Алена Малышава - вядучая вядомай тэлевізійнай перадачы "Здароўе", мае навуковую ступень, доктар, з'яўляецца дыетолагам многіх вядомых людзей і проста прывабная жанчына. Алена надае вялікую ўвагу пытаннях, што тычацца правільнага і здаровага харчавання, а таксама пытанням пахудання. Будучы урачом, яна лічыць, што залішняя вага спрыяе развіццю розных захворванняў, а лішнія кілаграмы не толькі памяншаюць прывабнасць чалавека, але і павышаюць верагоднасць развіцця дыябету, інсульту, рака, розных захворванняў сасудаў і сэрца.
Яна перакананая, што ўстаноўка разумнага рэжыму харчавання на працяглы час таксама важная, як і правільны падбор дыеты для пахудання. На яе думку, каб схуднець, неабходна пазбаўляцца ад лішняга вагі паступова - чым павольней будуць раставаць лішнія кілаграмы, тым больш шанцаў дасягнуць пастаўленай мэты і тым менш верагоднасць іх вяртання. Аптымальным яна лічыць зніжэнне вагі на 500 гр у суткі.
Вядомая тэлевядучая сама распрацавала схему харчавання, якая, як яна сцвярджае, выдатна працуе.
Асновай дыеты з'яўляецца ўжыванне мінімальнага колькасці прадуктаў, у якіх утрымліваюцца жывёлы і раслінныя тлушчы, паваранай солі. Для пахудання неабходна выключыць (як альтэрнатыва - мінімізаваць ўжыванне) выпечку, чысты цукар, бульба, мучныя вырабы, буракі, моркву, рыс, а таксама любыя алкагольныя напоі.
Першы пункт дыеты ад Алены Малышавай - ніякага галадання. Чалавечы арганізм уладкованы такім чынам, што пры недахопе ежы на прыцягненні якога-небудзь перыяду часу, ён пачне запасіць калорыі, як толькі атрымае да іх доступ, на «чорны дзень», так бы мовіць. Менавіта гэтым тлумачыцца факт хуткага вяртання вагі ў людзей, якія сядзелі на вадзе або кефіры (часцяком, кілаграмаў становіцца больш, чым да дыеты).
Другі пункт - есці трэба часцей, але невялікімі порцыямі. Сілкуючыся часта, вы не даяце арганізму адчуць сябе галодным. Дыета ад Алены прадугледжвае пяць прыёмаў ежы ў дзень (тры асноўных і два дадатковых).
- У 8 раніцы - сняданак, з 12-ці да 13-ці абед, вячэру - не пазней за 19-ці гадзін.
- У 10 раніцы - другі сняданак, падвячорак - у 16- 17-й гадзіне.
Трэцім пунктам дыеты Алены Малышавай значыцца падлік калорый. Дыетолагі сцвярджаюць, што для нармальнай жыццядзейнасці чалавечага арганізму неабходна 1200 Ккал у дзень. Аднак яны таксама папярэджваюць, што дадзеная лічба з'яўляецца усярэдненай. Каб вызначыць рэальнае колькасць калорый, у якіх штодня мае патрэбу канкрэтны чалавек, трэба ўлічыць род яго заняткаў і стыль жыцця. Чым вышэй фізічная актыўнасць, тым у большай колькасці калорый мае патрэбу арганізм. Каб высветліць неабходную колькасць калорый, у якіх маеце патрэбу менавіта вы, варта звярнуцца да спецыяліста.
Яшчэ адзін немалаважны момант - псіхалагічны настрой. Прымаючы ежу, кажаце свайму арганізму, што вы пра яго клапоціцеся, корміце яго. Такі просты ва ўжыванні метад выступае тым псіхалагічным фактарам, які дазволіць наладзіцца вашаму арганізму на «правільную» працу - пераўтвараць што атрымліваецца ежу ў энергічнасць, здароўе і добры настрой.
Вось прыкладныя меню дыеты ад Малышавай
Сняданак (каля 8-мі раніцы). Аўсяная каша, прыгатаваная на вадзе, ёгурт (абавязкова абястлушчаны).
