Як ўмацаваць грудзі, напампаваць прэс і пры гэтым не нашкодзіць свайму здароўю? Кожная цягліца нашага арганізма звязаная з пэўнымі ўнутранымі органамі. І гэтую сувязь абавязкова трэба ўлічваць пры трэніроўках, асабліва калі вам «злёгку за 30». Ведаючы, як правільна пачаць займацца спортам, вы здабудзеце фігурку сваёй мары без шкоды для арганізма.
Калі мы ідзем па вуліцы, едзем у ліфце або сядзім у тэлевізара, нашы канечнасці «гуляюць самі па сабе». Пад дзеяннем рэфлексаў мышцы самі паднімаюць нам ногі, паварочваюць нашу галаву, вядуць руку, каб яна пачасала падбародак. Усё гэта адбываецца на ўзроўні падсвядомасці, гэта значыць у падкоркавых вузлах мозгу, які ўспрымае інфармацыю і перадае яе цягліцам. Прычым спіс гэтых рэфлекторных рэакцый цягліц значна шырэй, чым мы сабе ўяўляем.
Напрыклад, мускулатура цалкам выразна рэагуе на тое, што адбываецца ў страўніку. Калі вы выпрабоўваеце голад, пэўныя мышцы напружваюцца, каб наблізіць вас да яго здаволення. Калі ж вы аб'еліся - ці не маглі зрушыць ні рукой, ні нагой. Аднак, калі ў працы страўніка ёсць нейкія парушэнні, гэта можа адбіцца і на што падаюцца ў мышцы сігналах. Арыентуючыся на гэтыя скажоныя сігналы, мозг робіць няправільныя высновы. У выніку мышцы, рэфлекторна звязаныя з страўнікам, губляюць ўзбудлівасць - нагрузка на іх зніжаецца. А гэта значыць, што мышцы, размешчаныя побач, атрымліваюць падвойную нагрузку. Не выключана, што рана ці позна з-за перагрузак гэтыя мышцы пачынаюць хварэць. І тады чалавек, якому варта падлячыць страўнік, прыходзіць да лекара з падазрэннем на миозит, неўралгіі або астэахандроз. Гэта значыць, фактычна, ён збіраецца разганяць «дым», замест таго, каб пагасіць «агонь».
Зрэшты, мышцы, «якія адказваюць» за не вельмі здаровыя органы, зусім не абавязкова будуць даваць выяўлены болевы сіндром. Як правіла, у фітнес-цэнтры прыходзяць людзі, у якіх нічога не баліць, і таму яны ўпэўненыя, што ўжо іх-то здароўю нічога не пагражае. У выніку практыкаванні падбіраюцца альбо па прынцыпе "каб хутчэй нарастала", альбо - "каб фігура стала малады і пругкай». Што ў гэты час адбываецца ўнутры арганізма, мала хвалюе не толькі спартсменак, але і іх трэнераў. Максімум, што яны адсочваюць, гэта класічны паказчык рэакцыі на нагрузкі - праславуты пульс. Аднак частата сэрцабіцця - толькі непасрэдная рэакцыя на стрэс. Глыбінныя ж змены, якія могуць адбыцца ў арганізме ў выніку неабдуманых трэніровак, проста-проста не ўлічваюцца. Так ужо нас прызвычаілі: калі фізкультура або нейкая іншая фізічная актыўнасць - значыць, абавязкова карысна. Нажаль, гэта міф, спараджэнне жорсткага стагоддзя гіпадынаміі. Прафесійныя спартсмены, у жыцці якіх руху столькі, што хапіла б на дзесяцёх, часта самыя хворыя людзі. Іх арганізм у выніку цягліцавых перагрузак вельмі хутка ператвараецца ў разваліну. Таму вельмі важна правільна займацца спортам.
Некаторыя спецыялісты кинезиологи (кинезиология - метад дыягностыкі і лячэння, заснаваны на прамой сувязі паміж станам цягліц і працай іншых сістэм арганізма) мяркуюць, што спартыўныя клубы - у той форме, у якой яны існуюць сёння, - шкодныя і небяспечныя для здароўя. Можа быць, такія заявы занадта катэгарычныя, але, на жаль, не галаслоўныя. Шэйпінг, калі літаральна перавесці слова з англійскай, азначае «наданне выгляду». Гэта значыць галоўная яго задача - надаць постаці жаданыя абрысы. Падвох закладзены ўжо ў назве: шэйпінг працуе толькі з формай, што адбываецца з «начыннем», ён, як правіла, не ўлічвае. Тое ж самае ставіцца да бодзібілдынгу. Бо бодыбілдынг - «пабудова цела» - таксама тэрмін з вельмі механістычнасць сэнсам. Галоўнае ў ім - аб'ём цягліц. Які з гэтага вынікае? Дамагаючыся «формы», думаць пра «змесце» павінны мы самі.
