Большасць людзей схільнае памылкова меркаваць, што менавіта працяглы сон - прычына прыбытку залішняй вагі. Але на самой справе сітуацыя абсалютна супрацьлеглая: па дадзеных які доўжыўся 16 гадоў даследавання, праведзенага ў Амерыцы, жанчыны, якія спалі ўсяго па 5 гадзінаў за суткі, на 32% «шырэй», чым жанчыны, надаваць свайму начным сну не менш 7 гадзін. У гэтым даследаванні ўдзельнічала ўсяго каля 70 тысяч жанчын.
Для таго, каб не адбывалася прыбытак у вазе, патрэбен здаровы лад жыцця - і працяглы сон. Не даючы свайго цела адпачыць, чалавек рызыкуе здабыць шмат праблем са сваім здароўем.
Недахоп сну ўплывае на метабалізм - арганізм можа дазволіць сабе спальваць нашмат менш калорый, чым трэба. Больш за тое, «недосып» спрыяе выпрацоўцы корцізона - гармона стрэсу, стымулюючага пачуццё голаду.
Па дадзеных Амерыканскага Нацыянальнага Фонду па праблемах сну, хранічны «недосып» можа сур'ёзна ўздзейнічаць на метабалізм і на ўсе стан здароўя ў цэлым, быць вінаватым прыбыткі ў вазе.
Бессань і кілаграмы.
Тэрмінам «бессань» называюць цэлы шэраг розных расстройстваў сну, якія звязаны з якасцю і яго працягласцю. Бессанню могуць пакутаваць людзі любога ўзросту, але яе сімптомы значна часцей можна заўважыць у жанчын, чым у мужчын. Бессань можа быць выклікана псіхалагічнымі або фізічнымі фактарамі. Засмучэнне сну можа прывесці да мноства праблем - зніжэння прадукцыйнасці на працы, дэпрэсіі, раздражняльнасці і, вядома ж, да атлусцення.
Ўплыў бессані на арганізм.
Парушэнне сну адлюстроўваецца на працэсе абмену рэчываў і здольнасці расшчаплення вугляводаў, а гэта можа прывесці да моцнага павелічэння цукру ў крыві і высокаму ўзроўню інсуліну. Вынікам гэтага становіцца прыбытак у вазе.
Бессань спрыяе зніжэнню ўзроўню гармону росту, пратэіна, які дапамагае целе суадносіць прапорцыі тлушчу і мускулаў. Бессань можа таксама прывесці да рэзістэнтнасці і павялічыць рызыку ўзнікнення дыябету. Бессань правакуе павышэнне крывянага ціску і рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Сон і прыбытак у вазе.
Вывучаючы сувязь паміж «недосыпом» і наборам вагі, навукоўцы высветлілі, што недасыпанне аказвае прамы ўплыў на сакрэцыю некаторых гармонаў - лептыну і Грэлін, якія адказныя за пачуццё голаду і сытасці. Пры парушэнні сакрэцыі гэтых гармонаў чалавек часцей адчувае пачуццё голаду, задаволіць які становіцца вельмі складана.
Лептыну спрыяе падаўленьня апетыту, а Грэлін, наадварот, павялічвае яго. Калі недахоп здаровага сну становіцца хранічнай праблемай, узровень Грэлін ўзрастае, а ўзровень лептыну, наадварот, - падае, што выклікае пачуццё голаду. Гэта з'яўляецца прычынай хуткага набору залішняга вагі, які выкліканы пастаянным пераяданнем.
Дыягностыка парушэнні сну і яго лячэнне - важны крок пазбаўлення ад лішніх кілаграмаў. У большасці выпадкаў засмучэнне сну можна перамагчы даволі хутка - лекар, даследуючы бессань, прапіша патрэбныя медыкаменты і парадак лячэння. Да ўсяго іншага, павысіць якасць сну могуць дапамагчы сістэматычныя фізічныя практыкаванні і адмова ад алкагольнай прадукцыі і тытуню.
У пэўных выпадках парушэнне сну выклікана іншымі праблемамі са здароўем - да прыкладу, сіндром абструктыўная апноэ ў перыяд сну часта выкліканы павелічэннем міндалін, якія абцяжарваюць нармальнае паступленне паветра.
У некаторых выпадках медыкаменты, якія загадваюць лекары для лячэння парушэнні сну - розныя віды снатворнага - могуць мець пабочны эфект у выглядзе рызыкі набору лішняга вагі. Трэба абмеркаваць з лекарам ўсе «за» і «супраць» лекавага прэпарата да таго, як пачнеце яго прыём.