Усе мы хочам выглядаць прыгожа і мець стройную фігуру. Таму многія адпраўляюцца ў спартзалу, каб прывесці цела ў парадак. Але як быць, калі маюцца лішнія кілаграмы? Бо пад імі не будзе прыкметны вынік трэніровак. Трэба вызначыцца, на што кінуць усе сілы: на стварэнне рэльефу або на спальванне тлушчу.
Існуе мноства міфаў, якім людзі вераць. Часцей всегоименно таму і не ўдаецца дамагчыся жаданых вынікаў. У гэтым артыкуле мы з вамі разбярэмся, што праўда, а што хлусьня.
Міф 1: Для похудениянеобходимы аквааэробіка, аэробіка, Каланетык, а трэнажоры варта пакінуць напрыканцы
Трэба ведаць, што пахуданню спрыяе не назва урока, ачастота вашага пульса на занятках. Калі вы будзеце трэніравацца з частатой пульсадо 160 удараў у хвіліну, то навучанне будзе на цягавітасць. Менавіта благодаряей і спальваецца тлушч. Калі пульс перавышае 170 удараў у хвіліну - гэта ўжо силоваятренировка, якая і дапамагае напампаваць мышцы.
Высокага пульса можна дамагчыся як на стэп-аэробіцы, так і вбассейне. Чым радзей вы будзеце займацца спортам, тым часцей будзе біцца вашесердце. Калі на аэробіцы вы будзеце хапаць паветра ротам, у галаве будуць стучатьмолоточки, па целе струменіцца пот і заплятаўся ногі, то вы будзеце тренироватьсилу, а не спальваць тлушч. Прычым такая нагрузка не самым лепшым образомсказывается на вашым сэрцы. Таму варта знайсці больш павольныя ўрокі, напрыклад, пачаць займацца на бегавой дарожцы. Там вы самі зможаце установитьдля сябе прыдатны тэмп.
Міф 2: На тренажерахнельзя схуднець
Гэта няправільна. Для пачатку варта ўлічваць той фактар, чтотренажеры бываюць рознымі. Напрыклад, кардиотренажеры: велатрэнажор, беговаядорожка, степпер, эліпсоід. Усе яны даюць нагрузку, падобную аэробной.Следующее, што варта ўлічыць - многія выконваюць няправільна практыкаванні на силовыхтренажерах. Нават практыкаванні з грузамі, трасамі, блокамі і гэтак далей, ня тянетна сапраўдную сілавую трэніроўку. Пры правільным падыходзе ваш пульс долженподниматься да 170 удараў, пры гэтым колькасць раз у паўторы павінна быць не больш за 10. Гэта значыць, што вага павінен быць вельмі вялікім. Часцей за ўсё пачынаюць з паловы собственноговеса для грудзей і плячэй, і ўласнага вагі для спіны і ног.
Падобная трэніроўка павінна доўжыцца не больш за 40 хвілін. Этоговремени вам будзе цалкам дастаткова. У фітнес клубах занятак павінен доўжыцца додвух гадзін. Пры гэтым вага павінен быць невялікім, а ў адным падыходзе количествоповторений не павінна перавышаць 30 разоў. Не забывайце пра адпачынак паміж подходами.При такой трэніроўцы вы не напампаваць мышцы, а прыведзяце іх у тонус. А самоеглавное - гэта дапаможа спаліць тлушч.
Міф 3: Ад силовыхтренировок могуць моцна напампаваць мышцы
Так і ёсць, але для гэтага неабходна займацца з большимвесом. У некаторых людзей адразу пасля таго, як яны прыходзяць у трэнажорная зала, мышцы пачынаюць павялічвацца ў аб'ёме. Чаму так атрымліваецца? Усё вельмі просто.Пока вы вядзеце маларухомы лад жыцця, вашы мышцы паступова атрофируются.Как толькі вы пачынаеце займацца ў спартзале, мышцы пачынаюць получатьнагрузку і адпаведна, яны трохі павялічваюцца ў аб'ёме. У першыя полгодакрупные мышцы могуць павялічыцца на 2 см у аб'ёме. Але калі пры гэтым вы пазбавіцца ад лишнихкилограммов, то аб'ём сцёгнаў не павялічыцца, а толькі стане шчыльней. Калі ж выхотите напампаваць мышачную масу, то вам давядзецца прыкласці шмат намаганняў. Уженщин мышцы растуць значна горш, чым у мужчын.
Не варта баяцца росту цягліц. Бо яны павінны составлятьпримерно 30% масы цела жанчыны. Без трэніровак мы губляем да 3,5 кг мышачнай масы за 10лет. З-за гэтага памяншаецца пругкасць ягадзіц і грудзей, псавацца выправа, кожастановится павіслай. Мы заўважаем ўзроставыя змены нашага цела. Благодарятренировкам можна схаваць свой узрост ад навакольных.
