Павінен быць пастаянны і спакойны начны сон, які аднаўляе ўсе сілы арганізма, так як у перыяд цяжарнасці органы стрававання, і ўсяго арганізма ў цэлым даюць перыядычныя збоі. Для ўмацавання здароўя цяжарнай лекары рэкамендуюць спаць не менш за дзевяць гадзін ноччу. Таму што недасыпанне і шкодзіць жанчыне, і прыводзіць да агрэсіўнасці і эмацыйнасці, да хуткай стамляльнасці арганізма, высільвае ўсю нервовую сістэму.
Таму ноччу абавязкова трэба высыпацца, каб раніцой быць бадзёрым і паўнавартасным чалавекам. Але будучай маме, на жаль, не заўсёды ўдаецца, як след адпачыць. Бессанню падчас цяжарнасці пакутуе больш за палову жанчын у свеце. Праблемы са сном на працягу ўсіх трыместраў цяжарнасці могуць сябе праяўляць па-рознаму: у выглядзе сну з пастаяннымі абуджэння, а таксама пад выглядам рэгулярнай бессані. У розныя тэрміны цяжарнасці падставы для парушэнняў сну розныя, таму давайце пагаворым пра тое, як можна спаць падчас цяжарнасці.
У самыя пачатковыя месяцы цяжарнасці ў большай частцы распаўсюджаных выпадкаў маюць месца псіхалагічныя прычыны, павышаная эмацыянальнасць. Цяжарную жанчыну трывожаць розныя думкі адносна бягучай цяжарнасці, магчымых пераменаў у жыцці і сям'і. Часцей за ўсё цяжарным жанчынам сняцца непрыемныя і палохалыя сны, асабліва ў апошні трыместр цяжарнасці незадоўга да родаў, усе гэтыя фактары выклікаюць бессань.
Чым больш тэрмін цяжарнасці ў парушэнні сну становяцца вінаватыя фізіялагічныя засмучэнні. Засыпаць не атрымліваецца з-за розных пагаршэнняў стану. З-за засмучэнні страўніка можа адбывацца газаўтварэнне. У сувязі з павелічэннем і уздымам маткі, і падвышанай працай дыхальных шляхоў становіцца цяжэй ўдыхаць паветра. Яшчэ часцей пачынаюць турбаваць разнастайныя праблемы са скурай (сверб, запалення). Пастаянныя і непрыемныя болі ў ніжняй частцы жывата, спіне. З-за пастаяннага ціску маткі на мачавая бурбалка трэба прачынацца і наведваць туалет.
Часам узнікаюць начныя сутаргі, выкліканыя недахопам кальцыя ў арганізме, занадта моцнай перагрузкай ўсіх цягліц. У якой паставе зручней спаць падчас цяжарнасці?
Жанчыне, у другім трыместры цяжарнасці вельмі цяжка знайсці зручную позу для сну, бо вялікі і аб'ёмны жывот вельмі перашкаджае нармальна размясціць тулава на ложку. Большасць цяжарных наракаюць на неспакойны начны сон. Усё гэта адбываецца па прычыне таго, што пастава для сну катэгарычна не падыходзіць. Прыкладна ў пяты месяц цяжарнасці, калі жывот ужо даволі вялікі, ён перашкаджае жанчыне спаць у каханым для яе становішчы. З гэтым прыходзіцца змірыцца. Можа быць, варта ахвяраваць парай начэй для таго, каб знайсці новае становішча для сну.
Калі вы прывыклі спаць на жываце - вам прыйдзецца сябе перавучваць, бо ляжаць на жываце ў дадзены час непажадана і вельмі небяспечна з-за таго, што ідзе вялікі ціск на плён, нягледзячы на тое, што ён надзейна абаронены околоплодных водамі.
