Правільнае харчаванне для пахудання: меню дыеты на тыдзень

Правільнае харчавання для выдатнага стану здароўя і пахудання.
Сяброўкі, выпрабаваць усе метады для таго, каб скінуць лішнія кілаграмы, звычайна наперабой раяць вам, які дыеты варта прытрымлівацца для пахудання. Аднак памятайце, што не ўсе метады, якія былі эфектыўныя для адных, будуць гэтак жа дзейсныя для іншых. Тым больш, не абавязкова даймаць сябе адмовай ад любімых прадуктаў, калі ёсць просты спосаб змагацца з залішняй вагай - правільна харчавацца.

Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання для пахудання

Найбольш распаўсюджанай памылкай, якую здзяйсняюць людзі, якія спрабуюць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, з'яўляецца галаданне. На першым часе ў іх ёсць шанец страціць вага, але з часам ён вяртаецца. Гэта звязана з тым, што не выконваецца збалансаваная дыета. Таму спачатку мы з вамі разгледзім простыя прынцыпы правільнага харчавання, а пазней - некалькі варыянтаў дыетычнага меню для пахудання на тыдзень.

  1. Збалансаваны рацыён. Перш за ўсё, сутачная доза бялкоў, тлушчаў і вугляводаў павінна адпавядаць норме - каля 30-40 г бялкоў і ад 25 да 35 г тлушчаў.
  2. Прытрымвайцеся «правілы талеркі». Умоўна падзеліце змесціва талеркі на 3 часткі: 50% складаюць гародніна і зеляніна, 25% займаюць складаныя вугляводы (напрыклад, кашы з круп ці бабовыя) і што засталіся 25% прыпадае на вавёркі (рыбу, мяса, морапрадукты).
  3. Правільнае спалучэнне прадуктаў. Для хуткага пахудання трэба ўлічваць засваяльнасць карысных рэчываў з прадуктаў і іх спалучэнне паміж сабой - напрыклад, ужываць моркву са смятанай, чырвоную рыбу з раслінным алеем і т. Д.
  4. Пры голадзе здавальняе смагу. Часам, калі вам хочацца есці, ваш арганізм на самой справе хоча піць. Каб адрозніваць голад і смагу, выпіце шклянку вады - калі пачуццё голаду ня пройдзе, тады можна есці.
  5. Адмоўцеся ад паўфабрыкатаў і фастфуду - у іх утрымліваецца занадта шмат канцэрагенных рэчываў, таму рыхтуйце самі. Дык вы, па меншай меры, будзеце, што зьмяшчаюць вашага дыетычнага меню.
  6. Старанна перажоўвайце ежу - каля 40 разоў, паколькі гэта садзейнічае яе лепшага засваенню - забудзьцеся пра звычцы перакусваць на хаду.
  7. Не прапускайце сняданкі - першы прыём ежы павінен адбыцца максімум праз гадзіну пасля абуджэння, паколькі энергія расходуецца арганізмам нават у сне.

Складовыя кампаненты правільнага харчавання для пахудання

Варыянты дыетычнага меню на тыдзень

Дыета на тыдзень №1:

  1. Сняданак складаецца з кашы з гароднінай або нятлустага тварагу з абястлушчаным ёгуртам. Праз пару гадзін пасля першага прыёму ежы можна перакусіць садавінай, арэхамі або сухафруктамі.
  2. На абед прыгатуйце суп, салата з гародніны і страва з мяса. Праз некалькі гадзін можна з'есці трохі гародніны і варанае яйка.
  3. На вячэру зрабіце рыбу на пару або грылі, а на гарнір падбярыце гародніна на сваё меркаванне: адварныя, запечаныя, свежыя або тушеные.

Паміж прыёмамі ежы трэба выпіваць па 0,5 л вады.

Дыета на тыдзень №2:

  1. Сняданак: мяса з гарнірам - рыс або бульбяное пюрэ, салата, гарбату з лімонам або травяной. Перакусіць варта садавінай або арэхамі.
  2. Абед: хлебныя тосты з рыбай і салатай або дзікі рыс з гароднінай. Выпіць можна мятный чай ці мінеральную ваду з лімонам. Для перакусу падыдзе абястлушчаны ёгурт.
  3. Вячэра: абястлушчаны тварог і шклянку вады з лімонам.

Прытрымлівацца такога ладу харчавання не складана, тым больш, што дыеты на тыдзень даволі мяккія, але карысць ад іх ніхто аспрэчваць не будзе.