Вось што раяць кинезиологи, як правільна пачынаць заняткі спортам:
- напампаваныя, аб'ёмныя мышцы зусім не абавязкова будуць моцнымі і дужымі;
- трэніруючы «праблемныя» мышцы, вы тэлефануеце ў сапсаваны званок, таму што на самой справе замест іх працуюць іншыя;
- калі ў вас праблемы з кішачнікам, вы не «запампуеце» пукаты жывот, ня умацуйце прэс, хоць і будзеце рабіць патрэбныя практыкаванні: падчас іх выканання вы толькі перетрудите мышцы спіны;
- бескарысна спрабаваць з дапамогай трэніровак дамагчыся высокай «дзявочай» грудзей, калі ў вас дрэнна працуе печань ці страўнік: замест цягліц грудзей вы напампаваць шыю і плечы;
- калі вы заўважылі ў сябе парушэнні апетыту (павышаны ці паніжаны), гэта азначае, што вам спачатку варта вырашыць праблемы са страўнікам, а ўжо потым прыступаць да бодзібілдынгу: у такім стане вам проста не атрымаецца напампаваць некаторыя групы цягліц;
- калі перетренировать мышцы шыі і воротніковой зоны, можа з'явіцца гарбаватасць, галава міжволі вылучаецца ад наперад;
- жанчынам пасля 40 гадоў шкодна «падымаць» грудзі: могуць з'явіцца вузельчыкі і вылучэнні;
- пры ўралагічных праблемах не варта даваць нагрузку на галёнку: з'яўляецца асаблівая небяспека вывіху і падвывіхі галёнкаступнёвага сустава;
- будзьце асцярожныя з нагрузкамі на плечавы пояс: гэта можа парушыць працу падстраўнікавай залозы. Правая яе частка - «галоўка» - вылучае панкреатиновый сок, які расшчапляе вавёркі да амінакіслот. А калі не засвоілі вавёркі, у цягліцах ўсё роўна не будзе сілы. Левая частка - «хвост» - вылучае інсулін, і калі перапампаваць шырокую цягліцу спіны, можна нават справакаваць цукровы дыябет;
- калі ў вас ёсць парушэнні ў працы печані або нырак, небяспечна даваць нагрузку на коленный сустаў: гэта багата частымі траўмамі.
Кинезиологи раяць перад пачаткам працы над кожнай цягліцай праверыць яе на прадмет рэфлекторных сувязяў з адпаведнымі ёй органамі. Ці ўсё ў парадку з цягліцай, спецыяліст можа вызначыць з дапамогай невялікага тэставання. Ён прымусіць вас у пэўных палажэннях напружваць розныя мышцы, прамацае вашы ўнутраныя органы, і такім чынам высветліць, адэкватна Ці яны рэагуюць на цягліцавае напружанне. Калі выявіцца, што нейкія рэфлекторныя сувязі парушаныя, мышцы і іх органы-пабрацімы трэба абследаваць, альбо ж даверыцца дыягназу кинезиолога і паспрабаваць прапанаванае ім лячэнне. У адваротным выпадку далейшыя трэніроўкі могуць пагоршыць сітуацыю.
Шляхам шматлікіх эксперыментаў спецыялісты выявілі непасрэдныя сувязі паміж цягліцамі і эмацыянальнай сферай чалавека. Даўно вядома, што ўсе стрэсы, якія адчувае чалавек, як бы «выпаўзаюць» вонкі ў выглядзе розных цялесных праяў - няхай гэта будзе вугры або язва страўніка. Кинезиологи жа займаюцца стрэсамі і псіхалагічнымі праблемамі, «засевшая» у цягліцах. А гэта значыць, што ў іх вядзенне трапляе праславутае пахуданне, а таксама любая іншая карэкцыя фігуры. Па стане цягліц яны прапануюць вызначыць, у чым прычына паводзінаў, які прымушае чалавека пераядаць або няправільна харчавацца. З дапамогай сваіх методык яны як бы пытаюцца арганізм, якую менавіта форму барацьбы з лішнім вагой варта распачаць і якое месца ў ёй павінны заняць трэніроўкі ў спартыўнай зале. Таму правільна пачаўшы займацца спортам, вы зберажэ сябе ад сур'ёзных праблем у будучыні.
Дарэчы, сувязь паміж цягліцамі і органамі усталяваў (можна сказаць, прамацаў яе рукамі) спартыўны мануальны тэрапеўт з г. Дэтройта, галоўны ўрач Алімпійскай зборнай ЗША 60-х гадоў Дж. Гудхард. У нашай краіне прыкладная кинезиология як эксперыментальнае кірунак лячэбнай практыкі з'явілася адносна нядаўна, і «завезлі» яе ў родную краіну практыкуючыя мануальныя тэрапеўты. Як правіла, прадстаўляючы гэта вучэнне, недасведчанага чытача просяць не блытаць яго з кинезиотерапией: хоць корань у назве ў іх агульны (кинезио - «рух»), прынцыпы зусім розныя: кинезиотерапия - гэта, у нейкай ступені, разнавіднасць лячэбнай фізкультуры.