Калі няма магчымасці далучыцца да якога-либоколлективу, можна вылучыць сабе гадзіну-паўтара ў любы зручней час і попробоватьнесколько нескладаных практыкаванняў з класічнай харэаграфіі. Прычына, па которойвыбор упаў менавіта на яе, а не на бег або яму падобную актыўнасць, заключаецца ўтым, што менавіта балет надае выразнасць цягліцам ног, дастаткова хоць разпосмотреть на балерын, каб пераканацца ў гэтым сцвярджэнні.
У першую чаргу трэба разагрэць на працягу пяці хвілін звязку суставы, каб падчас заняткаў не іх пашкодзіць, і пачаць варта сахиллова сухажыллі. Першапачаткова варта пакруціць кожную ступню на працягу хвіліны, апотом перайсці да самых базавым постацям.
Зыходнае становішча на батманы тандэм: стоячы перад люстэркам, животподтянут, спіна прамая, плечы ўніз, погляд выразна наперад, ногі сабраны разам инаходятся ў першай пазіцыі - ступні на адной лініі, пяткамі дакранаюцца адзін аднаго, шкарпэткі ў розныя бакі. Адной нагой павольна выконваецца слізгаценне ў бок, шкарпэтачку ня адрываецца ад падлогі, нацягваючы да максімальнага мяжы, пасля чеговозвращается ў зыходнае становішча і з яго так жа накіроўваецца наперад і назад.Затем дзеянне паўтараецца з другой нагі. Спаўняецца фігура ад васьмі додвадцати паўтораў на кожную нагу. Падчас гэтага практыкаванні необходимоследить за тым, каб нага выходзіла ад сцягна, а калена было максімальна "выключана".
Наступнае - релевэ, накіравана ў асноўным на ікры. Зыходнае становішча тое ж, але пачаць лепш состоп па шостай пазіцыі - пяткі і носочкі разам. Сутнасць руху складаецца вподнятии на паўпальцах і наступным апусканні назад на поўную ступню. Але важна сачыць за тым, каб пры вяртанні ў пачатковае становішча вага цела небухался на пятку з усёй сілы, а праходзіў плаўна і асцярожна. У ідэале, касаясьпяткой падлогі, варта тут жа сябе выштурхоўваць ўверх, за кошт чаго атрымліваецца, чтоподнимание адбываецца хутка, а апусканне павольна. Пры правільным исполненииуже пасля дваццатага паўтарэння ў нетрэніраваным людзей ікры пачнуць гарэць.
Пры жаданні можна паўтарыць тое ж у першай, другой і третьейпозиции. Па дваццаць паўтораў на кожную.
Яшчэ адно немалаважнае практыкаванне - плие. Для яго выканання лепш всегосначала мець апору: напрыклад, спінку крэсла, паколькі пачаткоўцам заўсёды сложноудержать баланс і загрузіць правільныя мышцы. Зыходнае становішча тое ж, стопыпо другой пазіцыі - першая з адлегласцю паміж імі. Пачынаць можна з Дэмі плие -полуприседа на восем рахункаў і такога ж вяртання ў ІП. А потым последесяти-пятнаццаці паўтораў варта перайсці да гранд плие. Павольна, на восемьсчетов, трэба апусціцца ўніз да паралелі сцёгнаў з падлогай, сочачы за тым, каб ягадзіцы не выпінаўся назад, аспина не мела прагіну ў паясніцы. Пятка ад падлогі не адрываецца. Затрымацца трэба ў такомположении на тры ўдары, а затым гэтак жа на восем рахункаў вярнуцца ў начальнуюпозицию. Паўтарыць дваццаць разоў. Тым, хто асвоіў плие, можна ўскладніць яго, выканаўшы плие релевэ - тое ж самае, толькі на паўпальцах. Тут без опорыначинающим не абысціся, інакш паўстане завал корпуса, з-за чаго нагрузка пойдетне на тыя мышцы, на якія варта.
Фінальнымі элементамі Экзэрсіс ў апоры стане серыя батманов - релевэ Лян, тандэм жете і гранд.
Батманы релевэ Лян - гэта павольнае, асцярожнае ўзняцце ногі посредствомскольжения па падлозе да паралелі з гэтым. Спаўняецца як наперад, так і назад, верб бок. Сачыць неабходна за тым, каб падчас практыкаванні ўсё так жеоставалась прамой спіна, ня адтапырваліся ягадзіцы, працавалі менавіта ногі, аголова не апускалася ўніз. Становішча верхняй часткі цела павінна быць четкозафиксировано падчас усяго урока, але не трэба блытаць «зафіксавана» і «нацята».
Батманы тандэм жете адрозніваецца ад звычайнага тандэм жете, з якога пачынаўся клас, тым, што пры яго выкананні шкарпэтачку адрываецца отпола і нага выкідваецца ўверх. У дадзеным выпадку вышыня ўзняцця ня должнаявляться вызначальнай, яна можа складаць як трыццаць градусаў, так і сорокпять.
Гранд батманы разлічаны на разагрэтыя мышцы, паколькі ў дадзеным выпадку нага активноподнимается ў паветра на максімальную вышыню, якую дазваляе собственнаярастяжка, і так жа хутка вяртаецца ў зыходнае становішча. Тут стоитпомнить не толькі аб становішчы корпуса, але і пра тое, каб пры апусканні трэба небросать нагу, а плаўна ставіць на падлогу, кантралюючы яе руху цягліцамі. Як, зрэшты, і пры выкананні абсалютна любога элемента.
Завяршыць нескладаны Экзэрсіс лепш за ўсё десятиминутнойрастяжкой, якая дапаможа расслабіцца і аднавіць дыханне. Нахілы да ногамв становішчы стоячы і седзячы, прагіны назад, падцягвання каленяў, размінка стоп. Этовсе дапаможа цягліцам прыйсці ў норму, а таксама дабратворна паўплывае на звязкі.
Галоўнае, жадаючы напампаваць худыя ногі, ці не кінуць всена паўдарогі, не заўважыўшы выніку за тыдзень. Гэты працэс, як і ўсе, што имеютхарактер «ператварэння з вусеня ў матылька», даволі доўгі, працаёмкі, але СГА жа час дастаткова толькі ўцягнуцца і час спыніць так издевательскитянуться. Важная сістэматычнасць і рэгулярнасць, ўдумлівы падыход иположительный настрой - выконваючы практыкаванні толькі дзеля таго, каб хутчэй ихзакончить, то не атрымаецца атрымаць патрэбнага выніку. І, вядома, хоць домашниезанятия ў чымсьці прывабней, лепш за ўсё трапіць пад крыло добраму, пісьменнаму педагогу, які не толькі зможа паказаць на сваім прыкладзе, але исразу вызначыць, дзе што не так, здолеўшы зберагчы ад няслушнага завучвання изабивания няправільных цягліц.