ровар
Дапамагае арганізму пазбаўляцца ад лішкаў тлушчу і целлюліта. Досыць круціць педалі ўсяго 45 хвілін у дзень - і ваша фігура стане бездакорнай. Ровар робіць эластычнымі мышцы ног і рук, паляпшае кровазварот, а значыць, сардэчна-сасудзістай і дыхальная сістэмы, галаўны мозг атрымліваюць "поўны камплект" кіслароду і пажыўных рэчываў. Дапаможа язда на ровары і тым, хто схільны да варыкозу, так як круцільныя руху прымушаюць кроў у венах рухацца хутчэй, чым звычайна. Акрамя таго, веласіпедныя прагулкі паляпшаюць каардынацыю рухаў і хуткасць рэакцыі, а свежае паветра і змена пейзажаў робяць іх лепшым сродкам ад дрэннага настрою.
плаванне
Супраціў вады, трэніруючы ўсе групы цягліц, фармуе выдатную постаць, робіць дарослых і дзяцей цягавітымі, здымае стрэс, гарантуе добры сон. Скаліёз і нават плоскаступнёвасць пастаянна плывучым дошколятам і тым, хто старэй, не пагражаюць. Пры гэтым адбываецца павелічэнне аб'ёму лёгкіх, што таксама вельмі важна расце арганізму.
хада
Падчас прагулак пешшу пачынаюць узмоцнена працаваць мышцы ног, брушнога прэса, грудной клеткі, а таксама звязкі і суставы рук. Выдатна трэніруюцца посуд, лёгкія ўзбагачаюцца кіслародам, паляпшаецца кровазварот, больш актыўна скарачаецца сардэчная мышца. Чым энергічней крок, тым лепш печані, дзе адбываецца больш інтэнсіўны абмен рэчываў, страўніку і кішачніку, падстраўнікавай залозе. Нарэшце, пешыя прагулкі дапамагаюць без лекаў і дыет пазбавіцца ад лішняга вагі і дораць вам новыя ўражанні.
ролікі
Ня любіце хадзіць пешшу? Катацца ўсёй сям'ёй на роліках. Гэта карысна для карэкцыі фігуры, практыкаванні для пахудання вам у гэтым дапамогуць і будуць вельмі дарэчы. Такія практыкаванні выпрацоўваюць выдатную каардынацыю рухаў, вучаць канцэнтраваць увагу, а галоўнае - ўмацоўваюць мышцы спіны і ног. Але толькі спачатку асвойце навыкі бяспечнай язды. Напрыклад, нешматлікія людзі ведаюць, як правільна падаць. Аказваецца, лепш "заваліцца" наперад на крыху апушчаныя рукі і пры гэтым пазбягаць падзенняў на спіну. Вучыцца пажадана на мяккім пакрыцці, а ўжо потым выходзіць на роўны асфальт. Першае катанне павінна доўжыцца не даўжэй 1 гадзіны, каб мышцы ног ня перенапряглись, лепш скарыстацца ахоўнымі аксэсуарамі.
Многія з нас напэўна спрабавалі ў дзяцінстве варэнне з пялёсткаў руж або мёд з дзьмухаўцоў. Усё гэта - стравы кветкавай кулінарыі. Прычым яны не толькі незвычайныя, але і карысныя для здароўя. І карыстаюцца велізарнай папулярнасцю ў сапраўдных гурманаў і фанатаў здаровага харчавання. У іх утрымліваецца маса неабходных нашаму арганізму біястымулятараў. Так, пялёсткі руж (асабліва чайных гатункаў) багатыя вітамінамі групы В і жалезам, якое неабходна для выпрацоўкі гемаглабіну. Аксаміткі - сапраўдная камора каратыну. Прычым гэтага гаючага вітаміна ў іх утрымліваецца ня менш, чым у гарбузу, абляпіхі або морквы. Настурка - найбагацейшы крыніца аскарбінкі. А яшчэ гэтыя кветкі ўтрымліваюць рэчывы, якія стымулююць працу сардэчнай мышцы, ўмацоўваюць ахоўныя сілы арганізма і спрыяюць расшчапленню тлушчаў. Адолела хандра? Дадавайце ў салаты пялёсткі хрызантэмы. А тым, у каго ёсць праблемы з печанню, кітайскія лекары раяць тушыць або класці ў супы, распусціліся грамфончык лилейников. Але будзьце асцярожныя: ні ў якім разе не выкарыстоўвайце атрутныя кветкі (ландышы, гіяцынты, касачы) і не эксперыментуйце з кветкавай кулінарыяй, калі вы схільныя да алергіі.
Раўней спіну!
Каб праверыць выправу, устаньце спіной да сцяны. У ідэале вы павінны дакранацца да яе трыма кропкамі: патыліцай, лапаткамі і ягадзіцамі. Не атрымалася? Пара прымаць меры.
Рабі раз!
Каб пазбавіцца ад звычкі горбіцца, вазьміце за правіла кожнае раніцы пачынаць з невялікай гімнастыкі.
1.Сцепите рукі ў замак і выцягніце іх перад сабой. Спачатку пацягніцеся наперад, добранька прогнув спіну. Затым падніміце рукі і пацягніцеся ўверх. Адчуваеце, як расправіўся пазваночнік? Паўтарыце практыкаванне 3-5 разоў.
2.Сцепите рукі ў замак на патыліцы, локці адвядзіце назад і паспрабуйце злучыць лапаткі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, затым паслабцеся. Паўтарыце 4-6 разоў.
3. Устаньце тварам да сцяны на адлегласці кроку, абапрыцеся аб яе рукамі. Злёгку прагнілі назад і вярніцеся ў зыходнае становішча. І так 4-6 разоў.
4. прыцісніце да сцяны патыліцай, лапаткамі і ягадзіцамі. Запомніце гэта становішча і паходзіце па кватэры на працягу 3-5 хвілін. Сачыце за хадой! Ня перавальваць з нагі на нагу, старайцеся ставіць ступні па адной лініі. Атрымалася? Тады усложняем заданне. Цяпер паспрабуйце пахадзіць па пакоі з невялікай кнігай на галаве, пры гэтым спіну па-ранейшаму трымаеце прама.