Спаць на спіне камфортней, але гэты від сну можа вельмі хутка надакучыць ў сілу боляў у спіне, абцяжаранага дыхання, парушанага кровазвароту і нават паніжэння ціску. Бо ў спячай жанчыны на спіне ўся маса маткі размяшчаецца на пазваночніку і кішках. Самая зручная пастава па статыстыцы (пастава для маці і яе будучага маляняці): ляжаць на левым баку. Для большага камфорту варта пакласці адну нагу на другую ці падкласці паміж імі падушку. У такой позе паляпшаецца прыток крыві да месца, дзе знаходзіцца плод, але і праца нырак і печані, што спрыяе скарачэнню ацёкаў ног. Калі сярод ночы вы прачынаецеся на спіне або на жываце, трэба разу перавярнуцца на левы бок. Гэтая пастава дадатная і для будучай маці, і для малога.
Дапамагчы пазбавіцца ад нестабільнага сну і зрабіць яго спакойным, можа захаванне нескладаных карысных саветаў:
Варта пазбягаць эмацыйных выбухаў у вячэрні час; усе праблемы, якія вы маеце, могуць вас турбаваць, таму неабходна выдаляць іх на працягу дня; і планаваць ўсе справы на наступны дзень стаіць крыху раней; ня сварыцца і не высвятляць адносінаў з блізкімі людзьмі - таму што такія высвятлення, ніколі не абыходзяцца ўпырску адрэналіну ў ваш арганізм.
Паспрабуйце менш хвалявацца і непакоіцца. Ганіце прэч усе сумныя і прыгнятаючыя думкі, выкінеце ўсе клопаты і турботы з галавы. Не варта задумвацца перад сном пра праблемы на працы, лепш падзяліцца з блізкімі людзьмі сваімі непрыемнасцямі днём.
Не варта займацца перад сном інтэнсіўнымі разважаннямі (не варта чытаць сур'ёзныя або страшныя кнігі, вырашаць задач, разгадваць крыжаванак); а калі ёсць магчымасць, паспрабуйце паслухаць спакойную і прыемную музыку, якая дапаможа вам расслабіцца.
Нельга наядацца перад сном, так як ваш страўнік будзе нагружаны і яму давядзецца ўсё пераварваць, а ад гэтага могуць пачацца бессані; паміж апошнім харчаваннем і сном павінна прайсці некалькі гадзін, таму паспрабуйце за гэты час заняцца чым-небудзь прыемным і адпачывайце. Своечасова вячэру варта, ёсць толькі лёгкую ежу, садавіна. Перад самым сном пажадана выпіць кружку цёплага малака.
Было б карысна выпрацаваць рэгулярны рэжым сну і няспання. Для здаровага сну важна прывыкнуць класціся ў ложак у адзін і той жа час!
Калі маляня занадта моцна штурхаецца, паспрабуйце змяніць позу, так як актыўныя рухі дзіцяці могуць быць выкліканыя малой колькасцю кіслароду, які паступае да плён, выкліканыя нязручнай пазіцыяй цяжарнай жанчыны. Калі ж маляня працягвае актыўна варушыцца і пасля гэтага, прыйдзецца пачакаць моманту, калі ён супакоіцца.
Калі ж вы ўсё-ткі прачнуліся ноччу, няма больш "цудоўнага" сродкі прагнаць свой сон канчаткова, чым пастаянная думка ў галаве аб тым, што тэрмінова трэба заснуць. Таму няма неабходнасці скакаць у ложку і спрабаваць зноў заснуць, лепш паспрабуйце падняцца і займіцеся якім-небудзь спакойным і прыемным справай, напрыклад, устаўкай у фотаальбом фатаграфіі або шыццём.
Зараз вам вядома, як могуць спаць падчас цяжарнасці, але што зрабіць, каб хутчэй апынуцца ў царстве Марфея? Каб лепш заснуць раім пабадзяцца туды - назад па пакоі, слухаючы любімую і прыемную музыку. Варта не забываць, што добры настрой і станоўчыя настрой ва ўсім - надзейны абяцанне таго, што ваш сон будзе прыемным, а значыць, вы і ваш малы будзеце адчуваць сябе ўтульна і спакойна.