Не так-то гэта лёгка - нават на тыдзень адарваць сябе ад каханых «маленькіх слабасцяў» (бывай, кава, здравствуй, травяной чай), але перспектыва-то, якая! Усяго тыдзень Детокс, і вы атрымаеце велізарны прыліў энергіі, выдатную скуру, ідэальную працу ЖКТ.
Нават калі стабільна сачыць за станам свайго арганізма, ён усё роўна стала падвяргаецца ўздзеянню таксінаў. Яны ўсюды - у ежы, якую мы ямо, у вадзе, у паветры. Арганізм чалавека таксама выпрацоўвае таксіны. Ад усяго гэтага перагружаецца і зношваецца стрававальная сістэма і асабліва - галоўны «детоксификатор» - печань.
У ідэале мы павінны спраўляцца з таксінамі лёгка. Тым не менш, чым больш моцнаму ўздзеянню мы падвяргаемся, тым менш сіл для супраціву застаецца.
Даць сваім органам-детоксификаторам адпачынак. Але, перш чым перайсці ў «рэжым разгрузкі», для ўласнай бяспекі прыйдзецца падрыхтаваць арганізм да ачышчэння - детоксікація спешкі не трывае - а потым навучыцца вяртацца ў рэальны свет, калі разгрузны перыяд скончыцца.
Як раз няправільны выхад з Детокс можа прывесці да сітуацыі больш сумнай, чым тая, што была да яго пачатку.
Перш, чым пачаць
Спецыялісты не раяць адразу адмаўляцца ад прадуктаў для правядзення розных спосабаў детоксікаціі і вывядзення з арганізма канцерогенов, якіх вы будзеце вымушаныя пазбягаць падчас ачышчэнні арганізма. Рэзкі пераход да абмежаванняў - стрэс для арганізма, і можа выклікаць непрыемныя сімптомы на першых этапах. Вазьміце тыдзень, каб падрыхтавацца да детоксікаціі, паступова адмаўляйцеся ад бескантрольнага ўжывання ежы і напояў. Гэта наладзіць вас на ачышчэнне не толькі фізічна, але і эмацыйна. Гастранамічныя звычкі - адны з самых моцных, так што пашкадаваў сябе, адмаўляйцеся ад іх паступова.
Калі вы прачынаецеся «разбітай», пакутуеце ад уздуццяў, газаўтварэння, завал. Калі бывае цяжка засяродзіцца, хутка стамляецеся, пры цягліцавых болях, дыхавіцы, цяжкім ПМС.
Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі. Калі ёсць паказанні дыетолагаў для вызначанага рэжыму харчавання. Пры анеміі.
Калі вы прымаеце супрацьзачаткавыя прэпараты, памятаеце, што пры детоксікаціі актывізуецца праца печані, што прыводзіць да хуткага выводзінам лекавых сродкаў.
Назначце дзень «D»
У першую пару разгрузных дзён нармальна адчуваць стому або абвастрэнне тых самых сімптомаў, якія прывялі да вырашэння ўзяць разгрузныя дні. Так што пачынаць трэба не «з панядзелка», як мы любім, а як раз з выходных ці ў такія дні, калі вы не моцна загружаны справамі. І, вядома, не напярэдадні буйных падзей, накшталт сямейных урачыстасцяў, юбілеяў і вяселляў, праігнараваць якія ў вас проста не атрымаецца.
Адбудоўваюць ад «маленькіх слабасцяў»
Адмова ад кафеіну звычайна ўяўляе найбольшую цяжкасць, так як з-за гэтага могуць узнікаць галаўныя болі. Кафеінавы залежнасць не рэдкасць пры нашым рытме жыцця. Паступова скарачайце колькасць спажыванага кафеіну. Можна замяняць напоі з кафеінам на безкофеиновые, паволі пераходзіць на чорны чай, зялёны чай (у іх таксама ёсць кафеін), а потым і на травяны чай - аптымальны варыянт.
