца халестэрын, звужаецца іх прасвет і пагаршаецца эластычнасць сасудаў.

Для таго, каб посуд сталі здаровымі, трэба паменшыць стрэс у вашым жыцці. Трэба ведаць, што любыя непрыемнасці і праблемы не вартыя таго, каб старэць раней часу і хварэць з-за іх. Важная ўмова, каб посуд былі здаровымі, гэта правільнае харчаванне.

Гэта не азначае, што трэба зусім адмовіцца ад тоўстых прадуктаў, бо яны неабходныя арганізму ў пэўным колькасці. А вось пажылым людзям трэба менш ужываць тоўсты ежы, ўжываць нішчымнае мяса і не есці яго кожны дзень. Не варта адмаўляцца зусім ад мяса, бо ў мясе змяшчаецца бялок, які змяшчае незаменныя амінакіслоты, а яны паступаюць толькі з ежай.

Ежу лепш варыць, тушыць ці гатаваць на пары. Найбольш пераважней птушка без скуркі, яе трэба здымаць з падскурным тлушчам, а таксама карысная рыба. Ад паштэтаў, вэнджаная, каўбасных вырабаў лепш зусім адмовіцца, больш карысна ўжываць мяса. Тоўстыя гатункі сыру (45-50%) трэба звесці да мінімальнага ўжывання, перавагу аддаваць такіх гатункаў, у якіх тлустасць не перавышае 5%. Салаты і кашы трэба запраўляць ня сметанковым алеем, а лепш аліўкавым.

Пажылыя людзі любяць ўжываць піражкі, кексы, булачкі. Лепш абмежаваць кандытарскія і хлебабулачныя вырабы або зусім адмовіцца ад іх, так як у іх утрымліваецца шмат смятаны, сметанковага масла, маргарыну. Для здароўя шкодны лішак цукру ў выпечцы. Іх лепш замяніць цукатамі, грэцкімі арэхамі з мёдам.

Што тычыцца арэхаў, семак, збожжавых, садавіны, гародніны, тут поўнае разлог. Ні ў чым сабе не адмаўляйце, атрымлівайце асалоду ад, чым хочаце. Рэкамендуецца ў ежу ўжываць розныя кашы, такія як кукурузная, ячная, рысавая, грачаная, аўсяная, яны зніжаюць узровень халестэрыну, ўтрымліваюць шмат карысных рэчываў.

У рацыён ўключайце сою, фасолю, гарох. У іх утрымліваецца бялок, які забяспечвае арганізм мінеральнымі рэчывамі і выводзіць халестэрын.

У баклажанах ўтрымліваюцца біялагічна актыўныя рэчывы, яны выводзяць з сасудаў і арганізма лішкі тлушчу. Выдатна аднаўляюць эластычнасць і чысцяць посуд часнык і лук. Сценкі сасудаў ўмацоўваюць агуркі.

З садавіны можна параіць грэйпфрут, ён прыводзіць у норму ўзровень халестэрыну, падтрымлівае маладосць сасудаў, паніжае ціск. Чарнаплодная рабіна, чорная і чырвоная парэчка нармалізуе тлушчавы абмен, таму такія ягады добрыя для лячэння і прафілактыкі атэрасклерозу сасудаў. Пажылым людзям неабходна ўжываць яблыкі на працягу круглага года, яны менш ўсмоктваюць тлушчаў, выводзяць лішкі халестэрыну, дзейнічаюць на абмен рэчываў.

Не заўсёды можна ў дастатковай колькасці ўжываць садавіна і гародніна, таму трэба піць кветкавыя, пладовыя і травяная гарбата.

Цяпер мы ведаем, якім бывае правільнае харчаванне для ўмацавання вашых сасудаў. Выконвайце гэтым саветам, і тады вы зможаце ўмацаваць вашыя посуд.