Зразумейце, што проста «аматарскае», неарганізаванай пампаванне прэса не зможа прывесці да жаданага эфекту, у такіх выпадках цела будзе невыносна хварэць, а бачнага выніку не будзе. Часцей за ўсё пры моцных болевых сімптомах мы не спыняемся ў практыкаваннях, «выціскаем» з цела максімальна магчымыя рэсурсы, а на наступны дзень не можам падняцца з ложка, так як цела з працай і з болем рухаецца. У далейшым, мы даем перадыхнуць цягліцам і закідвае любыя меры па выкананні ідэальнага прэса, што негатыўна адбіваецца на ўвесь папярэдні вынік.
Паміж практыкаваннямі, для ідэальнага прэса рэкамендуецца праводзіць абкручванні мёдам і антициллюлитными крэмамі. Пажадана чередуете фізічныя практыкаванні з масажамі, гэта неабходна для зняцця напружання і стомленасці цягліц, а гэтак жа масаж спрыяе вывядзенню тлушчаў праз кроў.
Калі ў вас ёсць жаданне мець абсалютна плоскі жывоцік, то неабходна пампаваць мышцы размешчаныя да нізу жывата, як вядома гэтыя мышцы не толькі надаюць нашаму жывоцік ідэальны выгляд, а і нясуць адказнасць у момант цяжарнасці жанчыны.
Калі мы прыходзім на трэніроўкі, трэба комплексна прапампаваць ўсе мышцы прэса, а менавіта бакавыя, папярочныя і прамыя. Давайце разгледзім практыкаванні для прамой мышцы, так вось, займаем становішча лежачы, падымаюць торс з падлогі дасягаючы кута ў дзевяноста градусаў, для пачатку практыкаванне можна выконваць 20 раз. Далей, гэтак жа лежачы, падымаюць ногі на пяцьдзесят сантыметраў ад падлогі, пры гэтым ножкі трымаем разам, паўтараем практыкаванне таксама 20 разоў. Яшчэ ёсць адно практыкаванне для пярэдняй мышцы, а менавіта становімся на калені, верхняй часткі цела трымаем роўна, потым паступова адхіляецца таму мінімуму на 30см., Потым вяртаемся ў зыходнае становішча, рукі пры гэтым практыкаванні варта трымаць скрыжаванымі на грудзях. Дадзенае практыкаванне для прамой мышцы прэса варта паўтараць мінімум 15 разоў.
Зараз прымаемся за бакавыя мышцы. І так, сядаем на падлогу, ногі павінны апынуцца пад ягадзіцамі, затым ягадзіцы з торсам перамяшчаем ў бакі, налева - направа, сядаем на падлогу, у гэты час ногі павінны знаходзіцца на зыходным становішчы, рукамі ад падлогі не адштурхоўвацца, гэтым вы толькі палегчыце занятак . Практыкаванне варта паўтараць пяцьдзесят разоў. Яшчэ адно практыкаванне можна выпрабаваць, напрыклад, вы сядайце на падлогу, ногі знаходзяцца наперадзе вас, ногі неабходна трымаць разам і падняць на сантыметраў 10-15 ад полу, у паветры нагамі паспрабуйце маляваць лічбы і літары. Гэтак жа добра прапампоўваецца бакавыя мышцы шляхам элементарнага адцісканні ад падлогі.
Папярочныя мышцы прапампоўваць будзе вельмі цяжэй, так як яны вельмі слабым і радзей у паўсядзённым жыцці трэніруюцца. Займаем любімае намі становішча лежачы на спіне, рукі ложкам пад галаву (як бы беручы далонямі патыліцу галавы), і галаву з плячыма ўздымаць і цягнем у бок левай нагі, а левая нага ў той час павінна згінацца ў калена, якое павінна цягнуцца да цяглы да ёй галаве. Такую ж працэдуру неабходна правесці з правага бокам.
Пры працы з прэсам, варта запомніць, чым руплівей мы будзем займацца, не лянуецца, тым будзе больш тонка і наша стан, бо мышцы таліі і прэса ўзаемазвязаны адзін з адным.