Ешце абалоніну
Кішачнік - галоўны шлях выдалення адходаў, а таксама з'яўляецца адным са спосабаў детоксікаціі і вывядзення з арганізма канцерогенов. Таму калі праца кішачніка парушаная, вы будзеце адчуваць сябе падчас Детокс вельмі дрэнна. Так што, перш чым пачаць разгрузку, трэба пераканацца ў тым, што кішачнік сваю працу выконвае рэгулярна, і што, па меншай меры, адзін раз у суткі адбываецца яго вызваленне. Калі яму патрэбна дапамога, дадавайце 1-2 сталовыя лыжкі молатага ільнянога насення ў ежу штодня.
Піце больш вады
Падчас разгрузкі вам прыйдзецца выпіваць не менш 8 шклянак фільтраваныя вады ў дзень (вада з-пад крана або бутэляваная выключаюцца, так як могуць утрымліваць хімічныя злучэнні і таксіны) або штодня паглынаць травяныя чаі, каб захоўваць стабільным ўзровень гідратацыі арганізма і працу стрававальнай сістэмы. Калі піць недастаткова вадкасці і грэбаваць абалонінай, детокс скончыцца нават не пачаўшыся - банальным завалай.
Надзеньце фартух
Стравы для разгрузных дзён таксама патрабуюць падрыхтоўкі. Так што шукалі свае патэльні, кулінарныя кнігі, рондальчыкі. Нуда і нясмачная ежа могуць загубіць любую задуму. Шукайце рэцэпты з такіх прадуктаў, якія можна ёсць падчас разгрузкі з задавальненнем.
Узгадайце аб мульты-вітамінах
Рэкамендуецца прымаць мультівітаміны, якія змяшчаюць дзённую норму кампанентаў, карысных для печані: вітамінаў В1, В2, ВЗ, В6 (не менш за 100 мг), В12, D, З і Е (не больш за 200 ME у дзень) разам з хромам, цынкам і селенам . Добра, калі вы загадзя паклапаціцца аб тым, каб правільна падабраць комплекс, які дапаможа вам папаўняць вымушаныя страты.
Дадайце амега-3 тлустыя кіслоты
Дэфіцыт амега-3 тоўстых кіслот, які можа ўзнікнуць падчас дыеты, здольны выклікаць запалення, разбуральныя клеткавыя мембраны і правакуюць ўсмоктванне таксінаў. Спецыялісты рэкамендуюць прымаць рыбін тлушч, каб гэтага пазбегнуць.
Падтрасіце свой кілімок для ёгі
Штодзённыя практыкаванні стымулююць крывацёк і лімфотока, а значыць - супраціўляльнасць арганізма шкодных уздзеянняў. Толькі не трэба перанапружвацца. Ваша задача - абнаўленне, а не знямога. У перыяд детоксікаціі няма нічога лепш курсу ёгі. Але, калі яна не ўваходзіць у круг вашых захапленняў, цалкам падыдзе пешая хада (не менш паўгадзіны ў дзень).
Вучыце «птушыную мову» - чытайце этыкеткі
Прыйдзецца вам навучыцца чытаць пералік якія змяшчаюцца ў пакупаных прадуктах інгрэдыентаў, а не толькі «тлушчы-вавёркі-вугляводы-калорыі». Вас чакаюць адкрыцця - напрыклад, цукар можна выявіць у хлебе, супе або салатавым соусе.
Ешце больш зялёнага
Арганічныя гародніна будуць вашай асноўнай харчовай базай у разгрузныя дні, так што пачынайце ўводзіць іх у рацыён прама з падрыхтоўчага перыяду. Нумар адзін у гэтым спісе - крыжакветныя гародніна: брокалі, ліставая і качана капуста, брусэльская капуста, пакчой (кітайская капуста), артышокі. Яны ўтрымліваюць моцныя кампаненты для выпрацоўкі детоксицирующих энзімаў і вельмі карысныя для печані. А каб узмацніць гэтыя ўласцівасці, рыхтуйце іх з лукам або часнаком, якія стымулююць вытворчасць у арганізме глутатиона - пептыда, які змяшчае амінакіслоты глутамінавая кіслаты, цистеина і гліцыну. Больш за 60% таксінаў ў печані нейтралізуе менавіта глутатион.
