Чым добрая бабовая дыета? Тым, што яна выдатна насычае, дазваляе доўгі час не адчуваць пачуцці голаду, дзякуючы высокаму ўтрыманню расліннага бялку ў ёй. Што ж тычыцца пахудання, то каларыйнасці у бабовай дыеце вельмі мала, таму зніжэнне вагі ў кароткія тэрміны не прымусіць сябе чакаць. Якія ж асноўныя прынцыпы ў гэтай дыеты?
Агульныя прынцыпы бабовай дыеты
У бялковую дыету пад назвай «бабовая» могуць уваходзіць не толькі бабы. Але і такія прадстаўнікі бабовых культур, какфасоль рознага колеру, сачавіца, нут, маш, гарох. Гэта значыць усе тыя растительныекультуры, якія адносяцца да бабовых.
У чым асаблівасці бабовай дыеты, пра якія варта памятаць?
Першае. Трэба соблюдатьобъем порцый чарговага бабовага стравы. Яно не павінна быць больш 100-150граммов. У ідэале было б пакласці сабе на талерку 100 грамаў приготовленныхбобовых культур. Дарэчы, бабовае страва ўжываецца ў дыеце ўсяго 1-2 разы ў дзень.
Другое. Обязательноетребование - піцці кожны дзень звычайнай пітной вады да 1,5 літра. Этокроме дадатковых напояў, якія існуюць у меню бабовай дыеты. Без вады вданном разе не схуднець! Бабовыя стравы набракаюць у страўніку, і без вады струдом перамяшчаюцца па кішачніку. Таму варта для лепшага ачышчэння организмавместе з бабовымі стравамі выпіваць шмат вадкасці.
Трэцяе. Диетологамитакая дыета рэкамендуецца працягласцю да сямі дзён. За гэты час организмрасстанется па розных звестках з 5-7 кг лішняга вагі. Аднак, пры слишкомбольшом вазе, калі патрабуецца яшчэ большае зніжэнне агульных кілаграмаў, можнопродлить дыету яшчэ на сем дзён. Затым трэба зрабіць перапынак (як мінімум двенедели) і дыету можна паўтарыць.
Чацвёртае. Павячэр'я падчас дыетычных дзён варта выпіваць любы кісламалочны напитокдля паляпшэння перыстальтыкі кішачніка. Справа ў тым, што бабовая дыета относитсяк «детокс-тэрапіі», гэта значыць да ачышчальным. Таму шкляначку кисломолочногойогурта або кефіру, выпіты на ноч, дапаможа кішачніку ачысціцца раніцай безкаких-небудзь праблем.
Пятае. Меню бобовойдиеты катэгарычна адмаўляе наяўнасць у ім хлеба і любога роду выпечкі. Разрешаетсяв дзень толькі 1-2 перапечкі з вотруб'ем. Таксама нельга на працягу ўсяго тыдня диетыупотреблять прысмакі і цукар. Нават напоі, якія вы будзеце піць, ня должнысодержать цукру. Табу ускладаецца і на алкаголь падчас дыеты, і на смажаныя, тоўстыя прадукты.
Шостае. Соль применятьможно, але ў кожнае страва, калі яно здаецца вам занадта прэсным, кладзіце яе невялікай дробкай. Дарэчы, соль, як мінерал, у бабовых культурах прысутнічае, таму паспрабуйце наогул абыходзіцца без гэтага элемента ў дыетычным харчаванні.
Карысць дыеты з бабовымі культурамі
Як бачым, дыета гэтая подойдетженщинам і дзяўчатам, якія абыякава ставяцца да хлеба, выпечцы, ласункам, нокрайне цяжка пераносяць галодныя адчуванні ў страўніку, пакутуюць повышеннымаппетитом. З бабовай дыетай галодных пазываў вы адчуваць не будзеце. У крайнемслучае, можаце павялічыць колькасць порцыі бабовага стравы ў дзень.
Вялікую карысць дыеты для здоровьяи стану арганізма пацвярджаюць самі стравы, якія ў ёй прапануюцца. Ведьсостав бабовых культур ўнікальны. Акрамя лёгказасваяльнага, добра насыщающегобелка - будаўніка ўсіх жыццёва важных клетак арганізма, яны ўтрымліваюць ряднеобходимых для нармальнага фізычнага існаваньня мікраэлементаў. Гэта иклетчатка, і мінералы, і вітаміны (нават рэдкіх груп РР і У), і тлушчы. Прычым калорийностьбобовые стравы ўтрымліваюць значна меншую ў параўнанні з мяснымі белковымипродуктами.
