Летняя дыета

Лета - самы час для таго, каб узяць сябе ў рукі і заняцца сваім вонкавым выглядам. У гарачае надвор'е не так ужо і хочацца есці, дастаткова перакусіць лёгкімі прадуктамі і скарыстацца нашай спецыяльнай дыетай.

Летняя дыета ўключае 7 прыёмаў ежы.

Сняданак (абярыце адно страва з 3 варыянтаў).

• шклянку малака, 2 стандартных кавалачка чорнага хлеба з тонкім пластом лёгкага алею;
• кава з малаком (без цукру), 2 збожжавых перапечкі з тонкім пластом лёгкага алею;
• чай (без цукру), волкая гародніна з 1 ч. лыжкай нятлустай смятаны + маленькі банан.

другі сняданак

• яблыкі, апельсіны або грушы (1-2 шт.).

Абед (абярыце адно страва з 3 варыянтаў)

• посныя шчаўевай капуста з яйкам і арт. лыжкай смятаны;
• 300 г бульбянога пюрэ з волкімі гароднінай;
• 100 г нішчымнага мяса ці 150 г кураня або 150 г варанай рыбы з гарнірам з сырой гародніны (не больш за 300 г).

Да асноўнай стравы можна, дадаць 1 кавалачак жытняга хлеба.

падвячорак

• салата з любой гародніны акрамя бульбы (радыска, агуркі, памідоры, зялёны лук, балгарскі перац, капуста, морква).

вячэра
У 17: 00-18: 00 (4 варыянты на выбар):

• 50 г нятлустага сыру;
• 100 г нятлустага тварагу;
• 1 крутое яйка;
• 2 вараныя бульбіны (можна зрабіць бульбяны салата).

Да асноўнай стравы можна дадаць 1 кавалачак чорнага хлеба + 300 г любых сырых гародніны.

Пасля шасці вечара:

• два разы з інтэрвалам у дзве гадзiны - яблыкі, апельсіны ці грушы (па 1 шт.)

Напоі на працягу дня

• зялёны чай, любая мінеральная вада, дыетычныя газаваныя напоі, квас. Вадкасці трэба выпіваць да 2 літраў у дзень.

Таксама прапануем Вашай увазе вельмі смачную 7 дзённую дыету, якой зусім няцяжка прытрымлівацца некалькі раз у месяц. Такім чынам, абярыце для сябе тыя гародніна і садавіна, якія вы любіце больш за ўсё, і паглынаць іх цэлы дзень - на сняданак, абед і вячэру.

панядзелак

Першы дзень - агародніннай. Дапусцім, вы абралі агуркі. Вы можаце ёсць іх у любых колькасцях: хоць 10, хоць 20 кг на працягу дня, але, якімі б сакавітымі ні былі агуркі, яны не папоўняць ў дастатковай колькасці вадкасць у вашым арганізме, так што раім вам у гэты дзень піць пабольш мінеральнай вады.

аўторак

Калі папярэдні дзень быў агароднінным, то, значыць, за ім павінен прытрымлівацца фруктовы. Напрыклад, яблычны, апельсінавы або грушавы. Размяркуеце садавіну на чатыры-пяць прыёмаў і асноўную частку паглынаецца ў абед. Калі пры гэтым вы адчуеце нясцерпны голад, то выпіце шклянку кефіру або ёгурта.

серада

Сёння можна есьці ягады. Гэта можа быць духмяная свежая клубніцы, сліва або агрэст. Ешце ягады на працягу ўсяго дня і піце ў неабмежаваных колькасцях мінеральную або кіпячоную ваду.

чацвер

У гэты дзень вы павінны аддаць перавагу кісламалочным прадуктам. Выберыце што-небудзь малочнае - кефір, ёгурт або ражанку - і піце маленькімі глыточкамі на працягу дня. Калі ваш пусты страўнік пастаянна нагадвае пра сябе, то з'ешце трохі нятлустага тварагу з невялікай колькасцю цукру без смятаны. Скончыць гэты дзень лепш за ўсё шклянкай кефіру.

пятніца

Зноў гародніна. Выберыце іх па сваім меркаванні - гэта можа быць капуста, гарбуз, бульба (але не смажаны, а адварной) або сакавітыя памідоры. Ешце толькі гародніна на працягу ўсяго дня і запівайце мінеральнай вадой.

субота

Гэты дзень прысвяціце якой-небудзь ягадзе: чарэшні, абрыкосы або персікам. На працягу дня ешце абраныя вамі ягады, а на ноч не забудзьцеся выпіць поўны шклянку кефіру.

нядзеля

Самы, мабыць, цяжкі і цяжкі. На працягу дня вы павінны будзеце піць якой-небудзь фруктовы сок - яблычны, вінаградны або апельсінавы.

І напрыканцы яшчэ адна гадовая дыета ў двух варыянтах.

Такім чынам, першы варыянт. Яго трэба прытрымлівацца два разы на тыдзень на працягу месяца.

• Сняданак: шклянка кіслага малака (сыраваткі) або цёплай вады, падсалоджанай мёдам.
• Другі сняданак: шклянка фруктовага соку або трохі садавіны, альбо волкая гародніна.
• Абед: салата з сырой гародніны (зялёнай салаты, лука, часныку, радыскі, агуркоў, пятрушкі, кропу, шпінату, капусты і іншых), шклянку фруктовага соку.
• Вячэра: прыгатуйце мюслі - сталовую лыжку аўсяных шматкоў (іх загадзя замочыце на 12-й гадзіне ў трох сталовых лыжках халоднай вады), сталовую лыжку мёду, сок паловы ці цэлай цытрыны, два цёртых яблыка ці іншай садавіны. Усё старанна змяшайце. Пасыпце мюслі сталовай лыжкай толченых грэцкага арэха, міндаля ці арахіса.

Другі варыянт, разлічаны на сем дзён.

• 1-й дзень - можна ёсць любыя сырыя гародніна, напрыклад, 1 кг агуркоў, раніцай і перад сном - шклянку кефіру.
• 2-й дзень - любыя садавіна ці ягады, зноў жа раніцай і ўвечары шклянку кефіру.
• 3-й дзень - бялковы. Раніцай - кефір, на абед - пачак тварагу, на вячэру - усё той жа кефір.
• 4-й дзень - агародніннай. Можна з'есці варанай бульбы і выпіць два шклянкі кефіру.
• 5-ы дзень - садавіна + кефір.
• 6-ы дзень - костачкавыя плады: чарэшня, вішня, персікі, абрыкосы. І не забудзьцеся пра кефір.
• 7-ы дзень - яблычны сок + мінеральная вада.