Асноўныя прынцыпы працы, якія выкарыстоўваюцца БодиБалансом
Боды баланс ўключае ўсябе спалучэнне такіх рухаў, як кинезиотерапия, ёга, пілатэс, стрейчинг.Все руху тут выконваюцца лежачы на дыванку або стоячы ў ўмераным тэмпе подзвучащую музыку спакойнага характару. Умоўна заняткі дзеляцца на тры часткі. Ўпершыню часткі выконваюцца руху са становішча стоячы - скручванне пазваночніка, якія ўмацоўваюць касыя мышцы з дапамогай «паставы трыкутніка» і статическихнаклонов. Таксама тут прапрацоўваюцца мышцы сцёгнаў і ягадзіц ў традыцыйных позахйоги - воіна. Руху тут будуюцца шляхам перацякання з аднаго ў іншае, такім чынам, напружанне цягліцамі пераносіцца досыць лёгка, чым науроках Каланетык.
На прэс і спинуосуществляется нагрузка са становішча лежачы на падлозе ў другой частцы тренировки.Данный сегмент можна прыраўняць да ўрокаў пилантеса - гэта «плечавы мост», «плаванне», «сотня», «расцяжка кобры». Трэцяя частка трэніроўкі ўключае ў себярастяжку і ў становішчы лежачы спакойны адпачынак. Варта адзначыць, што часам у некаторыя трэніроўках бодзі Балансу можна сустрэць у заключацца часткі работыэлементы медытацыі.
У момант падобнага урокатело павялічвае рухомасць суставаў, а за кошт працы з уласным вагой исокращения цягліц умацоўваюцца мышцы, а група асноўных цягліц расцягваецца. Здесьвсе выкарыстоўваюцца руху падабраныя так, каб у момант спакойнай тренировкирасход калорый быў максімальным. Згодна з дадзенымі распрацоўніка, адно занятиеБоди балансе здольна спаліць каля 450 ккал. Такім чынам, можна зрабіць выснову, што гэткая трэніроўка спакойнага характару з'яўляецца чемпиономотносительно энергетычных марнаванняў.
У чым адрозьненьні бодзі Балансу ад трэніровак другоговида
Боды Баланс представляетсобой плыўнае перацяканне, дынамічнага характару, з аднаго руху раптам, у адрозненні ад базавай пілатэс і статычнай Хатха-Ёгі. Урок БодиБаланса чымсьці нагадвае заняткі майстроў Тай Чы, якія трансліруюцца потелевизору. Пры падобных практыкаваннях напружанне цягліц практычна не адчуваецца, бо тут адна пастава плыўным чынам перацякае ў іншую. Тут асноўныя урокискорее ўспрымаюцца як гімнастыка расслабляльнага роду, у момант практыкаванняў, ад прыкладзеных намаганняў сцягна не будуць трэсціся, як, да прыкладу, у калланетике.На наступны дзень пасля заняткаў можна адчуць лёгкія болевыя адчуванні вмышцах, і пры гэтым здзівіцца, адкуль жа яны.
Практыкаванні для пахудання ў боды Баланс
Практыкаванні подобногохарактера выконваюцца ў комплексе, строга тры разы на тыдзень. Любое изупражнений выконваецца на працягу адной хвіліны, і неабходна ажыццяўляць паузымежду рухамі, дзесяць секунд. Практыкаванні варта рабіць адно за адным, а втечение адной хвіліны адпачыць пасля апошняга, а затым паўтарыць кругупражнений яшчэ тры-чатыры разы. Можна таксама выкарыстоўваць невялікую размінку Наміным-степперы на працягу дваццаці хвілін, што больш эфектыўна дзейнічае насжигание тлушчавых клетак. Размінку таксама можна выконваць з помощьювелотренажера ці замяніць яе прабежкай альбо трэніроўкай са качалкай. У дні, якія вызваленыя ад заняткаў, неабходна выконваць кардиоупражнения, такиекак танцы, спартыўная хадзьба для пахудання. Можна таксама напоўніць падобныя днизанятиями пад аэробныя відеопрограммы.
Практыкаванне першае. Пад'ём «ластаўка»
Стоячы прама, необходимопоставить ступні паралельна адзін да аднаго, падцягнуць жывот, лапаткі накіраваць ктазу, а плечы адвесці да вушэй. Падобнае становішча - ёсць «базавую» у балансе, таму ва ўсіх выконваемых занятках неабходна арыентавацца менавіта на него.Совершая выдых, патрабуецца апусціць корпус цела ў ластаўку, такім чынам, чтобытело было паралельна падлозе, а таксама варта адвесці направа руку і падняць правуюногу. Нагу, якая служыць апорай, можна трохі сагнуць, пры гэтым левую рукуможно як падняць так, каб яна апынулася паралельна падлозе, так і опустить.Данную позу патрабуецца ўтрымліваць на працягу дзесяці секунд, а ў теченииминуты паўтараць, выкарыстоўваючы тую ж нагу, а па заканчэнні хвіліны, памяняць нагу.
Практыкаванне другое. «Стол» дынамічны
Пастава стала заключаецца ўслед: звесці лапаткі да хрыбетніка, падцягнуць прэс, рукі і голенирасположить перпендыкулярна падлозе. У дадзенай позе неабходна затрымацца надесять секунд. Пры гэтым павінна адчувацца праца цягліц ягадзіц і цягліц корпуса.Затем, апускаючыся на падлогу ў становішча седзячы, патрабуецца ўцягнуць прэс помаксимуму, пры гэтым захаваўшы лёгкі тонус ног і рук. Руху паўтараюцца втечение адной хвіліны.
Практыкаванне трэцяе. «Сабака»
Неабходна принятьсобачью позу, тварам уніз наступным чынам: ступні і далоні размяшчаюцца Напалі, пры гэтым таз павінен цягнуцца да столі, плечы разгорнутыя і спіна прямая.Можно суаднесці атрыманае становішча цела з літарай «Л». Пастаяўшы ў данномположении дзесяць секунд, варта адарваць правую нагу ад падлогі і падцягнуць куровню грудзей. Дадзенае палажэнне таксама варта зафіксаваць на десятьсекунд. Затым ногі змяняюцца.
Практыкаванне чацвёртае. звод лапатак
Лежачы на жываце, привыдохе неабходна адарваць корпус з рукамі ад падлогі, і рукі вывесці за спіну, разгарнуўшы іх унутр трыцэпсы. А на ўдыху рукі падцягнуць і скласці ў далонях ў вобласці галавы. Ўтрымаць варта дадзенае становішча на дзесяць секунд. Повторятьзанятие на працягу адной хвіліны.
Практыкаванне пятае. Бакавыя планка і скручванне
Лежачы на баку необходимосогнуть руку апорную ў локці і паставіць яе такім чынам, каб предплечьебыло перпендыкулярна падлозе. Падымаючы цела, варта заставацца з апорай напредплечье і ступню. Уцягнуўшы прэс, патрабуецца свабоднай рукой выканаць тягуназад, заводзячы локаць злёгку за спіну, затым наперад, выводзячы пры гэтым далонь ўраёне станы. У дадзенай стойцы неабходна затрымацца на хвіліну.
Практыкаванне шостае. Прысяданне, паднімаючыся наносочки, «сумо»
Ногі неабходна поставитьшире аднаго метра, разгарнуўшы шкарпэткі ў бакі. Уцягнуўшы прэс, требуетсяопускаться прысядаючы, пакуль пол не стане паралеляў. Затым можна выпрыгнутьвверх. Паўтараць практыкаванне варта на працягу адной хвіліны.