Папулярны мадэльер Карл Лагерфельд за адзін год здолеў схуднець на 36 кілаграм. Ён сілкаваўся па дыеце, якую распрацавалі спецыяльна для яго. І зараз ён выдатна выглядае і не набірае вагу.
Калі Карл пачаў набіраць вагу, то звярнуўся да ўрача-дыетолага, а той у сваю чаргу стварыў план прыёму ежы, дзякуючы якому дызайнер вярнуў складнасць.
Тут ёсць вельмі простае правіла: тлушчы і калорыі на самым нізкім узроўні фізіялагічнай нормы і трэба оградитьсебя ад смажанага і далікатэсаў. Самая галоўная ежа для вас падчас дыеты - эторыба, гародніна і нятлустыя вавёркі. У гэтых прадуктах няма такіх калорый як у мучных исладких вырабах.
- Тлушчы абмежаваць, кактолько гэта магчыма.
- Вугляводы мы атрымліваем изовощей.
- Вавёркі павінны быць у каждомприеме ежы, каб цягліцавая маса заставалася на месцы. Таму што мышцыявляются галоўным спажыўцом калорый. Раз на тыдзень можна есці мяса, не часцей.
У дыеце ўсяго тры этапы, кожны з нихежедневно абмяжоўвае каларыйнасць ежы.
этап №1
На гэтым этапе дыеты вамнужно есці ўсяго 850-900 калорый кожны дзень. Вядома, гэта вельмі цяжка ілепшы сядзець на дыеце ад Карла Лагерфельда пад наглядам лекара. Доўжыцца этотэтап павінен два тыдні, не болей.
Вельмі важна есці 3 разы ў дзень. У асноўным гэта павінны быць гародніна і вавёркі.
этап №2
Калі вы разумееце, што, хто не справіўся з першым этапам, не зможаце харчавацца за ўсё па 900 калорый у дзень, тады можна пачаць адразу з гэтага этапу. Тут каларыйнасць вашага рационадолжна быць 1100-1200 і доўжыцца гэты перыяд можа некалькі месяцаў.
Тут вам трэба так жеоставаться на трохразовае харчаванне, але пры гэтым вы харчуецеся гароднінай і белковымкоктейлем, замест якога вечарам вы можаце спажыць натуральнае белковоеблюдо з курынай грудкі, морапрадуктаў або рыбы. Зрэдку можна піць кефір икушать абястлушчаныя ёгурты.
этап №3
Тут вы павінны увеличитькалорийность свайго рацыёну да 1200-1600.За сняданкам можна з'есці кавалачак хлеба, замест бялковага кактэйлю можноупотребить натуральнае бялковае маложирное страва, а пасля вячэры, калі захочетсякушать, можна здаволіць голад яблыкам, апельсінам ці грэйпфрутам.
Прадукты, якія рэкамендуецца ўнесці ў рацыён
Калі вы дасягне тогорезультата, які вам патрэбен, трэба будзе працягваць сачыць за вагой, поэтомувсе прадукты трэба будзе падзяліць на 3 катэгорыі па калорыях.
Па-ранейшаму - никакихсладостей, тоўстых і высокакаларыйных прадуктаў.
Першая катэгорыя - гэта рэкамендуемыя прадукты.
- рыба
- Яблыкі, персікі, маліна, кавун, цытрусавыя, клубніцы, дыня
- Цялячая печань, цяляціна
- морапрадукты
- Хлеб грубага памолу
- Трус, птушка
- Каляровая капуста, памідоры, моркву, салата, агуркі, шпінат, белакачанная капуста, радыска, брокалі
- Кефір, абястлушчанае молокои ёгурты, ня тоўсты тварог.
Другая катэгорыя - гэта прадукты, якія па магчымасці пажадана неупотреблять.
- Слівы, вішні, грушы
- яйкі
- Белае і чырвонае віно
- бульба
- ялавічына
- сухафрукты
- шакалад
- цвёрды сыр
- Тунец, Сардзінія
Трэцяя катэгорыя - прадукты, пра якія трэба наогул забыцца.
- Піва, шампанскае
- Макароны, рыс
- Свініна, бараніна
- Варэнне і джэмы
- Гарох, фасолю, сачавіца
- Выпечка, белы хлеб
- плаўленыя сыркі
- Бананы, вінаград, інжыр
Самае галоўнае правіла, якое вам трэба выконваць, каб вага не пачаў расці - есці 4 разы на деньбез перакусаў. Вага будзе і далей па ледзь-ледзь сыходзіць, але самае галоўнае, штоу ня будзеце яго набіраць.
Плюсы і мінусы
Як і ўсе сістэмы харчавання, гэтая дыета мае свае перавагі і недахопы.
перавагі
- Сначалавы будзеце худнець вельмі хутка, і гэта не будзе даваць вам зрывацца.
- Этадиета дазваляе скінуць 10, 20 і нават 30 кілаграм. Гледзячы на Карла Лагерфельда, у гэтым можна пераканацца.
- Для тогочтобы паесці практычна нічога не трэба рыхтаваць
- Кушатьпо такой сістэме можна і ў адпачынку і на працы.
недахопы
- Першы час будетепостоянно адчуваць голад.
- Нельга ўжываць у пищужиры.
- Вельмі шмат каму людямкажется, што бялковы кактэйль не дастаткова сытны для арганізма.
- Пажадана не употреблятьсахар.
- У першыя дні вы будетечувствовать жудасную слабасць і стомленасць. Фізічныя нагрузкі трэба будзе наперш парах паменшыць, таму што яны расходуюць энергію і есці хочетсябольше.
- Усе прадукты нужноразделить на тры катэгорыі, таму пра некаторых прадуктах трэба будзе навсегдазабыть.
- Трэба ўстрымлівацца отлюбого роду выпечкі, хлеба і розных круп.
- Нельга піць пакетированныеовощи.
- Не ўжываць никакогоалкоголя.
Парады Лагерфельда для тых, хто садзіцца на дыеты ипостоянно саскоквае з іх
- Ніколі не пачынайце худнець з-за таго, што вас бросиллюбимый чалавек ці з-за таго, што ў вас з'явілася новае каханне. Не трэба чакаць у жыцці перамен. Вам нужнаодна прычына, на якой вы сканцэнтруецеся і каб селі на дыету.
- Нікога не прысвячаюцца Усваіх планы аб пахуданні. Толькі вы павінны ведаць аб гэтым.
- Уявіце, што дыета гэта ваша новая жыццёвая ролю, у якой вам трэба выкласціся на ўсе сто.
- Трэба памятаць, што калі ў вас будзе ідэальнае цела, вы не станеце лепш знутры, вы проста будзеце чалавекам, які пачаў жыць па-іншаму.
- Калі людзі ядуць шмат ежы, яны такім чынам тушаць ўсябе дрэнны настрой і стрэсы. Акогда вы сядзіце на дыеце, то суцяшэнне можна знайсці не ў калорыях, а ў своейдуше.
- Кожны дзень купляйце прадукты для сябе, уклаўшы вэтот працэс ўсю душу.
- Калі садзіцеся за стол, сервіруюць яго прыгожа, этотоже мае вялікае значэнне.
- Перад тым як садзіцца на дыету, пракансультуйцеся Улекую. Абавязкова праверце сэрца і здайце кроў на аналіз.
- Можна і не займацца спортам падчас такой системыпитания. Вы і так у псіхічным напружанні, таму што губляеце калорыі. Лепш больш хадзіце пешшу.