Тыдзень «D»
Цяпер, арганізм падрыхтаваны да разгрузкі. Большасць экспертаў рэкамендуюць детоксицирующую дыету працягласцю не менш за тыдзень. Для большага эфекту молено падоўжыць яе да трох тыдняў. За гэты час, можна не толькі пазбавіцца ад таксінаў, але і перавучыць свой арганізм - абзавесціся новымі харчовымі звычкамі.
Сілкуйцеся карысна
Ешце больш гародніны, садавіны, безглютеновой збожжавых, бабовых, трохі арэхаў, нішчымнае мяса свойскай птушкі, рыбу.
Піце з розумам
У дадатак да таго, што ў дні разгрузкі неабходна піць шмат фільтраваныя вады, не забывайце піць больш свежавыціснутага агародніннага соку і травяных гарбаты. Добрыя навіны для тых, хто не можа абыходзіцца без кафеіну: невялікія колькасці зялёнага і белага гарбаты цалкам дапускаюцца. Кацехіны, якія ўтрымліваюцца ў зялёным гарбаце, прадукуюць энзімы, якія дапамагаюць печані спраўляцца з таксінамі.
выключыце алергены
Выключыце кафеін, алкаголь, газаваную ваду, чырвонае мяса, рафінаваныя прадукты і здобную выпечку. Пазбягайце пшанічнай мукі, любых прадуктаў, якія змяшчаюць глютен, малака, соі і яек. Гэта самыя распаўсюджаныя харчовыя алергены і, калі вы, хоць трохі схільныя харчовых алергій, арганізму прыйдзецца прыкласці велізарныя намаганні, каб засвоіць гэтыя прадукты. А гэта - прынцыпова не тое, чаго мы хочам дамагчыся ў разгрузныя дні.
ачышчайце скуру
Чыстка і масаж скуры шчотачкай з натуральнай шчаціннем стымулюе кровазварот у дробных сасудах, якія знаходзяцца ва ўсіх тканінах цела, выклікаючы прыліў крыві да іх. Вельмі добра памасіраваць сухую скуру цела перад тым, як прыняць душ, але памятайце правіла: такі масаж праводзяць не спяшаючыся, акуратна і па кірунку да сэрца.
Прымайце кантрасны душ
Прымаючы душ, мы змыўны таксічныя адходы з скуры цела і вызваляем пары. Каб палепшыць цыркуляцыю крыві, прымайце кантрасны душ: на 3 хвіліны зрабіце ваду гарачай, наколькі магчыма трываць, затым - на 30 секунд халоднай. Паўтарыце працэдуру 3 разы, пасля чаго хутка насуха вытрыце ручніком.
Потейте
Паценне ў сауне або парнай некалькі разоў на тыдзень спрыяе высновы хімічных таксінаў праз поры скуры. Толькі ўважліва сочыце за сваім самаадчуваннем. Адчуўшы найменшы дыскамфорт або галавакружэнне, адразу выходзіце.
расслабляйцеся
Блажэнны супакой дае перадышку не толькі вам, але і вашай печані. Стрэс заўсёды мае фізіялагічны эфект. Усе нашы пачуцці і эмоцыі здольныя запускаць біяхімічныя рэакцыі. Медытацыі і вядзенне дзённіка не толькі дазваляюць расслабіцца і засяродзіцца, але таксама дапамагаюць зразумець і ацаніць сігналы, якія пасылае вам арганізм.
высыпаюць
Адэкватны здаровы адпачынак асабліва важны ў перыяд, калі вы вызваляе сваё цела ад таксінаў. Неабходны, па меншай меры, 8-гадзінны начны сон, каб арганізм аздаравіўся і падзарадзіць.
вяртанне
Віншуем! Вы, вытрымалі гэта. Толькі не варта аб'яўляе канчатак разгрузных дзён - кубкам эспрэса маккиато. Тэрмін вяртання да нармальнага для вас харчаванню ці ледзь не самы важны этап ўсяго працэсу. Бо найпервейший рацыя ладзіць детокс - паправіць здароўе і здабыць новыя, карысныя звычкі. Так што вельмі важна не «ўпрыгваць» рэзка назад у кава, цукар і здобныя булачкі. Давайце паглядзім, што трэба зрабіць, каб надалей працэс детоксікаціі ўжо не спыняўся.
