Самае сабой, гэтыя тры спосабу трэніровак валодаюць усімі перавагамі класічных трэніровак: дзякуючы узмоцненай цягліцавай працы расходуецца больш энергіі, а сэрца і лёгкія прымаюцца больш актыўна вырабляць яе. У арганізм паступае больш кіслароду, гэта спрыяльна для скуры, для тканін у цэлым, пахудання і абмену рэчываў.
Дадатковае перавага: усе тры спосабу трэніровак вы можаце праводзіць у сябе дома, так што актыўны спосаб адпачынку будзе пад рукой, калі ісці куды-то няма сіл.
Бязважкасць: скачкі на батуце
Скачок ў паветра і наступнае падзенне на спружынную сетку змяняюць ў арганізме суадносін ўзаемных ціскаў і расцяжэнняў. Гэта дзейнічае на клеткі як масаж і умацоўвае іх супраціўляльнасць і працаздольнасць. Станоўчы ўплыў на лімфу дазваляе паменшыць тлушчавую праслойку і робіць скуру больш пругкай. Праца кішачніка пры скачках на батуце рэгулюецца самым натуральным чынам.
Калі вы будзеце скакаць штодня па 5-10 хвілін, вынікі паўплываюць ўжо праз два тыдні. Ваша кандыцыі палепшыцца, а сукенка без усялякіх дыет будзе сядзець значна вальней.
Трэніруйцеся ў жорсткай абутку і аблягаў трыко.
Скакалка: не дзіцячая гульня
Прафесійныя спартсмены цэняць скакалку за тое, што яна хутка і эфектыўна дапамагае наладзіцца на трэніроўку. Павышаецца частата пульса і аптымальна разаграваюцца мышцы. Скакалка здымае стрэсы, паляпшае працу ног, павышае кандыцыю з мінімальнымі выдаткамі.
Пачаткоўцы скачуць тры разы на дзень па дзве хвіліны. Калі вы здольныя скакаць бесперапынна шэсць хвілін, вы знаходзіцеся ў найвышэйшай кандыцыі. Калі ў вас ёсць праблемы з міжпазваночнай храсткамі або з суставамі, вам трэба спачатку параіцца з лекарам.
Скакаць праз скакалку зручней за ўсё ў абліпальнай вопратцы і ў пругкіх красоўках вышынёй па шчыкалатку.
Кручэнне таза: хула-хуп
Хула-хуп з'явіўся ў Амерыцы ў 1957 годзе і хутка заваяваў папулярнасць. Калі раўнамерна круціць яго на станы і на сцёгнах, ён масажуе гэтыя «праблемныя» жаночыя зоны гэтак жа інтэнсіўна, як танец жывата. Гэты абруч паляпшае выправу умацоўвае мышцы.
Калі вы будзеце дома круціць яго па 5 хвілін у дзень, праз два тыдні акружнасць таліі і сцёгнаў схуднее на адзін сантыметр.
Адзенне: лепш абліпальная, абутак лёгкая.