Залатая сярэдзіна Джэніфер Лопес
Пасля нараджэння двайнят акторка і спявачка набрала больш за 20 кілаграмаў, ад якіх у яе 40 гадоў было вельмі цяжка пазбавіцца. Да таго ж, як і большасць латиноамериканок, Лопес ад прыроды схільная да паўнаце. Любое застолле багата для яе лішнімі складачкі на жываце. Воляй-няволяй прыходзіцца выконваць дыету.
Актрыса есць 5 раз у дзень, перавагу аддае адварнога мяса, морапрадуктам, гародніны і садавіне. Дзённай рацыён для дыет голивудских зорак, якія хутка худнеюць, не перавышае 1400 ккал. Яна не ўжывае хлеб і цукар, толькі зрэдку дазваляе сабе шакаладныя батончыкі.
Першы сняданак: палова невялікі дыні з тварагом або аўсянкай на малацэ.
Другі сняданак: шклянка ёгурта, 150 грамаў кашы і малочны кактэйль.
Абед: індычка, салата з морапрадуктаў або сырныя блінцы з салатай (страва лацінаамерыканскай кухні).
Падвячорак: малочны кактэйль, ёгурт або яблык.
Вячэра: морапрадукты з рысам і салатай «Цэзар», смажанае мяса з грыбамі і тушанай брокалі ці амары і вустрыцы.
Раз у месяц спявачка задавальняе разгрузачны тыдзень: цалкам выключае з рацыёну соль і цукар, аддае перавагу садавіне і кісламалочным прадуктам. У гэты перыяд яе абед складаецца з тварагу і сухафруктаў, а вячэру ўключае ў сябе 200 г рыбы ці птушкі, 300 г гародніны і натуральны абястлушчаны ёгурт.
Мяса, птушка, морапрадукты, нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты, грыбы, крупы, гародніна і садавіна.
Штодзённыя паўтарагадзінных заняткі фітнесом і танцы.
«Я ніколі не саромелася сваіх пышных формаў. Плоскія фігуры ўжо не ў модзе, была куды больш прывабнай жаноцкі сілуэт з прыемнымі круглявымі. Але і лішні вага, ні да чаго! Патрэбна залатая сярэдзіна. Я рада, што дыета і практыкаванні дазваляюць мне быць у форме і пры гэтым выдатна сябе адчуваць. Так, прыйшлося шмат папрацаваць, але вынік каштаваў ўсіх намаганняў. Зараз я зграбней, чым была да нараджэння дзяцей! »
Лопес - узор правільнага харчавання. Яна есць часта і патроху - гэта дазваляе пазбягаць прыступаў воўчага голаду і падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Гародніна і садавіна пастаўляюць арганізму каштоўныя вітаміны і мікраэлементы. Складаныя вугляводы ў складзе круп і садавіны надаюць сілы, зараджаюць энергіяй. Мяса і малочныя прадукты - крыніца бялку. Такое харчаванне можна рэкамендаваць жанчынам любога ўзросту, якія жадаюць падтрымліваць аптымальны вагу.
вяртанне Брытні
Скандальнай зорцы калісьці і ў страшным сне не мог здацца чакаў яе жах: 18 кілаграмаў лішняга вагі, з'едлівыя нататкі ў прэсе і няўдалая асабістае жыццё. Ніхто ўжо не спадзяваўся, што яна зможа вярнуцца на сцэну. Але сіла волі, праца над сабой і дыета здольныя тварыць цуды. Маладая мама дваіх дзяцей скінула 20 кіло і вярнула ранейшы аблічча. Сакрэт добрай формы Брытні - низкоуглеводная дыета.
Аснова дыеты - шмат бялкоў, мала вугляводаў. Пры зніжаным спажыванні вугляводаў арганізм паскоранымі тэмпамі спальвае тлушчы. Кожны прыём ежы змяшчае 50% бялкоў, 30% ненасычаных тлушчаў, 20% вугляводаў. Асноўная крыніца апошніх - гародніна і садавіна. Рацыён дня - 1400 ккал. Брытні адмовілася ад фастфуду, цукру, бульбы, рысу, макароны. Яна не вячэрае пазней 20:00 (легчы спаць на поўны страўнік - верны спосаб набраць вага).
Мяса, рыбу і морапрадукты, яйкі, сыр, гародніна, арэхі, бабовыя, садавіна (за выключэннем бананаў), піць не менш за 8 шклянак вады ў дзень.
Сняданак: амлет, сыр, тост з жытняга хлеба, пэндзаль вінаграда, травяной чай.
Другі сняданак: 150 г морапрадуктаў, яблык, лустачку жытняга хлеба.
Абед: салата з рыбы і зялёнай гародніны з запраўкай з аліўкавага алею і цытрынавага соку. Вячэра: запечанае мяса птушкі, грыбы, сыр, зеляніна, гародніна з аліўкавым алеем.
Бег, фітнес, трэнажорная зала 5 разоў на тыдзень.
«Дыета для мяне была сапраўдным катаваннем, бо я люблю салодкае, гамбургеры, бульбу фры і колу! Затое цяпер я ў найлепшай фізічнай форме ».
Нізкакаларыйная дыета з абмежаваннем вугляводаў - добры спосаб схуднець без шкоды для здароўя. Рацыён Брытні змяшчае вавёркі, тлушчы і складаныя вугляводы - гэтым ён выгадна адрозніваецца ад бялковай дыеты (недахоп гародніны і садавіны) і вегетарыянства. Спявачка ня абедае ў закусачных хуткага харчавання і не наядаецца на ноч - ужо толькі гэтыя два фактары здольныя забяспечыць зніжэнне вагі.