Падчас цяжарнасці рэжым харчавання трэба правільна скарэктаваць. Звыклыя сняданак, абед і вячэру варта ўзбагаціць лёгкім другім сняданкам і падвячорак, гэта значыць, за дзень вы павінны садзіцца за стол не менш 4-5 разоў. Лепш ёсць патроху, але часта, асабліва гэта тычыцца першага трыместра цяжарнасці, калі жанчына часам дрэнна сябе адчувае і яе ванітуе ад аднаго выгляду або паху ежы. Памятаеце, што нават падчас таксікозу поўная адмова ад ежы недапушчальны. Пры млоснасці дапамагае гарбату з лімонам, ягады журавін і інш.
Харчаванне цяжарнай жанчыны павінна быць паўнавартасным, гэта значыць у ім павінна быць дастатковую колькасць і бялкоў, і тлушчаў, і вугляводаў. Не забывайце аб карыснай ежы, так як цяпер арганізм мае патрэбу ў дастатковай колькасці вітамінаў і мікраэлементаў, ад якіх залежыць развіццё плёну. Па прызначэнні лекара прымайце вітамінныя комплексы для цяжарных.
На працягу дня цяжарнай жанчыне трэба правільна размяркоўваць якія ужываюцца стравы і прадукты. Да прыкладу, мяса, рыбу, яйкі трэба ёсць у першай палове дня, гэта значыць на сняданак і абед, а малочныя і раслінныя прадукты карысна ёсць ўвечары, гэта значыць на падвячорак і вячэру, адпаведна.
Не менш распаўсюджаны пытанне ўсіх цяжарных: што можна ёсць, а што нельга? Чытаем і матаем на вус!
Хлеб і мучныя вырабы.
Можна ёсць хлеб з вотруб'ем, хлеб з мукі грубага памолу, ня здобную выпечку, сухое печыва. Не рэкамендуецца ўжываць у ежу хлеб і мукі вышэйшага гатунку, пластовага выпечку, заправу.
Супы і булёны.
Супы неабходна значыць падчас цяжарнасці кожны дзень. Лепш варыць суп на другасным мясным булёне: боршч, бурачнік, капусту. Не рэкамендуецца варыць дужыя булёны і курыны суп.
Мяса.
Аддавайце перавагу нятлустым гатункам мяса: адварной ялавічыне, цяляціне, трусяціны, мясу птушкі (толькі без лупіны). Катлеты лепш не смажыць, а рыхтаваць на пару або запякаць, тое ж самае тычыцца фрыкадэлек і тэфтэлі. Пазбягайце ўжываць у ежу тлустае мяса, каўбасу і сасіскі, набытыя ў краме пельмені, вэнджаныя каўбасы і вэнджанае мяса, мясныя кансервы.
Рыба.
Трэба таксама выбіраць нятлустыя гатункі рыбы: трэска, хек, навага. Лепш рыхтаваць рыбу на пару або адварваць. Не рэкамендуецца ёсць крабавыя палачкі, салёную рыбу, тоўстыя гатункі рыбы, рыбныя кансервы.
Крупы і збожжавыя.
Выдатным стравай для цяжарнай стануць грачаная, рысавая, прасяная, кукурузная, аўсяная, пшанічная, пярловая кашы. Таксама карысныя бабы, гарох і фасолю. А вось ад манкі ва ўсіх яе відах лепш адмовіцца на час цяжарнасці.
Яйкі.
У дзень можна ўжываць 1-2 яйкі ў выглядзе амлету, або звараныя ўкрутую. Адмоўцеся ад сырых і смажаных яек.
Малако і малочную прадукцыю.
Набытае ў краме малако трэба кіпяціць перад ужываннем. Можна піць кефір, ражанку, ёсць ёгурты, тварог, смятану з малой ступенню тлустасці. Не піце сырое малако і ня ежце вострага і моцна салёнага сыру. Перад тым, як ёсць ці піць малочныя прадукты, абавязкова праверце іх тэрмін захоўвання.
Садавіна, гародніна, ягады.
Уся садавіна, гародніна і ягады лепш есці ў натуральным выглядзе і свежымі. У рацыён цяжарнай ўводзяць больш свежых садавіны і агародніны. З ягад асабліва карысныя журавіны, чарніцы, брусніцы, буякі. Калі вы пакутуеце алергічнымі рэакцыямі, не ўжывайце ў ежу садавіна і гародніна наступных колераў: чырвоны, аранжавы, чорны.
Салодкае.
Можна часам песціць сябе жэле, джэмам, дэсертамі, цукеркамі, але ў ўмераных колькасцях. Лепш адмовіцца ад шакаладу і пірожных з тоўстым крэмам. Жавальныя гумкі падчас цяжарнасці проста недапушчальныя.
Закускі і прыправы.
Аддавайце перавагу фруктовым і агароднінным салатам, вінегрэты, агародніннай ікры. Не злоўжывайце вострымі соусамі, перцам, воцатам, хрэнам і гарчыцай.
Напоі.
Сок, кісель, узвар, морс, зялёны чай, нямоцны чорны гарбаты, нямоцны кава, травяныя адвары - усё гэта можна піць. Алкаголь, дужы чорны чай і кава, газаваная вада - гэта піць цяжарнай нельга.
Сачыце за сваім харчаваннем, бо ад яго якасці залежыць здароўе вашага будучага драбкі.