Міф 4: У домашнихусловиях вельмі складана напампаваць мышцы
Гэта памылковае меркаванне. У хатніх умовах мы можемиспользовать наш уласны вагу. Паспрабуйце ім максімальна загрузіць тыя мышцы, якія вы хочаце падкачаць. Калі гэта ягадзіцы і ногі, то навучыцеся прысядаць наадной назе. Калі гэта спіна і грудзі, то адціскацца ад падлогі. Можна использоватьтурники і нават гантэлі. У краме спартыўных тавараў можна знайсці штангі игантели любога вагі.
Міф 5: Чтобыизбавиться ад тлушчавых адкладаў у вобласці сцёгнаў і жывата трэба делатьспециальные практыкаванні
Як вам ужо вядома, каб пазбавіцца ад тлушчу, необходимозаниматься з частатой пульса не менш 130 удараў у хвіліну. Усё роўна, як выэтого даможацеся: бясконцымі махами або хадой на бегавой дарожцы. Другоедело змяніць свае прапорцыі цела. Для гэтага патрэбныя сілавыя трэніроўкі.
Міф 6: Спачатку нужноскинуть вага, а пазыка нарошчваць мышачную масу
Лепш за ўсё рабіць усё адначасова. За той час, пакуль выбудзе худнець, ад вашых цягліц нічога не застанецца. Таму совмещайтетренировки на пахуданне і на нарошчванне мышачнай масы. Можна выбраць і такиеуроки, дзе ёсць адразу два віды нагрузкі: гэта групавыя заняткі з гантэлямі, невялікі штангай і іншымі абцяжарваннямі. Пры гэтым не забывайце аб правильномпитании, інакш толку ніякага не будзе.
Міф 7: Гантэлі иштанги толькі для «прасунутых качков»
Заняткі са штангай і гантэлямі не перашкодзяць нікому. Насиловых трэнажорах мышцы будуць працаваць паасобку: на адным - ногі, надругом - рукі, на трэцім - спіна і гэтак далей. Навошта марнаваць так шмат временина усе трэнажоры, калі можна ў адным практыкаванні задзейнічаць да 80% мышц.Например, пры прысяданні са штангай. Тут працуюць мускулы ног, спіна і мышцыягодиц.
Міф 8: Пасля каждойтренировки павінна ўсё балець
Гэта не так. Каб пасля кожнай трэніроўкі вашыя мышцы хварэлі, неабходна кожны раз даваць вялікую нагрузку, пры гэтым кожны занятак яе нужнобудет павялічваць. Магчыма, у прафесійным спорце гэта дапушчальна. Але есливы займаецеся для здароўя, то пасля трэніроўкі вы павінны адчуваць легкоенапряжение ў цягліцах і прыемную стомленасць, а не поўная знямога.
Міф 9: Ад силовыхтренировок вага можа павялічыцца
Гэта праўда. Нашы мышцы цяжэй тлушчу на 30%, таму выможете стаць цяжэй, але пры гэтым выглядаць зграбней, чым раней. Вось почемустоит арыентавацца не на шалі, а на сантыметровую стужку. Здараецца і такое, калі ў першыя тыдні заняткаў павялічваюцца не толькі вага, але і аб'ём. Гэтага нестоит пужацца. Бо мышцы ўжо пачалі расці, а тлушчавая праслойка яшчэ не успеласгореть. Магчыма, вам проста трэба надаць больш часу трэніровак навыносливость, а не на сілу. Хоць ёсць і іншы варыянт - няправільнае питание.Если вы шмат ясьце, то перагледзьце свой рацыён і ўвядзіце ў яго толькоздоровую ежу.
Дзякуючы силовымтренировкам можна выратавацца ад:
боляў у паясніцы, скрыўлення пазваночніка иостеохондроза. Яны падтрымліваюць пазваночнік, нават калі звязкі з гэтым несправляются;
атлусцення - толькі мышцы могуць атрымаць энергію з тлушчу, іншыя органы не здольныя на гэта. Таму мышцы спальваюць тлушч кругласутачна;
дыябету - даказана, што нагрузкі здольныя повыситьчувствительность да інсуліну і пераноснасць глюкозы, таму фитнесрекомендован нават тым, хто пакутуе гэтым захворваннем;
гіпертаніі - пасля правільнай трэніроўкі ваша давлениепридет у норму;
атэрасклерозу - трэніроўкі паляпшаюць суадносіны дрэннага ідобра халестэрыну ў крыві.