- Вада спрыяе падтрыманню воднага балансу. Таму піце шмат вады, яна ніколі не пашкодзіць вам.
- Месца вырашае многае. Выбірайце цэнтр. Пераважна знайсці гасцініцу там, адкуль можна дабрацца пешшу (без выкарыстання транспарту) да пляжу, кафэ або крамы. Пешыя прагулкі - вельмі добры спосаб заняцца спортам на адпачынку. Вы ў руху, і, акрамя гэтага, атрымліваеце станоўчыя эмоцыі ад сузірання навакольнага прыроды, ўдыхаеце свежае паветра, - гэта зусім не тое, што ехаць на машыне. Адпраўляйцеся на экскурсію ці агляд славутасцяў пешшу, паколькі праз аўтамабільнае акно ўсё будзе выглядаць інакш. Намецілі абед ці вячэру ў рэстаранчыку, размешчаным паблізу? Выдатны нагода прайсціся з кампаніяй сяброў і абмеркаваць з імі новыя ўражанні.
- Ва ўсім выконвайце ўмеранасць. Але калі можна дазволіць сабе УСЕ, калі ўжо не падчас водпуску? ! Аднак, каб захаваць фігуру, неабходна выконваць меру. Дэсерт падасца вам яшчэ саладзей, калі заказваць яго радзей - раз у два-тры дні. Прычым, адпаведна, узяўшы Малую - колькасць калорый памяншаецца напалову! На адпачынку мы расслабляемся і схільныя дазволіць сабе тое, на што не вырашаемся звычайна. Бо адпачынак - час задавальненняў, але не трэба зусім адпускаць тормазы. Жаданне пошиковать і паспрабаваць нешта экзатычнае, ці проста незвычайна смачнае (звычайна выключэннем з рацыёну, як высокакаларыйнае) - натуральна. У гэтым выпадку, выбіраючы адно ласунак, перагледзьце спажыванне іншага. Я вельмі люблю дэсерт, таму, каб не сапсаваць стройную постаць, часта за абедам не ем хлеба або з'ядаю яго вельмі мала, і аддаю перавагу заказваць салата замест тоўстых і каларыйных закусак.
- Кантралюйце ўжыванне спіртнога і кава. Алкаголь і якія змяшчаюць кафеін напоі адбіваюцца на абязводжванні арганізма, тым больш у гарачым клімаце. Не можаце цалкам адмовіцца ад спіртнога - шануйце «залатую сярэдзіну»: не варта ладзіць папойкі. Рэкамендуецца штодзённае ўжыванне кавы абмежаваць двума кубкамі (або менш). І яшчэ адзін маленькі сакрэт: пасля кактэйлю або кубкі кавы трэба выпіваць шклянку вады - яна дапамагае аднаўленню парушанага воднага балансу.
- Ўладкоўвайце сняданак у нумары. Напярэдадні назапасьцеся бананамі, ёгуртам і паснедайце ў гасцінічным нумары. Абавязкова пачніце дзень з сняданку. Сняданак дапамагае назапасіцца энергіяй на цэлы дзень і падтрымлівае працэс метабалізму. Досыць лёгка знайсці або проста браць з сабой «перакусы на хуткую руку» (напрыклад, булачкі з мукі грубага памолу, бананы, энергетычныя батончыкі (без тлушчаў), ёгурт). Акрамя ўсяго, такая ежа спыніць вас ад жадання падсілкавацца цяжкай, тоўстай ежай з невялікім утрыманнем пажыўных рэчываў. Спрабуйце рабіць свой сняданак максімальна здаровым і карысным, нягледзячы на тое, што цяжка выстаяць супраць здобных гарачых булачак і круасанаў, якія часта ўключаны ў меню сняданку ў гатэлі.
- Паспрабуйце больш купацца. Калі паблізу знаходзіцца пляж або басейн, абавязкова паплаваць некалькі разоў на дзень і паляжыце на сонца (толькі не перашчыруйце!). Ну, а калі вы не любіце купацца, тады можаце проста прагуляцца па пляжы або пагуляць у пляжны валейбол.
- Пацягваць, прачнуўшыся. Гэта і «абудзіць» спячыя яшчэ мышцы, і зарадзіць вас бадзёрасцю на цэлы дзень!
- Ўжывайце зеляніна. Не, гутарка не пра грошы - хоць было б пацешна, ці не так? Вядома ж - Гародніны! Для апетыту перад асноўным стравай заказвайце салата з свежай гародніны. Гародніна, несумненна, нашы лепшыя сябры, і выдатны спосаб захаваць у адпачынку здароўе і фігуру! Яны багатыя вітамінамі, антыаксідантамі і мінераламі, якія рэгулююць працэс засваення калорый арганізмам. І гэта нават не кажучы аб велізарнай карысці абалоніны!
- Дыхаеце. Што можа быць выдатней, чым мір і спакой духу? Паспрабуйце заняцца медытацыяй! Зручна размешчаны і удыхайце на поўныя грудзі.
- Весялецеся і атрымлівайце асалоду ад кожным імгненнем адпачынкі. Устаноўлена, што смех спальвае калорыі амаль гэтак жа, як занятак спортам.