Ўводзіць выключаныя раней прадукты паступова
Пакідаючы ў рацыёне прыярытэт за расліннай ежай, рэкамендуецца вяртаць выключаныя з рацыёну прадукты паступова, літаральна па адным, каб мець магчымасць назіраць за рэакцыяй арганізма. Раз «выгнаўшы» прадукт з меню, трэба быць гатовым да таго, што арганізм павернецца да яго адчувальны, і вы адразу зразумееце, калі нешта будзе вас турбаваць. Таму детоксікація - вельмі добры спосаб зразумець, напрыклад, як вы рэагуеце на мучное або на глютен. Калі вы адчувальныя да іх, вам адразу пра гэта «скажуць» страўнік і страваванне.
Прыслухоўвайцеся да сябе
Вельмі часта прычынай захворванняў з'яўляецца тое, што мы не прыслухоўваемся да свайго арганізму або ігнаруем сігналы, якія ён нам пасылае - няхай гэта будзе галаўны або мышачны боль, цяжар у страўніку або непрыемнасці з страваваннем. Праграма детоксікаціі ўзмоцніць вашу адчувальнасць да такіх сігналах, а вы ўжо не грэбуйце імі.
Ешце гарачы сняданак
Каб падтрымліваць стабільны стан цукру ў крыві і нармальны тонус, старайцеся, каб першы сур'ёзны прыём ежы утрымліваў пратэіны і карысныя тлушчы. І хай ваш сняданак будзе гарачым - так арганізму лягчэй яго засвоіць.
Працягвайце лімітаваць прадукты
У пакуце пшаніцы, як вядома, утрымліваецца найбольшая колькасць глютена. Нават калі вы выявіце, што арганізм спакойна паставіўся да вяртання заправы ў рацыён, ня трэба злоўжываць. Старайцеся замест пшаніцы выкарыстоўваць проса, ячмень, грэчку. Паспрабуйце соевае малако, міндальнага, канаплянае, аўсянае. Вяртаючы ў рацыён цукар і кафеін, асабліва сочыце за тым, як яны паўплываюць на ваша самаадчуванне. Магчыма, пасля Детокс вам будзе патрабавацца значна меншая колькасць кавы, каб узбадзёрыцца.
працягвайце пацець
Энергічныя практыкаванні і штодзённыя сілавыя нагрузкі спрыяюць высновы таксінаў з арганізма разам з потам. І часам, вядома, добра схадзіць у сауну ці лазню (калі няма супрацьпаказанняў).
Абалоніна (харчовыя валакна)
У той час як наш асноўны ачышчальнік - печань - працуе над вывадам таксінаў, арганізм усё роўна спрабуе працягваць іх засвойваць. Рэшткавыя рэчывы здольныя ўсмоктвацца, напрыклад, праз сценкі кішачніка, і яны таксічныя. Абалоніна дапамагае вывесці ўсе непатрэбнае да таго, як шкодныя рэчывы реабсорбируются. Дадавайце сталовую лыжку-іншую ільнянога насення ў ежу.
прабіётыкі
Яны абараняюць сценкі кішачніка. Калі гэтая перашкода не працуе, таксіны ўсмоктваюцца і трапляюць у кроў, а затым у печань, руйнуючы яе. Парайцеся са спецыялістам і абярыце падыходны менавіта для вас комплекс.
расторопша плямістая
Прэпараты растаропшы плямістай эфектыўна ўзмацняюць адукацыю і вылучэнне жоўці, сакраторную, рухальную функцыі страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама павышаюць ахоўныя ўласцівасці печані па адносінах да інфекцый і рознага роду атручванняў.
вітамін С
Актывізуе глутатион, стымулюе абменныя працэсы, паляпшае дзейнасць печані, павялічвае яе антытаксічнае функцыю і ўзмацняе рэгенератыўныя працэсы (адмыслоўцы рэкамендуюць сутачную норму 90 мг).
Магній рэгулюе судзінкавы тонус, кантралюе сінтэз глутатиона.