Што да вынікаў дыеты, то мы ўжо закранулі некаторыя станоўчыя з іх вышэй. Бабовая диетапозволяет знізіць вага ледзь не па кілаграме кожныя суткі. Да таго ж яна очищаеткишечник і ўвесь арганізм у цэлым.
Хочам заўважыць, што шмат у вторуюнеделю дыеты страты кілаграмаў будуць менш адчувальнымі. Калі ў першую возможнопохудеть да 7 кг, то ў другую тыдзень толькі да 3-4. І гэты вынік обусловленнормальным фізіялагічным станам худнеюць арганізма.
Пры жаданні можна дасягнуць яшчэбольшага зніжэння вагі, калі вы будзеце падчас дыеты весці актыўны образжизни. Займацца спортам, хадой, фітнесом ці хаця б выконваць дома гимнастикуи працаваць на хатніх трэнажорах.
Касметычныя абкручванні своечасова бабовай дыеты спрыяюць лепшага ліквідацыі целлюліта з сцёгнаў, жывата, лытак ног.
Чым яшчэ добрая бабовая дыета? Еслипосле пахудання на ёй вы возьмеце сабе за правіла прытрымлівацца яе основныхпринципов, то страчаны вага доўгі час да вас не вернецца. Для этогодостаточно харчавацца порцыямі ежы не больш за 200 грамаў. Прысаджваўся кобеденному стала трэба часта - да 5 разоў на суткі. Гэта значыць придерживатьсядробного харчавання нават пасля заканчэння дыеты. І пра некаторыя стравы з дыеты, такія як кісламалочныя, садавіна, ягады варта не забываць, нават калі диетаосталась ззаду.
Засцярогі падчас правядзення дыеты і водгукі пра яе
Дыета «на бабах» предполагаетсоблюдение некаторых засцярог падчас яе правядзення. Да таго ж онаимеет супрацьпаказанні, пра якія не варта забываць людзям, якія пакутуюць каменна-почечнымиили каменна-жоўцевымі захворваннямі. Фасолевые стравы могуць справакаваць движениекамней ва ўнутраных органах, і справа скончыцца на вострыя болямі игоспитализацией.
Такія захворванні, як нефрыт, падагра, хранічная недастатковасць кровазвароту з'яўляюцца противопоказаниемк прымяненню дыеты.
Не варта да яе звяртацца У перыяд вострага запаленчага працэсу ў кішачніку, страўніку, жоўцевай бурбалцы. Всемостальным асобам дыета цалкам падыдзе і акажа неацэнную паслугу ў пахуданні иочищении арганізма.
Хацелася б таксама «прабегчыся» па водгуках у Інтэрнэце дзяўчат і жанчын, якія ў розны времяпридерживались такога харчавання і вырашылі выказаць свой пункт гледжання на этотсчет.
Так мноства прыхільнікаў диетыуверены, што фасолю і іншыя сухія бабовыя культуры (маецца на ўвазе, калі яныне ў кансерваваным выглядзе) для харчавання варта адварваць да поўнай гатоўнасці нават да поўнага іх разваривания. Тады пры прыёме такой стравы не ощущаетсяпучения і іншых непрыемных адчуванняў у кішачніку.
Маюцца і іншыя парады поприготовлению страў у дыеце. Фасолю, нут і бабы дамы рэкамендуюць заліваць наночь вадой для іх набракання і вымывання залішняга крухмалу з прадукту. Разбухшиебобовые рыхтуюцца нашмат хутчэй, чым вы б паставілі варыцца сухія бабы.
Меню для бабовай дыеты
Вось такія прадукты і стравы выможете раўнамерна размеркаваць невялікімі порцыямі (100-150 гр) праз каждые2-3 гадзіны з раніцы і да 19.00 на працягу ўсёй бабовай дыеты:
- Страва з бабовых (на пару, адварное, запечанае, кансерваванае)
- нятлусты сыр
- кефір
- Ёгурт натуральны без цукру
- Садавіна з нізкім утрыманнем цукру
- ягады
- Агароднінныя салаты з 1 лыжкай расліннага алею і цытрынавым сокам
- агароднінныя супы
- нятлусты тварог
- Адварное мяса курыцы або ялавічыны
- Часам пророщенные бабы, гарох або фасолю
- Свеже выціснуты сок з гародніны або садавіны
- Зялёная гарбата
- травяной чай
- Свеже звараны молаты кава
- перапечкі