паскараем метабалізм
Ёга дае магчымасць схуднець за кошт нармалізацыі абмену рэчываў. То бок, не шляхам расходу калорый і фізічнага ўздзеяння на цела, а дзякуючы ўплыву на эндакрынную сістэму ў цэлым. У ёзе вельмі шмат асан, якія ўздзейнічаюць на гарманальную і палавую сістэму, наднырачнікі, шчытападобную залозу. Падчас выканання асан яны «масажуюць» і атрымліваюць магутны прыток кіслароду. Менавіта дзякуючы комплекснаму ўздзеянню ёга дапамагае аднавіць абмен рэчываў. Самыя эфектыўныя паставы, якія ўплываюць на шчытавідку і якія рэгулююць абмен рэчываў, - инверсивные. Сарван-Гаса, шершасана, халасана - тыя паставы, калі ногі знаходзяцца наверсе.
трэніруем мышцы
Практыка ёгі - гэта рух, гэта значыць фізічнае дзеянне, якое абавязкова адаб'ецца на постаці. Некаторыя асаны можна выкарыстоўваць для прапрацоўкі канкрэтных зон. Гэта і асаны на прэс, і шматлікія паставы на баланс. Бо вам даводзіцца ўтрымліваць напружанне ад 30 секунд да паўтары хвілін. Такія практыкаванні трэніруюць арганізм і сэрца лепш, чым 40-хвілінная прабежка. Аднак не забывайце, што ёга - гэта не фітнес, і тут не павінна быць перанапружання цягліц. Падчас правільнага выканання практыкаванняў цела не баліць, хоць мышцы працуюць на поўную моц. Прымаючы незвычайнае становішча, наша цела напружваецца. Ваша задача - зразумець, якія мышцы напружаныя, таму што яны працуюць (пры выкананні сілавы асаны), а якія - проста "за кампанію". На апошнія групы цягліц і трэба накіраваць працэс рэлаксацыі.
Чатурангаданд-асана
Ляжце тварам уніз, далоні на падлозе на ўзроўні грудзей, ногі ледзь разведзеныя ў бакі. На выдыху падніміце цела на некалькі сантыметраў ўверх, з упорам на пэндзлях рук і пальцах ног. Цела паралельна падлозе, калені напружаны.
Врикш-асана
Устаньце прама, ступні разам, вялікія пальцы і пяткі дакранаюцца адзін аднаго. Сагніце левую нагу і пастаўце ступню на правае сцягно, пальцы "глядзяць" ўніз. Балансуючы на правай назе, падніміце выцягнутыя рукі ўверх: далоні разам, локці ў вушэй. Захоўвайце позу некалькі секунд. Часта мы марым пра тое, калі наш арганізм не мае патрэбы ў зніжэнні вагі: здароўе ў парадку, у норме. У гэтым выпадку ёга будзе нямоглая.
- Асаны для ўмацавання прэса
Парипурна навасана
Сядзьце прама, ногі выцягнутыя наперад. Адхіліла тулава трохі назад пачалі падымаць абедзве нагі. Балансуе на ягадзіцах. Выцягніце рукі наперад, паралельна падлозе, далоні адзін да аднаго. Дыхаеце роўна.
Ардха навасана
Сядзьце, ногі выцягніце наперад. Пераплёт пальцы і пакладзеце іх на патыліцу. Выдыхніце і адхіліў тулава назад, адначасова адрываючы ногі, калені напружаны. Балансуе на ягадзіцах. Ногі трымайце пад вуглом 30-35 градусаў ад падлогі.
- Асаны для ўмацавання сцёгнаў і ног
Уттхита трикон-асана
Устаньце прама. На ўдыху скачком шырока расстаўце ногі і выцягніце рукі ў бакі на лініі плячэй. Павярніце правую нагу на 90 градусаў направа. Нахіліце тулава направа. Вазьміцеся правай рукой за правую шчыкалатку, а левую руку выцягніце ўверх. Глядзіце на пальцы левай рукі.
Вирабхадр-асана
Устаньце прама. На ўдыху скачком шырока расстаўце ногі і выцягніце рукі ў бакі на лініі плячэй, далоні ўверх. Падніміце рукі над галавой і злучыце іх. Павярніце правую нагу і тулава направа на 90 градусаў. Выдыхаючы, сагніце правае калена на 90 градусаў.