Другі сняданак (каля 10-й раніцы). Пара яблыкаў або цытрусавых.
Абед (рэкамендуецца ў 12). Ежа, якая змяшчае бялок - яйка, мяса, рыба, курыца.
Падвячорак (з 16-ці да 17-ці). Пара яблыкаў або цытрусавых.
Вячэра (абавязкова не пазней за 19 гадзін). Агароднінныя салаты (заправіць лепш цытрынавым сокам, солі дадаць самы мінімум, а лепш наогул выключыць), варанае яйка.
Перад сном можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру.
На працягу дня неабходна выпіваць каля 2 літраў вады.
Можна ўжываць у ежу і іншыя прадукты, галоўнае - прытрымлівацца устаноўленых рамак па колькасці спажываных калорый.
Дыета разлічана на тэрмін ад двух да трох месяцаў. Прытрымліваючыся дадзенай дыеты, вы паступова дасягніце жаданых вынікаў, палепшыце самаадчуванне і дасягніце аптымальнага вагі. А вынік застанецца з вамі на доўгі тэрмін.
Таксама памятайце, што актыўны лад жыцця спажывае значна больш калорый, чым пасіўны. Таму спалучайце дыету з фізічнымі нагрузкамі. Заняткі фітнесом, аэробікай, плаваннем - расходуюць лішнія калорыі і надаюць цягліцавы тонус, што зробіць вашу жыццё больш яркай, а ваша цела моцным і здаровым.
Але бываюць у жыцці сітуацыі, калі тэрмінова неабходна скінуць лішнія кілаграмы, на гэты выпадак прапануем Вам меню «Экспрэс дыеты» ад Малышавай Алены.
Дыета разлічана на 10 дзён: 5 дзён мона-бялковага харчавання і 5 дзён вугляводнага харчавання.
Меню на першы дзень (бялковы):
- 1 яйка
- 1 курыца
- 2 літры вады
На сняданак выпіваем 1 шклянку вады і з'ядаем адварное яйка. Можна таксама разнастаіць сняданак невялікай колькасцю зеляніны, свежым агурком і зялёным салатай.
На пакінуты дзень - курыца.
Курыца рыхтуецца наступным чынам: ваду давесці да кіпення, даць пакіпець 5 хвілін, зліць ваду, прамыць курыцу (каб вада стала празрыстай), дадаць неабходную колькасць вады і варыць да гатоўнасці. У выніку мы атрымаем 600- 800 грамаў курынага мяса, якое размяркоўваем на цэлы дзень.
Важна! Ніякай солі.
За дзень неабходна выпіць каля 2 літраў вады.
Меню на другі дзень (вугляводны):
- 0,5 кг белакачаннай капусты
- 0,5 кг свежай буракоў
- 0,5 кг свежай морквы
- 2 літры вады
З гародніны рыхтуем салата, яго яшчэ называюць салата-шчотка.
Гародніна дробна нашаткаваць, змяшаць, адціснуць рукой, дадаць адну чайную лыжку соку цытрыны і яшчэ раз перамяшаць. Ніякай солі.
Ямо дадзены салата ў плыні дня (7- 8 раз у дзень) да позняга вечара, які надыходзіць а сёмай гадзіне, пасля сямі не ямо. І не забываемся пра ваду - 2 літры за дзень.
У далейшым чаргуем бялковы і вугляводны дні.
Дадзеная дыета даволі простая, але дапаможа вам пазбавіцца да 5 кг лішняга вагі ўсяго за 10 дзён.
Аднак Алена Малышава папярэджвае, што гэтая дыета супярэчыць усім правілам і прынцыпам правільнага і здаровага харчавання. Гэтая дыета разлічана на 10 дзён, з'яўляецца разгрузнай і вельмі рэдукаваных, то ёсць паменшанай па колькасці калорый. Ні ў якім разе не варта рабіць прапанаваную дыету стылем жыцця. Карыстацца гэтай дыетай яна рэкамендуе вельмі рэдка і ў крайніх выпадках.
Бывайце здаровы і прыгожыя!