Чым менавіта заняцца - выбар за вамі. Вы можаце бегаць, практыкавацца дома або запісацца на фітнес, у трэнажорная зала. Але ўсё роўна чым вы будзеце займацца, галоўнае выконваць кожнае практыкаванне правільна.
Практыкаванні для пахудання жывата
Практычна кожная жанчына, якая сутыкалася з лішнім вагой, ведае, што прыбраць жывот складаней за ўсё. А так бо хочацца, прыгожы, напампаваны прэс і ні грама тлушчу. Уся справа ў будынку жаночага арганізма, ён запасіцца больш за ўсё тлушчаў, якія бязбожна псуюць постаць.
Калі вы ўзялі ўпэўнены курс на спальванне, варта запомніць, што для зніжэння вагі нельга рабіць практыкаванні для жывата і толькі. Будуць працаваць таксама і над іншымі часткамі цела. Таму, прапануем вам практыкаванні для пахудання жывата і бакоў, якія гарантавана зробяць з вас стройняшка.
скручванне
Трэніруе прамыя мышцы і патрабуе адмысловага выканання з амплітудай. Кладзецеся на падлогу і прыцісніце да яго паясніцу. Сагніце ногі, завядзіце рукі за галаву і накіруйце ў розныя бакі локці. Ўдых - адрывайце галаву і лапаткі ад падлогі. Выдых - вяртайцеся ў зыходную пазіцыю.
адваротнае скручванне
Тэхніка падобная, але ў гэты раз, адрываючы ад падлогі галаву, таксама прыўздымае таз. Выдых - зыходная пазыцыя.
ўздымы тулава
Паўтараем ўжо вывучаную тэхніку і на ўдыху адрываем ўвесь корпус ад падлогі. Важна, не рабіць практыкаванне занадта абрывістыя, імкнецеся да плыўнасці.
ногі
Прыгатуйце крэсла, сядзьце на яго і Абапрыцеся на краю. Ўдых - притяните да корпуса, выдых - зыходнае становішча.
Усе гэтыя практыкаванні трэба рабіць па некалькі разоў, у залежнасці ад вашай падрыхтоўкі. Раім пачаць з пятнаццаці раз і трох падыходаў.
Практыкаванні для пахудання ног і сцёгнаў
Кожны падыход мае свае нюансы. Напрыклад, калі ў вас найбольш праблемным месцам з'яўляецца ніжняя частка тулава, акрамя заняткаў вам спатрэбіцца дыета для пахудання ног і сцёгнаў. Але дыету вы падбераце сабе самі, а пра практыкаванні мы раскажам.
Пачнем з ног.
практыкаванне стоячы
Устаньце прама і пакладзеце рукі на пояс. Рабіце крок наперад адной нагой і апускайцеся, згінаючы яе ў калене. То практыкаванне трэба прарабіць восем разоў для кожнай ногі па тры падыходу. Паміж падыходамі можаце задаволіць сабе 15 секунд перапынку.
Практыкаванне для шлейкі скуры ўнутранай частцы сцёгнаў
Прыміце становішча, лежачы на спіне і развядзіце выцягнутыя ногі. Спрабуйце захоўваць правільную позу, ногі не павінны адхіляцца ні назад, ні наперад.
Прыбіраем тоўстыя ікры
Кладзецеся на спіну і згінайце ногі ў каленях. Цягніце на сябе шкарпэткі. Спрабуйце не рабіць гэта занадта адрывіста, лепш плаўна цягнуць і фіксаваць ў максімальна магчымым становішчы на дзесяць секунд. Так некалькі разоў.
трэніруем сцягна
Кладзецеся на спіну, рукі на ягадзіцы і пачынайце зводзіць і разводзіць ногі. Зрабіць гэта трэба не менш за дзесяць разоў, а калі зможаце, рабіце тры падыходы па дзесяць.
Развітваемся з целлюлітом
Практыкаванне выконваецца стоячы. Ногі ставіце ледзь шырэй, чым вашы плечы і выварочвае вонкі шкарпэткі. Пасля гэтага, пачынаеце прысядаць, трымаючы рукі прама. Для лепшага эфекту рабіце гэта павольна і трохі затрымлівайцеся ўнізе.
Вядома, гэта далёка не ўсе практыкаванні, якія вы можаце актыўна выкарыстоўваць. Але заўсёды можна пачаць з іх і прасоўвацца далей, паступова дасягаючы дасканаласці. Галоўнае памятаць, ніхто за вас не зробіць гэтага. Вы заўсёды можаце знайсці паўгадзіны для свайго здароўя і прыгажосці, і вынікі не прымусяць сябе доўга чакаць. Трохі зацятасці і ваш знешні выгляд прымусіць часцей заглядваецца ў люстэрка і атрымліваць ад гэтага задавальненне.