карэктуем харчаванне
Мудры выкладчык ёгі ніколі не будзе ставіць пачаткоўцам жорсткіх умоў, забараняючы, ёсць тыя ці іншыя прадукты. Гэта не трэба проста таму, што праз пару месяцаў рэгулярных заняткаў ваша харчаванне пачне мяняцца само па сабе. Вы станеце заўважаць, якія прадукты даюць вам неабходную энергію і добрае самаадчуванне, а якія не пакідаюць нічога, акрамя цяжару ў страўніку. Паступова ў вашым меню будзе з'яўляцца ўсё больш травы, гародніны і садавіны, а мясных і кансерваваных прадуктаў стане значна менш. Не выключана, што з часам вы цалкам пяройдзеце на вегетарыянскае харчаванне. Рыхтуйцеся да таго, што вы альбо цалкам адмовіцеся ад алкаголю, альбо зведзяце яго ўжыванне да мінімуму. І гэта таксама будзе спрыяльным для постаці, бо алкагольныя напоі - адны з самых каларыйных прадуктаў.
Агнисара Крый (тэхніка "ачышчэння агнём»)
Гэтая тэхніка актывізуе працу стрававальнай сістэмы і печані, дазваляе вам ёсць менш, пры гэтым атрымліваючы з ежы максімальную колькасць пажыўных рэчываў. Сядзьце, як паказана фота. Шчыльна прыцісніце падбародак да грудзей і зрабіце рэзкі выдых. 25 разоў рэзкімі рухамі максімальна втяните жывот. Павольна ўдыхніце і зноў зрабіце рэзкі выдых. Паўтарыце цыкл ня менш за тры разы. У выхадны дзень, калі вам не трэба нікуды спяшацца, у вас не запланаваны сустрэчы з сябрамі і сямейныя абеды ў сваякоў, адмоўцеся ад стандартнай схемы «сняданак-абед-вячэра». Пастаўце на стол некалькі талерак са свежай зелянінай, гароднінай, ягадамі, арэхамі, сухафруктамі. На працягу дня бярыце з страў усё, што захочаце. Не забывайце забяспечваць арганізм вадкасцю - вадой або зялёным гарбатай. Гэта выдатная магчымасць даць арганізму адпачыць ад цяжкай ежы. Зыходзіце з такога прынцыпу: вам можна ёсць абсалютна ўсё, што хочацца, і заўсёды, калі вам хочацца. Гэта бывае вельмі цяжка ўсвядоміць тым, хто прывык сядзець на дыетах і ва ўсім сябе абмяжоўваць. «Як гэта« ўсё »? А калі я захачу з'есці цэлы торт на ноч? »Паверце, калі вы пачалі раніцу з ёгі, вы гэтага зусім не захочаце. Калі можна ёсць усе і заўсёды, то няма неабходнасці пераядаць.
Крокі пачаткоўца ў ёзе
За адно занятак не вызначыць, ці падыходзіць вам павольнае медытатыўны ёга або пара адпраўляцца на клас лаціны. Прысвяціце ёзе не менш за месяц.
Запішыцеся ў школу ёгі
Калі ў вас няма магчымасці хадзіць на заняткі, практыкаваць ёгу можна і самастойна з дапамогай відеокурса. Але на пачатковым этапе пераважней займацца з выкладчыкам, які дапаможа вам распрацаваць аптымальную праграму, навучыць правільна выконваць асаны і расслабляцца. Часта толькі з боку можна ацаніць, наколькі дакладна вы выконваеце ўсе руху.
Займацца трэба рэгулярна
Лепш штодня. Ідэальная праграма выглядае так: адзін ці два разы на тыдзень вы займаецеся ў зале, а ў астатнія дні практыкуеце дома самастойна. Добра, калі вы падбераце два выгляду праграмы: поўную (ад 1 гадзіны) і скарочаную (на 30 хвілін).
Не чакайце хуткіх вынікаў
Вы не пачнеце актыўна губляць вагу, і ваша цела не зменіцца пасля некалькіх заняткаў. Але праз месяц вы раптам разумееце, што змены ёсць. Нават калі раней вы актыўна займаліся спортам, вы ўсё ж заўважыце, што цела стала больш падцягнутым. Паступова пачнеце губляць вагу, хоць быццам бы спецыяльна не прыкладвалі для гэтага ніякіх высілкаў.
Вучыцеся прыслухоўвацца да свайго арганізму
Дыетолагі, якія даследавалі харчовыя перавагі малых, прыйшлі да высновы: дзеці да года з мноства прадуктаў беспамылкова выбіраюць менавіта тыя, якія ім неабходныя. А вось у тры гады ўжо губляюць гэтую здольнасць. Мы развучыліся адчуваць, што менавіта нам трэба. Прыслухоўвайцеся да свайго арганізму - гэта залог поспеху.