Тысячы дзяўчат адмаўляюцца ад сняданку, лічачы, што гэтым яны дапамагаюць арганізму схуднець. На самай справе ранішні прыём ежы не павінен быць «каралеўскім» і праходзіць па прынцыпе «нічога я не хачу». Каб у абед ці на вячэру не спустошыць ўсе паліцы ў халадзільніку, неабходна правільна падсілкавацца перад пачаткам дня. Акрамя таго, карысны сняданак - гэта яшчэ і заклад складнасці. Ранішняя трапеза забяспечвае добрае самаадчуванне на ўвесь дзень.
Варыянты карыснага сняданку
Пасля абуджэння арганізм не разумее, чаго ён хоча. Менавіта таму галоўная задача - дапамагчы яму, а не нашкодзіць. Пры гэтым знясіленыя запасы энергіі, а метабалізм запаволены. Вось чаму так важна з усёй адказнасцю і максімальнай прыдзірлівасцю падысці да ранішняга прыёму ежы. Сняданак павінен быць карысным і паўнавартасным. Для яго неабходна прыгатаваць стравы, у якіх змяшчаецца вялікая колькасць рэчываў, якія пускалі працэс метабалізму. Дыетолагі рэкамендуюць прыгатаваць на сняданак:
- амлет з сырам;
- запечаную рыбу;
- зярнёны тварог, у якім няма шмат калорый, але маса карысці;
- яйкі ўсмятку.
Па-за канкурэнцыяй - збожжавыя. Іх можна ўжываць у розных відах. Самы папулярны варыянт - кашы. Аднак на іх падрыхтоўка далёка не ва ўсіх ёсць час. Зэканоміць каштоўныя хвіліны без шкоды для свайго здароўя можна, калі ўзяць на ўзбраенне навінку ад MAKFA. Збожжавыя шматкі вырабляюцца з алтайскага збожжа. Гэта карысны прадукт, узбагачаны каштоўнымі веществами.Тот самы выпадак, калі карыснае - смачна, а смачнае - карысна.
На заметку! Дадзеная лінейка збожжавых шматкоў вельмі разнастайная па густам, і кожны з варыянтаў адрозніваецца натуральнасцю і карысцю.
Што прыгатаваць для ранішняй трапезы?
Пры выбары прадуктаў для сняданку вельмі важна памятаць аб рацыянальным спалучэнні бялкоў, вугляводаў і вітамінаў. Выдатным рашэннем для пачатку прадуктыўнага і актыўнага дня апынуцца:
- смузи;
- кашы;
- натуральныя ёгурты;
- яйкі;
- тварог;
- фриттаты.
Не менш карысныя агароднінныя салаты ў спалучэнні з рыбай, розныя гатункі сыру з невысокім адсоткам тлустасці, гранолы і Брускетта. Усе гэтыя стравы вельмі сытны, аднак яны не выклікаюць адчуванні цяжару ў страўніку. Выбіраючы тое ці іншае меню для ранішняга прыёму ежы, не варта ігнараваць разумныя нормы. Калі сняданак апынецца залішне багатым, ён не дазволіць арганізму наладзіцца на патрэбны лад. Наадварот, празмерна вялікая колькасць з'едзенай ежы скароціць працаздольнасць і выкліча дрымотнасць.
Таксама рэкамендуецца ўлічваць, што тварог і стравы з яек забяспечваюць душэўную раўнавагу і спакой. Невялікая колькасць арэшкаў на сняданак актывізуе працу мозгу. Садавіна падымуць настрой, а кашы і збожжавыя шматкі, узбагачаныя складанымі і павольнымі вугляводамі, вернуць арганізму энергію, якая была выдаткаваная падчас шматгадзіннага сну.
Якія прадукты недапушчальныя для сняданку?
Калі развагі аб карысных варыянтах ранішняй трапезы цалкам зразумелыя, то не менш важным апынецца вылучыць пералік прадуктаў, ад якіх лепш за ўсё адмовіцца ў пачатку дня. Так, варта раз і назаўжды пазбавіцца ад звычкі даядаць раніцай тое, што засталося з вечара, асабліва калі гэта пірожнае альбо торт з тоўстым крэмам. Падобныя прысмакі хутка ліквідуюць адчуванне голаду, але гэта падманлівы эфект. Усяго праз пару гадзін жаданне нешта з'есці апынецца нясцерпным і ў ход пойдзе ўсё, чым можна падсілкавацца ў офісе, пачынаючы ад чыпсаў і заканчваючы замоўленай піцай. Акрамя таго, араматызатары, фарбавальнікі і тлушчы, якія ў вялікім аб'ёме прысутнічаюць у падобных кандытарскіх вырабах, патрапяць у пусты страўнік і пачнуць раздражняць яго слізістую абалонку. У выніку сябе не прымусяць доўга чакаць:
- млоснасць;
- ўздуцце;
- метэарызм;
- атручэнне;
- абвастрэнне панкрэатыту.
Бескарысны сняданак атрымаецца, калі ў яго аснове ляжаць каўбасныя вырабы. Яны не здольныя абудзіць арганізм і заглушыць голад. Таксама варта адмовіцца ад грэнкі, якія былі падсмажыць на патэльні. Іх аптымальна замяніць больш карыснымі тостамі. Не прынясуць карысць і так званыя хуткія сняданкі.
Звярніце ўвагу! Кукурузныя палачкі, фітнес-мюслі і кашы хвіліннага падрыхтоўкі прынясуць больш шкоды, чым карысці.
Збожжавыя шматкі на сняданак: сытна, карысна, хутка
Калі часу на кулінарныя эксперыменты па раніцах катэгарычна не хапае, то сапраўдным выратаваннем для тых, хто сочыць за ўласным здароўем і масай цела, апынуцца збожжавыя шматкі з суцэльнага збожжа. Гэта новы прадукт ад вядомага вытворцы MAKFA. Дадайце іх у смузи - і гэты кактэйль стане толькі больш карысна. Можна паспрабаваць самастойна прыгатаваць Гранола або тыя ж мюслі. Для гранолы выбірайце «Геркулес», а аўсяныя шматкі з вотруб'ем выдатна дапоўняць смузи.
Прыгатаваць шматкі MAKFA можна ў мікрахвалевай печы або на пліце. Любы з спосабаў зойме мінімум часу. Збожжавыя шматкі ствараюцца з сыравіны, выгадаванага на палях Алтая. Трава праходзяць патройную ачыстку і якасную сартаванне. Гэта гарантавана якасны прадукт, прадстаўлены ў розных варыяцыях. Можна скласці нясумны ранішняе меню на цэлы тыдзень! Дзівосныя мона-густы - «Грачаныя» і «Пшанічныя», адрозніваюцца асаблівым мяккім густам. Максімум карысці можна атрымаць з спалучэння розных травы ў шматках «4 травы» і «5 травы». У кашы з шматкоў «Аўсяныя» - больш далікатная кансістэнцыя і яны хутка рыхтуюцца. У «аўсянай» шматкоў з вотруб'ем, дадатковай крыніцай клятчаткі, - прыемны арэхавы густ. «Геркулес» - шматкі з багатай тэкстурай, выдатна падыходзяць не толькі для сняданку, але і для падрыхтоўкі хатняга аўсянага печыва. рэцэпт:
Галоўнае, запомніць: карысны і правільны сняданак - гэта не праславутая кубачак кавы, выпілі на бягу або прама пад душам. Гэта паўнавартасны прыём ежы, задавалы тон усяму дню, дык няхай ён будзе максімальна карысным і смачным. Таму выбірайце прадукты для сняданку старанна!